16.06.2012 Почивка
доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжии мед
2 банана
боб със сирене 1 кебапче
3 кюфтета 100гр сирене салата
200гр извара
Мнението беше редактирано от tomboxer на 16.06.12 21:39.
17.06.2012 Почивка
доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
2 ф.ч.х Вита 100гр свински врат пушен
макарони със сирене
пастет свински врат пушен
200гр извара
Мнението беше редактирано от tomboxer на 18.06.12 13:13.
18.06.2012 Тренировъчен ден Гърди
доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
половин Белвита..
боб 100гр кашкавал 2 ф.ч.х Вита
лег - 1 загряваща; 8@40; 8@55; 8@50
обратен лег - 8@40; 8@45; 8@45
полулег - 8@12,5; 8@17,5; 8@17,5
флайс - 10@12,5; 10@12,5; 10@12,5
доза 100% Pure Whey 1 банан
3 яйца 50гр кашкавал 3 ф.ч.х Вита
лютика с малко луканка,кашкавал
Мнението беше редактирано от tomboxer на 13.11.12 20:22.
браво за снимката , ама поне да беше махнах ЦСКА-то :D че грози снимката.
Колко см са ръцете сега ? ТЕ и рамото май ти вървят за сметка на гърдите ..
казано от any0ne на 18.06.12, 15:52:
браво за снимката , ама поне да беше махнах ЦСКА-то :D че грози снимката.
Колко см са ръцете сега ? ТЕ и рамото май ти вървят за сметка на гърдите ..
Благодаря за коментара. Ръцете ги мерих сам, но не са точни мерките затова не знам колко са. Абе аз си мислех, че не ми вървят раменете то излезло, че ми вървят хаха :D Гърдите май са ми по-слаба мускулна група, но ще ги оправя. :) Относно цска-то извинявам се ама няма начин :D
Мнението беше редактирано от tomboxer на 18.06.12 19:27.
19.06.2012 Тренировъчен ден Гръб
доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
2 банана
100гр кашкавал малко пушен салам 200гр макарони
пулдаун на скрипец - 1 загряваща, 8@30 (надхват); 8@35 (подхват); 8@35 (надхват);8@40 (подвхат); 8@40 (надхват); 8@45 (подхват)
гребане с дъмбел - 8@20; 8@20; 8@22,5
мечка - 8@15; 8@40; 8@50
мъртва тяга - 8@80; 8@85; 8@90
между сериите на скрипеца правих 2 серии - хиперекстензии
доза 100% Pure Whey 1 банан
250гр макарони 100гр сирене
100гр пилешко месо 4 пържени тиквени резънчета
Това ми беше най-силната тренировка. Колан ползвах само на тягата и на последната серия на мечката. Време е за релакс хаха :D
Лек джънк с тия тиквични ама майната му :D :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 19.06.12 20:30.
Къде е клипа ? Излиза песен на били и димчо .
п.п Песента пръска ♫
Едит: ааа да,да намерих го клипа , то понеже е плейлист и затова излиза това.Браво за тягата.Не и разбирам особено много , но последното повторение и оставянето на щангата пусна кръста.
Наблягай и на краката , че са ти доста слабички , особено прасците ;)
Мнението беше редактирано от rory на 19.06.12 23:25.
20.06.2012 Почивка
доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
1 банан
100гр пилешко месо малко сирене 1 банан
150гр макарони 100гр свински врат пушен
100гр сирене малко свински врат пушен салата
20гр извара
Мнението беше редактирано от tomboxer на 20.06.12 20:57.
