Терзанията на Крисчо..

Old Timer - не че не го усещам ама.. една тренировка върви упражнението две тренировки не върви.. ползвам кривия лост което може би е още една причина за ‘’неусещането’’ от упражнението... правия лост трудно го балансирам... все пак ще го вкарам по-нататък няма да правя само две упражнения я :)

Teen - исках да кандидатствам във Варна с Рехабилитация но няма пари за там и затова кандидатствах тука в Русенския с Кинезитерпия... на 17юли имам изпит по физическо :)

Мисля, че и с кривия ще стане, ако го правиш трябва да ти е основно упражнение за бицепс. Даже ако кръста ти го отнася си сложи и колан, защото целта е да ползваш голяма тежест.

05 Юли 2012

1.Хранене

много зле...

2.Тренировка - MaX-OT 6 ден
Рамене и трапец
1.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6х 30кг ***
2.Разтваряне с една ръка в страни - 6,6х 20кг *
3.Обратен пек-дек с една ръка - 6,6х 50,55кг *
4.Трапец с щанга - 6,6х 160кг *
5.Трапец с дъмбели - 8,8х 50кг
* загряващи и вработващи серии

3.Размисли
Въпреки трагичната храна днеска страшен хват имах.... и затова и тренировката беше много стабилна като цяло... безпроблемни 6ци навсякъде... пейката при раменните преси беше максимално изправена ( казвам го във връзка с казуса който беше дискутиран преди време и заради забележките насочени към смъкнатата пейка и работата на горната част на гърдите и т.н. ) Трапеца с щанга дойде лек можеше да мъча 10ки даже на тези килограми... понеже предположих, че 50кг дъмбели ще са леки на трапеца реших да махна фитилите та поне хвата и предмишницата да се натоварят ама днеска бяха стоманени... леко вдигах лакти назад задържах 1-2сек кво ли не правих... яка работа :) ама така е като почнеш да гребеш и да се набираниш с тежест на дебели дръжки без да ползваш фитили...

4.Fun

Щом в първата серия направиш шестица, е време да вдигаш тежестта. Три поредни шестици не ми се връзват с концепцията на MAX-OT. :)

Раменни преси с 35кг дъмбели ще ми дойдат множко... :) другия път може да пробвам първата серия да е 35кг ама пак ако събера смелост, че това са 70кг ( повече от мене в момента ) :D :D

Раменни преси с 35кг дъмбели ще ми дойдат множко... :) другия път може да пробвам първата серия да е 35кг ама пак ако събера смелост, че това са 70кг ( повече от мене в момента ) :D :D

Мдам, голямата “дупка” между дъмлените може да е проблем при някои упражнения. Що не пробваш да се напънеш за седмо повотрение в първата, а може би и във втората серия? Не е чак такова “престъпление”. :)

е аз по принцип с 30кг дъмбели правя 8ци в сериите ама нали трябва да са 6 повторенията :D Другия път живот и здраве ако чувствам сила в ръцете както днес ще пробвам 4-5повторения с 35кг и после ще смъкна на 30кг както споделяш като възможен подход :)

е аз по принцип с 30кг дъмбели правя 8ци в сериите ама нали трябва да са 6 повторенията :D Другия път живот и здраве ако чувствам сила в ръцете както днес ще пробвам 4-5повторения с 35кг и после ще смъкна на 30кг както споделяш като възможен подход :)

А, никакви такива да спираш, ако можеш още повторения! :) Тежестта трябва да е така подбрана, че да НЕ МОЖЕШ да направиш седмо повторение. Иначе си правиш една добра загрявка. Ако нямаш такива дъмбели, правиш повече повторения или мъчиш по-тежките.

Да ти кажа в тая жега ми е тежко да правя много повторения :D :D ще мъча тежките.. по-лесно ми е :D

Да ти кажа в тая жега ми е тежко да правя много повторения :D :D ще мъча тежките.. по-лесно ми е :D

А, ще се сетиш ти. :)

07 Юли 2012

1.Хранене

днеска цял ден месо.. протеина го докарах добре но въглени хич нямаше пък аз съм май въглехидрато-зависим тъй, че немога да кажа, че беше добро храненето

2.Тренировка - MaX-OT 7 ден
Гръб и бицепс
1.Мъртва тяга - 6,6,6х 160кг***
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 45кг *
3.Набиране - 10,8,8х СТ
4.Сгъване на дъмбел от седеж - 6,6х 15кг *
5.Скотово с една ръка - 6,6х 15, 17.5кг
* загряващи и вработващи серии

