Оптимален брой повторения за обем?

Някой може ли да каже какъв е броят на повторенията с които е постигнал най-голям растеж, защото какви ли не работи съм чел?

8-12

Що ли си мисля - че са 5-7

[quote author=“PROMPT”]Що ли си мисля - че са 5-7

За мен най-добре е да са 8-10.
При мен е така, но всеки сам трябва да пробва колко и сам ще види.

Sportex - теоритично си прав !
но при 5-7 се работи с голяма тежест и се удря мускула в дълбочина
говорим за оптимален обем а не релефност и форма на мускула
ако се гонят само обеми - 5-7 а иначе 10-ките са си класика ;)

много е важно- индивидуалното ниво и тип при трениращия,
на един влияе едно ,на друг друго ,но като цяло са тези принципите !

1-6 сила
8-12 хипертрофия
15-25 издаряливост

Благодаря на всички за мненията! 10-12 вече не стават ли твърде много?

Е кво му е многото, това е средно количество, ти тогава на тия за издръжливост ще им викаш безбройни :lol:
Средно 8-12 е супер, класика 10. И пак, зависи какво точно целиш. По-горе ти дадоха диапазоните за конкретни цели.

Профитата стигат до момент в който само по големият брой повторения им помагат да растат

Сигорно ми се струват много, защото тренирах основно за сила, но сега искам по-скоро за обем. Благодаря отново!

и аз сън с prompt
10те са си класика

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=6DF9AC0C859A48B1CAEFAE2FD764A7B1.hydra?id=666294

Ето интересна статия по въпроса.

Петко К мерси за статията, наистина е интересна :)

8-10 е най добре според мене

То се използват различен брой по принцип зависи какво целим и в какъв етап сме от тренировката

:? Трябва сам да опита6 колко са наи добре. Доказано е че мускула се изгражда с 75%- 85% от макса ти за окло 25-35 секунди работа средни 8 повторения. Аз имам хипертрофия с 10 повт.  :shock:

най добре пробваи с 6-8 като ги правиш с тежест при която 8-то повторение трябва да е мах което можеш

нягога бях чел че според Арнолд оптималния брой повторения за маса са 7-9, и може би това ми е подежствало така че сега винаги се стремя към едно от двете числа или към седмица или към деветка! и според мен освен виологично въздействие броя, самото число де, има и доста голямо психологическо значение! :)