тренировки за бицепс с дъмбели

на 12 години съм 145 см и 40 кг. Разполагам с гира 4 кг и гира 5 кг. Какви упражнения за бицепс да правя. Ако някой знае да сподели. Благодаля предварително.

Сгъване от стоеж/седеж,Концентрично сгъване от стоеж/седеж,Скотово сгъване с дъмбел в една ръка,Чуково сгъване и то ти стига.

мерси но ми казаха че упражненията от стоеж  натоварват и кръста и не е хубаво за деца. Вярно ли е.

Е то попринцип не само при децата не е хубаво да се натоварва кръста :D , но при самото изпълнение гледай да ти е прав кръста. За мен най - добре прави концентрираното сгъване от седеж.
Успех

Я, отивай да тичаш и играеш навън, не се занимавай с глупости.

Учи се да се набираш, остави гирите. Ходи на лостове, малко по малко ще заякваш.

Момчето от втория пост ти каза упражненията които са хубави за бицепс,ако ги правиж редовно и правилно,и също така се храниш правилно мисля, че ще има резултат :))

П.С Попринцип ми се струваш малък да тренираш..лично мнение :))