3.Размисли
Изцедих се на тягата... хареса ми :) макар, че можех да направя още по 1повторение поне във всяка серия и ако Боби разбере ще ме натупа ама ко’ да правя... имах вътак пък да почна със 170кг незнаех как ще дойдат... по време на сериите много адреналин и изобщо не мислех нищо само усещах как ще излетя ако остава щангата ;dd техниката малко на инстинкт и опита ми на това упражнение който не е толкова голям... все пак натоварване усещах в краката и еректорите... трапеца и гръбната слабо бяха натоварени което ме навежда на мистълта, че е нямало изгърбване... Лявата ръка изтърваше на гребането но дясната беше добре... на набирането нямаше кой да ми подава дъмбела и кофти... жулих набиранията с малки почивки и толкоз.. какво да се прави. Бицепса се получи добре.. се пак е бицепс :D

4.Fun

5.Трябва да се снимам скоро време ама вчера ходихме на барбекю и ето малко от моментната форма :)

Хахахах веднага готов за позинг пред камера :D И другите трябва да ги научиш да не се чудят кво да правят в подобни ситуации :D
Btw - рамото пръска !

Хих имам талант за културист... само трябва спонсор :) Мерси иначе :) (bow)

Хих имам талант за културист... само трябва спонсор :) Мерси иначе :) (bow)

А имаш и ген най-вече ;)

...ако Боби разбере ще ме натупа ама ко’ да правя...

Няма да разбере - няма кой да му каже... :D

Много добре изгледжаш русенлиец :) И това момче от дясно пак е добре сложено ? :)

Даммм и той тренира даже има по-голям стаж от мен в залата ! :) (muscle)

Последната ми снимка в спонсорираният лог е за теб :D :*

08 Юли 2012

1.Хранене

чат-пат...

2.Тренировка - MaX-OT 8 ден
Гърди и трицепс
1.Лег с щанга - 5,6,5х 95кг ***
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 35,40кг
3.Пек-дек - 6,6х 80кг
4.Разгъване с прав лост - 6,6х 40кг
5.Разгъване с една ръка с подхват - 7,7х 12.5кг

3.Размисли
Биваше днешната тренировка :)

4.Fun

Колко е семестъра във Варна за рехабилитация? Нещо не ми е ясно там в таксите цената за семестър или за година е...

Аз кандидатствах в Русе.. откъде да знам във Варна колко е ? :)

Еми просто видях, че горе си написал “за Варна няма пари...” или нещо такова.. и реших, че знаеш.Не знам, може би си имал в предвид, че самият живот и квартири(или общежития)там са скъпи... грешно съм предположил сигурно.. извинявай.

09 Юли 2012

1.Хранене

домашно... ;д

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Ходих да карам сега от 4часа .. ебахти фурната е в колата при включен климатик а при изключен незнам... утре ще карам от 13часа... ако не се върна да знаете, че ви обичам ! (nlove5)

4.Fun

Ходих да карам сега от 4часа .. ебахти фурната е в колата при включен климатик а при изключен незнам... утре ще карам от 13часа...

Кажи му на инструктора,да си допълни фреон в системата ;)

Инструктора е ИнструктурКА .... и днеска ме събуди с думите ‘’амиии искаш ли да караме по-рано’’ а ти ми говориш за фреон (tmi)

Трибоецо - песента не ме кефи ама на певицата ще й пусна 5-6пъти :D

Поздрав :Д

Много точно казано трибоецо... като видя някви хленчещи надписи и ми се повръща... i love my boy/girlfriend, i love майната ти бе...

10 Юли 2012

1.Хранене

Днеска тотална липса на апетит... ама в тея жеги...

2.Тренировка - MaX-OT 9 ден
Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 6,6,6х 100,110,110кг ***
2.Лег преса - 6,6х 235,275кг *
3.Римска тяга с дъмбели - 6,6,6х 35,40,40кг *
4.Калф от стоеж - 12,12х 120кг
5.Калф от седеж - 12,12х 50кг
6.Коремни с тежест - 12,12,12х 10кг
7.Коремни от вис - 12,20х СТ
* загряващи и вработващи серии

3.Размисли
Нямах много вътак днеска в жегата ама пък тренировката вървеше добре до колкото може да се каже... :) с тая лег преса и разтоварването й супер много време ми отнема от почивката което е кофти...

4.Fun

11 Юли 2012

1.Хранене

чат-пат ...

2.Тренировка - MaX-OT 10 ден
Рамене и трапец
1.Раменни преси с дъмбели - 5,6,5х 35,30,30кг ***
2.Разтваряне в страни - 6,6х 20, 22.5кг *
3.Обратен пек-дек с една ръка - 6,6х 55,60кг*
4.Трапец с щанга - 6,6х 160,160кг *
5.Трапец с дъмбели - 8, 4+6х 50,50кг - на втората серия щях да изтъва единия дъмбел и ги оставих, сложих фитилите и направих още 6повторения :) и за това стана нещо като 4+6..

3.Размисли
Тежът ми 35кг ама пък ако почна с 30ките няма да ми е толкова тежко колкото трябва... ще ги мъча обаче :) Останалите упражнения минаха добре...