21.06.2012 Тренировъчен ден Ръце
доза 100% Pure Whey 2 с.л. мед
2 ф.ч.х Вита 2 банана 100гр свински врат пушен
50гр Белвита
200гр макарони с яйца, сирене
бицепсово сгъване с щанга - 1 загряваща; 8@25; 8@27,5; 8@27,5
бицепсово сгъване от седеж - 8@12,5; 8@12,5; 8@12,5
кръстосано чуково - 8@12,5; 8@12,5; 8@12,5
разгъване на трицепс с кабел - 8@20; 8@20; 8@25
лег с тесен хват - 8@40; 8@45
френско - 8@22,5; 8@22,5; 8@22,5
доза 100% Pure Whey 1 банан
300гр макарони 50гр пушен салам 100гр сирене
3 пълнени чушки с яйца и сирене малко саздърма
200гр извара
Първите 2 хранения не трябваше да бъдат такива, но както винаги овеса свръши, а аз забравих да купя хахах :D Нищо, че яденето ми беше малко слабо обаче се пръснаха ръцете. Много съм доволен. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 21.06.12 22:07.
22.06.2012 Тренировъчен ден Крака/Рамо
доза 100% Pure Whey 1 банан
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
2 ф.ч.х Вита с луканка
3 зелеви сърми (средно големи)
раменни преси с дъмбели - 8@12,5; 8@15; 8@17,5
изнасяне напред с дъмбел - 8@10; 8@10; 8@10
вертолет - 8@27,5; 8@27,5; 8@32,5
лег преса - 8@100; 8@100; 8@100
бедрено сгъване - 10@70; 10@50; 10@30 (дроп серия)
клек - 10@60; 10@70; 10@70
повдигане на прасти с щанга - 15@60; 15@60; 15@60
доза 100% Pure Whey 1 банан
200гр макрони 100гр свински шунка
100гр свинска шунка малко таратор салата
Днес се теглих и кантара показа 78кг на 175см, бях обаче наяден, напоен :D Преди около 3 месеца някъде почнах ВВД-то и резултата е около 7кг качени за тези месеци. Реших, че ще поизчистя малко максимум 5кг и от понеделник започвам НВД. Ще държа протеина висок, като имам още около 700гр протеин. Да се надяваме да не падне много мускул. :D
Мнението беше редактирано от tomboxer на 22.06.12 23:00.
23.06.2012 Почивка
доза 100% Pure Whey 1 банан
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
омлет с 4 яйца 1 домат
малко прясно мляко
2 кюфтета 1 карначе на скара салата
Мнението беше редактирано от tomboxer на 24.06.12 08:53.
Ааа,клека след легпресата и бедреното сгъване ли го правиш? :) А легът с тесен хват след разгъването с кабел? И обратният лег преди полулега? :)
казано от Миро на 23.06.12, 09:10:
Ааа,клека след легпресата и бедреното сгъване ли го правиш? :) А легът с тесен хват след разгъването с кабел? И обратният лег преди полулега? :)
Клека го правя последен да мога да изцедя всичко, което е останало, не знам дали е много правилно. Лега с тесен хват го правя след разгъването, да. През 2 тренировки сменям реда на упражненията т.е един път обратният лег ми е преди полулега, друг път ми е пръв полулега и после следва обратният лег.
казано от tomboxer на 23.06.12, 09:38:
Клека го правя последен да мога да изцедя всичко, което е останало, не знам дали е много правилно.
Да,прав си. Някои използват подобен метод на “предизтощение” за краката. Първо няколко изолиращи упражнения и едва тогава клека. Който вече се прави с по-малки безопасни тежести,но ефектът е същия като от максималната тежест.
Много добре изглеждаш на снимката и клипчето.
казано от Миро на 23.06.12, 10:12:
казано от tomboxer на 23.06.12, 09:38:
Клека го правя последен да мога да изцедя всичко, което е останало, не знам дали е много правилно.
Да,прав си. Някои използват подобен метод на “предизтощение” за краката. Първо няколко изолиращи упражнения и едва тогава клека. Който вече се прави с по-малки безопасни тежести,но ефектът е същия като от максималната тежест.
Много добре изглеждаш на снимката и клипчето.
