Кучето

Ден: 1ви

Днешна тренировка:

Раменна преса зад врат: 12 серий от 8 до 12 повторения
Раменна преса пред гърди тесен хват: 12 серий от 8 до 12 повторения
Раменно разтваряне в страни: 12 серий от 15 до 20 повторения
Трапец: 10 серий от 20 до 30 повторения

36 серии за рамо и 10 серии за трапец ? Дори и програматата с на КОЛМАН не можеш да объркаш - пълен леш !

Не гоня никакви цели за покачване на маса или пък нещо друго, тренирам само за издръжливост, освен бойните изкуства...

Ден 2ри
Вчерашната ми тренировка: Гърди

Лег 8 серий 8 повторения (пирамида)
Полулег 8 серий 8 повторения (пирамида)
Флайс със дъмбели 8 серий 8 повторения с 20кг дъмбели
Кофи 10 серий по 20 повторения

Ден 3ти
Днешна тренировка: стрийт фитнес и кардио

сутрин 8 обиколки една бавна, една бърза
следобяд бягане по пресечен терен спринтове и кросове
набирания 10 серий 8 повторения
кофи 12 серий 20 повторения
лицеви тесен хват 8 серий по 15 повторения

С какви бойни изкуства се занимаваш?

Борба и любителски бокс :)

Ден 4ти: Кардио и стрийт фитнес

Сутрин: бягане в гората 30 мин
обяд лицеви опори с 20 кг тежест
следобяд набирания и кофи до отказ

Ден 5ти: Гръб (понеделник)

Горен скрипец 5 серий 8-12 повторения
Долен скрипец 5 срий 8-12 повторения
Горен скрипец подхват 5 серий 8-12 повторения
Трапец: 5 серий 20 повторения

Ден: 6ти ръце (вторник)

Лежанка тесен хват 6 серий 8 повторения (пирамида)
Френско 6 серий повторения (пирамида)
На горен скрипец за трицепс 8 серий 8 повторения (пирамида)

Чукове 6 серий по 8 (пирамида)
Сгъване за бицепс с прав лост 6 серий по 8 (пирамида)