4.Fun

Тежът ми 35кг ама пък ако почна с 30ките няма да ми е толкова тежко колкото трябва... ще ги мъча обаче :) Останалите упражнения минаха добре...

Импровизирай! Залепи 2.5кг диск на вътрешната страна на дъмбела и хващай ръкохватката по-навътре за баланс (може и леко да наклониш оста на дъмбелите нагоре, така че двата да образуват тъп ъгъл). Аз така разбивах застоя, защото 10кг покачване е много за дъмбели. Особено, когато трябва да се прави системно.

ехеееееее..... :)

13 Юли 2012

1.Хранене

хубаво като качество... недостатъчно като количество...

2.Тренировка - MaX-OT 11 ден
Гръб и бицепс
1.Мъртва тяга - 5,4,4х 170кг ****
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 45кг *
3.Набиране с раменен неутрален хват - 6,6,6х +20кг
4.Сгъване с дъмбел от седеж - 6,6х 15кг *
5.Скотово с дъмбел - 6,6х 15кг
* загряващи и вработващи серии

3.Размисли
Само едно хранене преди тренировката... нямаше как да тренирам яката... важното е, че след набиранята гърба ми беше на бабуни... (grin) друго си е тежеста при набиранията... друго си е.. Гребането се получи по-добре от миналия път.. подобрявам изпълнението определено. Предмишниците ми станаха колкото ‘’бицепса’’ ... яко напомпени и затова и бицепса се получи малко ей така щото неможех много много да държа каквото и да е в ръцете си, даже душ гела си неможех да стисна в банята след тренировка :D

4.Fun
яко във филма...

даже душ гела си неможех да стисна в банята след тренировка

Има си решение. Минаваш на сапун. Само внимавай да не го изпускаш много често.

И тъй де... след Хед-а и Валдис и ти трябваше да се присъединиш към организацията им :D

14 Юли 2012

1.Хранене

бива днеска...

2.Тренировка - MaX-OT 12 ден
Гърди и трицепс
1.Лег с щанга - 6,5,6х 90,95,95кг ***
2.Полулег с дъмбели - 5,6х 40кг *
3.Пек-дек - 6,6х 85кг
4.Разгъване с прав лост - 8,8х 40кг
5.Разгъване с една ръка с подхват - 7,6х 12.5кг

3.Размисли
Нямаше никой на моя етаж в залата и реших да правя лег-а с 90кг днеска, че мога да ги бутам сам... след 1та серия дойдоха няколко човека.. хвана си ме яд ама... сложих 95кг.. на 1та серия с 95кг на 5тото повторение малко се затрудних и ми помогнаха супер много и ми се уби желанието за 6то.. на 2та серия ми помагаха перфектно.. почти и не докосваха щангата и си направих точна 6ца. На полулега с дъмбели направих 5повторения сам и не бях викнал никой да помага за 6то.. на 2та серия пък викнах и си направих супер яка 6ца... пек-дека много злобен.. абе добра тренировка като цяло.. гърдите с чудесна форма след тренировката много им се кефех.. :) Чудя се след 2седмици като сменям упражненията ( ако ги сменям изобщо ) какво да правя за трицепс...

4.Fun

Показал си им, че си шефа в залата.. един по един си ги викал :D

Хах не.. ама всяка серия виках различен да видя кой пази най-добре :D

16 Юли 2012

1.Хранене

чат.. пат...

2.Тренировка - MaX-OT 13 ден
Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 6,6,6х 110кг ***
2.Лег преса - 6,6х 235кг *
3.Римска тяга с дъмбели - 6,6,6х 40кг *
4.Калф от стоеж - 12,12х 120кг
5.Калф от седеж - 12,12х 50кг
6.Коремни преси - 12,12,12х 15кг
7.Коремни от вис - 12,12,12х СТ

3.Размисли
Добра тренировка.. без много зор, че утре имам изпит в Русенския по физическо.. :) прасеца много добре реагира на малки повторения с голяма тежест сякаш...

4.Fun

17 Юли 2012

1.Хранене

чат пат

2.Тренировка - MaX-OT 14 ден
Рамене и трапец
1.Раменни преси с дъмбели - 4,6,6х 35,30,30кг ***
2.Разтваряне в страни - 6,6х 22.5кг *
3.Обратен пек-дек с една ръка - 6,6х 60кг *
4.Трапец с щанга - 6,6х 160,170кг *
5.Трапец с дъмбели 8,6х 50кг

3.Размисли
Днес бях на изпит по физическо в РУ и ме скъсаха.. имам слаб 2… не мисля, че го заслужавах де ама... :) Има движения като например мах с ръце зад тяло до 90градуса... еми сори ама гърба ми не е една педя, че да си закарам ръцете там... Иначе тренировката мина очаквано :P

4.Fun

Това е било изпит по балет ;)