Благодаря. :)
23.06.12
10:42
#97
Тягата е окей.
24.06.2012 Почивка
доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
малко дроб сърма няколко бадема
1 сандвич с кашкавал
малко дроб сърма няколко бадема
1 кисело мляко 40гр кашкавал
шунка 3 маслини малко саздърма
От утре почвам НВД-ВМ и 4 пъти кардио. Кардиото ще бъде след трен, продължителността ще е 20мин, като ще включва: 3мин спринт; 1мин ходене и така до 20мин.
Мнението беше редактирано от tomboxer на 24.06.12 20:27.
тоя нет пак се бъгна..
Мнението беше редактирано от tomboxer на 24.06.12 19:49.
25.06.2012 Тренировъчен ден Гърди
доза 100% Pure Whey
50гр овес 200гр кисело мляко
100гр бадеми
100гр макарони
лег - 1 загряваща; 8@50; 6@60; 8@55
полулег с дъмбели - 8@15; 8@15; 8@17,5
обратен лег - 12@40; 12@40; 12@40
флайс - 10@12,5; 10@12,5; 10@12,5
доза 100% Pure Whey
120гр св бут 4 маслини
4 спринта по 1мин някъде
80гр св бут малко кашкавал 7 маслини
Вече напипах дишането на лега, което ми много харесва. Направих 4 пов на 60кг като преди правех 2 на 60кг, а при това можех и още обаче съм на много ниски въглени и няма много, много сила. Кажете мнение г/д добро ли е храненето и как трябва да бъдат стойностите на п/в/м при НВД-ВМ. :) Отлично кардио стана! (nlick) Тези спринтове ме изцедиха докрай, тениската беше цялата потна. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 25.06.12 20:34.
26.06.2012 Тренировъчен ден Гръб
доза 100% Pure Whey
100гр кашкавал
1 яйрян 50гр бадеми 1 ябълка
около 100гр свинско месо и 5 парчета телешки колбас
пулдаун на скрипец - 1 загряваща; 8@30(надхват); 8@35(подхват); 8@35(надхват); 8@40(подхват);8@35(надхват);8@40(подхват)
гребане с дъмбел - 8@17,5; 8@20; 8@20
мечка - 8@40; 5@40; 8@40
мъртва тяга - 8@90; 6@100; 8@100
доза 100% Pure Whey
3 яйца 1 ф.ч.х Вита 20гр краве масло
100гр нещо като свинска шунка 2 маслини 1 мекичка
Е няма такова чуство вече да знаеш, че си минал границата от 100-те кг. Няма такова напомпване в гърба, просто яцкото. Това ми е максимума за сега на тягата. Последната серия с много мъка и 7/8 повторения с ацките мъки. Голям кеф, че ги дигнах!!!!! :)
Бях забравил вкуса на хубавото ядене. Филията с масло беше божествена. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 26.06.12 21:40.
Айде 1 поздрав, послучай успешното завършване!!!!! :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 26.06.12 16:41.
27.06.2012 Почивка
доза 100% Pure Whey
80гр мазно свинска шунка 20гр масло
2 ф.ч.х Вита 80гр мазна свинска шунка 20гр масло
100гр кашкавал 40гр хамбурски колбас
упражнения за корем
4 спринта по 1мин на скорост 19
120гр кашкавал 1 домат 100 хамбурски колбас
2 пилешки крила 100гр сирене домати
Мнението беше редактирано от tomboxer на 27.06.12 21:32.
28.06.2012 Тренировъчен ден Ръце
доза 100% Pure Whey
2 ф.ч.х Вита 2 парчета свинска шунка 40гр масло
50гр фъстъци
100гр сирене 80гр хамбурски колбас 1 домат
бицепсово сгъване с щанга - 1 загряваща; 8@27,5; 8@27,5; 8@32,5
бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 8@12,5; 8@12,5; 8@12,5
кръстосоно чуково - 8@12,5; 8@12,5; 8@12,5
кабели за трицепс - 8@20; 8@20; 8@20
лег с тесен хват - 8@40; 8@40; 8@45
кофи за трицепс - 10@СТ; 10@+10кг; 10@+20кг; (дроп серия) 6@20; 6@СТ
доза 100% Pure Whey
100гр свинска шунка 20гр масло
100гр сирене 1 домат
200гр извара
Мнението беше редактирано от tomboxer на 28.06.12 18:59.
