Хранителна добавка въпрос

Здравейте, тренирам от 6 месеца , досега не съм пил никакви добавки..
Моля да ми препоръчате някакъв протеин или нещо друго за покачване на мускулна маса след тренировка..
Мерси предварително !

риба, сирене, пилешко месо , яйца  и т.н