Моля за съвет - хранене+упражнения

Здравейте,
Аз съм на 24г. 175см 74кг. Започнах своята диета от 2010г. по режима на Дюкан...  вече ми е познато колко е вредно и колко съм се лишила от витамини и т.н.
Но както и да е помогна ми от 98кг станах 74кг но не можах да издържа повече, започна да ми причернява да съм като парцал без никаква енергия, от там започнах полека лека да си позволявам и други храни (освен месо яйца и салати).
Отидох да уча в Естония за 5месеца, там започнах да спазвам следния хранителен режим:
това са няколко от дните в които съм записвала

30.4.2012  
10:36 Кафе с Белвита и центрум и Пробиотик 
гимнастика 
13:00 Портокал 
14:30 Пелмени и сок 
17:30 Бисквитена торта и Кафе Пробиотик 
20:30 Пилешко салата и ракия(25гр) 
 
1.5.2012  
10:15 Кафе с Белвита и центрум и Пробиотик 
гимнастика 
12:15 Банан и Пробиотик 
14:30 Винен кебап и сок 
17:00 кафе и бонбонче 
20:30 сок и бисквитки с шоколад 
21:25 малко винен кебап и салата и джин 
 
2.5.2012  
08:00 Кафе с Белвита, 
10:30 центрум и пробиотик 
11:00 Банан 
12:00 кафе и малки бисквитки 
13:55 Гимнастика 
14:50 Винен кебап и салатка 
17:30 3 в 1 и ментос 
21:00 Винен кебап и салатка и джин 
 
3.5.2012  
11:00 Кафе и Белвита 
12:20 Центрум и пробиотик 
12:40 Гимнастика 
13:30 Банан 
13:45 Кафе и вафличка 
14:45 Винен кебап и салатка 
19:00 Чипс, сок, киткат, малко шоколад :) 
 
4.5.2012  
10:00 Кафе и Белвита и центрулм 
12:30 Банан 
15:00 Закуска - кремвиршка 
17:00 Винен кебап 
21:00 Пелмени и сок и джин 
 
5.5.2012  
10:30 Кафе и Белвита и центрулм 
12:30 Банан 
13:35 Мюсли 
16:00 Винен кебап и домат 
16:30 Кафе 
18:30 гимнастика 
20:00 ризи бизи с наденица и бира 
 
6.5.2012  
12:00 Кафе и Белвита и центрулм 
13:00 Гимнастика 
14:00 Фтасала мандарина 
16:00 ризи-бизи с наденица 
19:00 2 препечени филийки 
21:00 3 пържени филийки 
 
7.5.2012  
10:30 Кафе и Белвита 
14:00 4 пържени филийки   
17:00 ризи бизи с наденица 
18:00 гимнастика 
18:30 Кафе 
21:00 Пелмени със сок и ракия 
 
8.5.2012  
06:30 Кафе и Бъркани яйца и центрум 
11:00 Шоколад и закуска 
17:00 Чипс 
18:30 Шоколад 
20:00 Несте Фитнес мюсли 
 
9.5.2012  
01:00 ризи бизи 
09:30 Кафе и Белвита 
12:00 крвмвиршка 
16:00 Пелмени 
17:30 Шоколад 
20:30 Пил пържоли с майонеза и кашкавал 

Като гимнастиката ми беше 2 аеробни упражнения по 10 мин, които повтарях по 2-3пъти + 10 лицеви опори с прибиране на коляното:
http://www.youtube.com/watch?v=KH67tN3-3bs
http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U&feature=relmfu
и така до 17.06.2012.

Корема започна да ми се оформя, но бедрата ми хич.

Искам да помоля за съвет дали е правилно да използвам тези упражнения и още не мога да открия правилният си хранителен режим. Готвя много вкусно и се глезя често, но гледам да хапвам по мъничко. За да сваля правилно лии е да ям примерно вместо 2000кал по 1700 на ден??... или какво да пия което да предизвика по-бързо изгаряне на мазнините докато тренирам... Сега ще започна и да бягам понеже там времето е ужасно и вали почти всеки ден нямах възможност.

ИИИ Знам че алкохола не е препоръчителен, но пия по 1 бира от време на време:(

Всякакви съвети относно хранене и упражнения ще ми бъдат от полза
Ето и една моя снимка:

Здравей.
Режимът на Дюкан - да, бързи резултати за кратко време, тотално преебаване на организма ти. Да, доста неща се изписаха по негов адрес, но народът продължава да го спазва. Голяма грешка според мен.
Твоят случай - ще започна от самото начало - за да отслабнеш, трябва да изгаряш повече калории, отколкото приемаш. Да, с тези упражнения и гимнастика изгаряш калории, но при положение, че всеки ден (поне в дадените от теб) си похапваш или шоколад, или бисквитена торта, или бисквити белвита, или някой друг бърз въглехидрат + алкохол, не смятам, че ще постигнеш резултати, които биха те задоволили.
Решение - в сайта на форума има много статии относно различни хранителни режими. Може би при теб като за начало един РБД режим би ти се отразил добре, който после може да промениш в НВД (не знам тук нека колегите да дадат по компетентно мнение). За повече информация тук: http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
А тук за фитнес програми: http://www.bb-team.org/fitness/workouts
Аз мога да ти дам само следния съвет - замени повечето въглехидрати в дните си с плодове, повече зеленчуци, добрите стари овесени ядки ... изобщо продукти с ниско съдържание на калории, които са богати на фибри. Можеш да разнообразиш тренировката си с още упражнения, най-добре ще е да са с тежести - така ще се стимулира още ускоряването на метаболизма ти.

п.с.
И ограничи алкохола, не консумирай газирани напитки. Пий по 1.5 - 2 л. вода на ден.

Успех! :)

Здравейте,
Аз съм доволна от Дюкан поне нито 1кг който съм свалила не съм си върнала, но резултатът беше бъбречна криза, за която аз съм си виновна, защото аз не мога да пия вода. За 2-3 дена ми се събира около 500мл вода. Но се старая да се поправя:)
Ще опитам и режима РБД, но при мен положението е много странно. Не знам поради каква причина, когато ям сладко не мърдам и грам нито в кг нито в см, а когато го спра започвам да качвам. Това го разбрах в дните когато исках да стана вегетарианка 2 седмици на плодове и зеленчуци и започнах да се подувам от всякъде... Но съм готова отново да опитам без или поне с много ограничени количества сладко.

Много благодаря за информацията! Надявам се скоро да се похваля с резултати:)

Здравейте,
Искам да попитам кога е правилно след тренировка да ям веднага(след 15-20 мин) или след около час (и какво само яйца и пиле ли)?
И вечер до колко часа е правилно да ям? Че нещо много се тормозя с хранителния режим докато го наглася според начинът ми на живот.

тук може да се ориентираш малко за храненето след тренировка ...
Иначе до колко часа е правилно да ядеш е доста противоречива тема ... тук може да прочетеш малко за него ... от друга страна има и статии, които отричат тази. Според мен като си гладна - яж, важно не е много времето, когато консумираш храна, а по-скоро какъв вид е тя и нейното качество.