01.07.2012 Почивка
4 яйца
1 ф.ч.х Вита 20гр масло малко свинска шунка и сирене
80гр сирене малко кьополу свинско месо
1 кюфте и половин наденица на скара 1 чушка с яйца и сирене
пилешки салам малко саздърма домати
200гр извара
Бях на село и нямах възможност да попълвам дневника. Яденето обаче беше точно, предимно от : скара, яйца, сирене, салати. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 02.07.12 09:54.
02.07.2012 Тренировъчен ден Гърди
доза 100% Pure Whey
1 ф.ч.х Вита 40гр масло 50гр пилешки колбас
лег - 10@50; 10@50; 8@50
полулег - 10@17,5; 10@17,5; 8@12,5
обратен лег - 12@27,5; 12@27,5; 12@27,5
пек дек - 12@15; 12@15; 12@15
доза 100% Pure Whey
4 яйца
около 100гр бадеми
свинско месо салата от домати и краставици
Днес реших да направя тренировка сутрин. Стана добра тренировка, но не е като да имаш повечко хранения.. Хареса ми обаче, че на лега най-после напипах правилната техника на изпълнение! Замених и флайса с пек дек, защото ми писна вече от тоз флайс.. и пек дека хубаво влезе. Стана един куриоз.. значи сядам на машината за пек дек, дърпан ръкохватките и се скъсаха въжетата.. :D За мой късмет обаче другата машина издържа! :D :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 02.07.12 20:35.
03.07.2012 Тренировъчен ден Гръб
доза 100% Pure Whey
1 ф.ч.х Вита 40гр масло свинско месо
1 ф.ч.х Вита 20гр масло салам Качия
пулдаун на скрипец - 10@30 (надхват); 10@35(подхват); 10@35(надхват); 10@40(подхват); 10@35(надхват); 10@40(подхват)
гребане с дъмбел - 12@17,5; 12@17,5; 12@17,5
гребане с щанга - 10@40; 12@40; 10@40
мъртва тяга - 12@80; 12@80; 12@80
Нацелих вече правилното изпълнение на гребането с щанга. Много добро упражнение и добре го усещам, не съм се напъвал с много килограми от 1 път за да не стане нещо. Ще кача 1 снимка за да си следя прогреса не за друго. Снимката не е кой знае какво. Моля без хейт и т.н. В ляво е преди да започна да тренирам, а в дясно около 2 месеци тренирвки. Яденето вечерта стана мега доброто!!!!! Тези шницели направо ми взеха душата и са на много тънка цена!! :)
доза 100% Pure Whey
100гр свински гърди 1 домат
таратор краставици 2 пилешки шницела
200гр извара
Мнението беше редактирано от tomboxer на 13.11.12 20:22.
04.07.2012 Почивка
доза 100% Pure Whey
1 ф.ч.х Вита 40гр масло 50гр салам Камчия
120гр свински гърди 80гр кашкавал
Между храненията имам по някоя ябълка като ме натегне глада. :D
06.07.2012 Тренировъчен ден Ръце
4 яйца 100гр сирене 1 ябълка
100гр кашкавал 1 кисело мляко БДС
бицепсово сгъване с щанга - 1 загряваща; 10@22,5; 10@27,5; 10@30
бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 10@12,5; 10@12,5; 10@12,5
кръстосано чуково - 12@12,5; 12@12,5; 12@12,5
лег с тесен хват - 10@30; 10@30; 10@30
кабели за трицепс - 10@20; 10@20; 10@20 (дроп серия); 12@15; 12@10
кофи за трицепс - 12хСТ
доза 100% Pure Whey
2 свински кренвирша малко свински салам
2 свински кренвирша малко свинска салам 50 кашкавал
200гр извара
Опа кво става :P Малко позабравих да пиша в дневника, но кво да се прави :D В двата дни няма тренирвка, но продължаваме с пълна сила :) Храната за мен е била на сравнително добро ниво. Бах нещо ме мързи да описвам ядинието :D Май ще сменя стила на писане хахаха :D
Мнението беше редактирано от tomboxer на 06.07.12 22:25.
07.07.2012 Тренировъчен ден Рамо/Крака
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита 50гр телешки салам
2. 2 яйца, 100гр сирене, 1 домат
3. доза 100% Pure Whey, 3 яйца 100гр сирене
4. 100гр сирене, 1 домат
5. 200гр извара
Тренировка:
1. Раменни преси - 10@12,5; 10@12,5; 10@12,5
2. Изнасяне на дъмбели напред - 10@7,5; 10@7,5; 10@7,5
3. Вертолет - 10@27,5; 10@27,5; 10@27,5
4. Повдигане на щанга за трапец - 10@27,5; 10@27,5; 10@27,5
5. Лег преса - 10@100; 10@100; 10@100
6. Бедрено сгъване - 12@55; 12@55; 12@55
7. Клек - 10@60; 10@60; 10@60
8. Повдигане на пръсти с щанга - 10@40; 10@50; 10@50
9. 5 минути велоергометър с скоросто около 40
Мнението беше редактирано от tomboxer на 07.07.12 22:54.
08.07.2012 Почивка
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита 40гр масло 50гр телешки салам
2. 2 пълнени чушки с кайма
3. 80гр телешки салам, 40гр сирене, 1 краставица, след това 1 ябълка
4. 2 пълнени чушки с кайма
5. 200гр извара
Коментар: От вчера имам ибахтиииииии мускулната треска на краката :D
Мнението беше редактирано от tomboxer на 08.07.12 21:38.
09.07.2012 Тренировъчен ден Гърди
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита, 40гр масло, 50гр телешки салам, 1 ябълка
2. 1 пълнена чушка с кайма, 100гр сирене
3. доза 100% Pure Whey, 3 яйца, 100гр сирене
4. 2 пилешки шницела, 50гр сирене
5. 200гр извара
Тренировка:
1. Полулег с дъмбели - 10@12,5; 10@17,5; 10@17,5
2. Избутване на машина за гърди - 10@50; 10@60; 10@60
3. Обратен лег - 12@40; 12@40; 12@40
4. Флайс на машина - 12@30; 12@35; 12@35
Коментар: Ходих на трен с 1 много добър авер и както винаги настроението беше на 6+! Тренировката стана сравнително добре, можех още да се напомпам ама айде сега 1 трен малко по-слаба. За сметка на това се похилихме яко и стана суперско. :D Другият път още по амбицирано ! :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 10.07.12 10:16.
10.07.2012 Тренировъчен ден Гръб
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита 40гр масло 1 пилешки шницел
2. 1 пилешки шницел, 100гр сирене
3. доза 100% Pure Whey, 80гр салам, 100гр сирене
4. малко зеле с месо, малко сирене и салам
5. 200гр извара
Тренировка:
Гребане с щанга - 10@40; 10@45; 10@45
Гребане с дъмбел - 12@22,5; 12@22,5; 12@22,5
Пулдаун на скрипец - 10@40; 10@40; 10@35
Мъртва тяга - 12@90; 10@90; 6@100
Мнението беше редактирано от tomboxer на 10.07.12 23:22.
11.07.2012 Почивка
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 2 яйца малко сирене
2. 100гр сирене, салам, 1 ябълка
3. 100гр русенско варенено, 50гр сирене, 1 ябълка
4. 120гр пилешка пържола, салата от домати и краставици
5. 200гр извара
Мнението беше редактирано от tomboxer на 12.07.12 12:30.
12.07.2012 Тренировъчен ден Ръце
Храна:
1. 100% Pure Whey, 1 ябълка, 1 ф.ч.х Вита, 40гр масло, 80гр салам с черен пипер
2. 2 пилешки кълки, салата от домати
3. 2 кренвирша КЕН, малко сирене
4. 1 пилешка кълка, 1 кренвирш КЕН, малко сирене, 1 домат
5. 200гр извара
Тренировка:
1. Концетрично сгъване - 10@12,5; 10@12,5; 10@12,5
2. Бицепсово сгъване с щанга - 10@27,5; 10@27,5; 10@27,5
3. Кръстосано чуково - 10@12,5; 10@12,5; 10@12,5
4. Лег с тесен хват - 10@40; 10@45; 10@45
5. Кофички за трицепс - 12@СТ; 12@СТ; 12@СТ
6. Френско - 10@17,5; 10@22,5; 10@22,5
7. 5 мин на велоергометър със скорост около 40км/ч.
Мнението беше редактирано от tomboxer на 12.07.12 23:43.
13.07.2012 Тренировъчен ден Крака/Рамо
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 1 ф.ч.х Вита, 40гр масло, 40гр салам
2. 2 пилешки бутчета, половдин кренвирш ЛЕКИ
3. доза 100% Pure Whey, 40гр луканка, около 80гр сирене
4. 100 свинско мес, салата от дамати и краставици със сирене
Тренировка:
1. Вертолет - 12@27,5; 12@27,5; 12@27,5
2. Изнасяне напред с дъмбел - 10@7,5; 10@10; 10@10
3. Раменни преси - 10@12,5; 10@17,5; 10@17,5
4. Повдигане на дъмбели за трапец - 12@22,5; 12@22,5; 12@22,5
5. Лег преса - 10@110; 10@110; 10@110
6. Бедрено сгъване - 12@55; 12@60; 12@60
7. Клек - 10@60; 10@60; 10@60
8. Повдигане на пръсти с щанга - 12@40; 12@45; 12@45
Мнението беше редактирано от tomboxer на 14.07.12 12:33.
13.07.12
19:58
#117
Хубав дневник.. и да си все така постоянен :) Колко кг си?
казано от Kirov на 13.07.12, 19:58:
Хубав дневник.. и да си все така постоянен :) Колко кг си?
Мерси и аз се надявам да бъда постоянен. Ами преди няколко дена се мерих и бях около 74кг.
14.07.2012 Почивка
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 3 яйца със сирене
2. 100гр свинско месо, салата от домати и краставици със сирене
3. сирене с 40гр салам
4. 3 кюфтета и 1 кърначе на скара, салата от домати и сирене
Коментар: Имам още стабилна мускулна на краката. Щях да се контузя много гадно при раменната преса.. така щях да си прееба рамото, но за моя радост се разминах. (whew)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 15.07.12 10:04.
15.07.2012 Почивка
Храна:
1. доза 100% Pure Whey, 4 яйца със сирене, 1 ябълка
2. свинско месо, салата с домати, 100гр сирене
3. малко свинско месо, 100гр сирене, 1 айрян
4. салата от домати, около 80гр сирене, създърма и 4 парчета луканка
5.200гр извара
Коментар: Много съм мотивиран днеска да нацепя яко гърдите! :) Ето една снимка от няколко дни :) Смях не смях това е положението за сега, ще се подобряваме :P Такова желание имах за тренировка, че си мисля, че днес сме Понеделник, а то се оказало Неделя.. :D Между храненията изпих едно айрянче 500мл, лек джънк ама какво да се прави, жега е :P
Мнението беше редактирано от tomboxer на 13.11.12 20:23.