Дневник на Георги Георгиев

Привет на всички,
по препоръка на един пич от форума и аз най-накрая да си направя дневник.
От колко време се каня,и най-накрая се престраших.
Не че нещо чак толкова ме е страх,но като се замисли човек е добре да се четат мнения от други виртуални френдове и от хора с добър опит и повече знания и опит, и така:
Тренирам от незнам вече кога, то не беше джудо около 5 години, то не са лостове и фитнес/в моята изба/, и от  2,5 години в Фитнес Център Респект-Сливен.
Започнах с тежестите преди около 10 г.и бях 55кг.,сега съм 78кг.
След много четене и пробване съм разбрал ,че опита е най-важен,защото всякакви програми и диети и добавки и не знам си какви професорски съвети са безполезни ако човек не пробва какво точно е добро за него.
Програмата по която тренирам се сменя на около 6месеца/защото просто ми писва едно и също,не за друго/
Настоящата ми програма е :
1.крака+корем/горна и долна част/
2.гръб+задно рамо +трапец+корем/странична част/
3.кардио/колело +тичане/
4.гърди+предно и средно рамо+корем/горна и долна част/
5.ръце+корем/странична част/
6.сутрина рано крос 4км, за 19-20 мин.

Всяка вечер без сряда и неделя правя лост /4Х10 набирания отпред,4Х10 набирания отзад, 3Х20 кофи и 3Х20 коремче/, и колкото мога силови.
Като хранене мога да споделя,че от март месец съм намалил въглехидратите и наблагям на пиленце и повече плодове,но да Ви кажа честно и понякога си хапвам порядъчно.
Добавки отдавна не взимам ,защото не ми се спонсорират фирмите за добавки !
Прогреса ми е сравнително бавен,но така си калявам волята и се преборвам със себе си всеки ден, и най-важното е ,че показвам на себе си ,че всичко е възможно ако си търпелив и се трудиш.
Като пример мога да кажа ,че две години се уча как се прави силово,сам и без да питам никой.щото ме е срам/ и накрая го направих,радвах се като малко дете,виках от кеф,и се надъхах още повече,голямо удовлетворение беше за мен,все едно кой знай каков съм направил,но за мен си беше победа.:)

И така,ще се старая дневника ми е постоянно актуален и откровен.

Поздрав,
Г.Георгиев

Ето още един представител на града на Освободителите!!!
Успех Жоре и аз съм от Сливен :)

Мерси Пацо,
успех и на Теб.

Г.

Хайде на лостче,че вчера е можахме да се запише.
Малко е горещо,но...ще се преборим.

Г.

Закусахме:07,45ч.-препечена хилиика с пастет със сиренце и доматче.
            08.45ч.-кафенце
            10,15ч.-100гр. пиленце с плодово мляко
към 11,00 в залата.

Г.

Днес е понеделник,ден за крака.
Моят сплит ка крака е следния:
5 серии пълен клек като почвам от 20 повторения и приключвам на 5-6 /с помощ/
3 серии напъди с дъмбели, 17,5 кг;20кг.;25кг., като почвам от 14 повторения на крак и свършвам на 10 на крак.
3 серии лег преса по 20 повторения с 180 кг.
4 серии на машина за капковидния бедрен
3 сериии за задна част на бердото
3 серии римска тяга
Прасец
По 3 серии на машината като редувам с пети навън,с пети на вътре и нормално т,е. правя 9 серии працец.
Корече задължително:
5Х30 преси през 30 сек.
5Х20 повдиганр на краката от вис
4Х 20 молитва

После на обе хапнах една порция тиквички с ориз на фурна и една малка св. пържолка....към 14,30.

17ч-едно корни с две праскови.
19.30-една лешичка ссъс сиренце и малко саламче.
Към 22,30 -200гр.извара  ,пасирана със пресни сливи ,круши и ябълки.

За днес е това>:)

Г.

А,
забравих и лоста:)!

Г.

след вчерашния ден за гръб,
днес имаше кеч на колелото и пътеката!
30 мин за които изминах 6,14 км.и после пътека 10 мин, с 11.2 км/ч.
И ми е едно отмаляло, пък уж хапнах добре!

Г.

Ехооо,
днес тичах на стадиона, 10обиколки за 19,45 мин. един вид се убих .
Хапнах сутринта една елвита с кисело мляко и един банан.
Довечера едно лостче и утре дай Боже едно мачле и приключвам със тази седмица!

Г.

Неделя,
ден за почивка и формула 1.:)
Аааа,може едно мачле да поиграя довечера.

Г.

Малко поизостанох,но ето ме пак.
Днес имаше кардио/40 мин колело-6.78км./ и 12 мин пътека с 11,2 км/ч.
50 коремни преси.
Преди малко направих малко лостче/5 серии набирания с тесен надхват/,,нещо ме наболява десния лакът и предмишница,но ще се шрежалим,,може и да се претоварвам.

Утре е ден за гърди,пак ще има голяма борба,но....:)!

Г.

Направихме гърдите и ръцете и днес бяхме на басейнче,
малко тен да натрупаме!
Между другото свалих лоста от 5 пъти в седмицата на три,че нещо ми идва май много и претренирам и почват да ме боля лакти и  предмищници.
И така, продължаваме!

Г.

Днес е ден за почивка ,
да си починем както трябва.
Наспахме се, наядохме се, нагледахме се на олимпиада,и на телевизия като цяло.
Сега отиваме на разходка пред блока!

Може да се понаберем малко,за да уважим Йордан Йовчев.

Г.

След вчерашните крака при които се размазах с :
5 серии пълен клек
4 серии напъди
4 серии  машина за предно бедро
4 серии машина за задно бедро
3 серии римска тяга
3 х 3 серии на машина за прасец като редувам:с пети навън, с пети навътре и нормално/

И преси !!!

Днес имаше гръб задно рами и трапец!!!!

Г.

Привет,
две седмици почивка си давам,и после пак захващам здраво!
Мисля вместо встъпителна кръгова да направя втората седмица лостове и да се загрея за есенно-зимния кеч!:)

Г.

Привет,
починах си 2 седмици ,от които втората правих лостче и накрая започнах пак!!!
Много се радвам,че имам мускулна треска,голям кеф!!!

Започваме здраво!!!
валих до 75кг. и изчисти мисля добре!!!
ЗАпочваме оак да трупаме малко по малко!!!

Пожелайте успех!!:)
г.

Привет отново,
скоро не съм се изповядал, и така:
тревнирам яко в 5-дневен сплит,като си останах на старата програма, но в сряда с кардиото/22мин, багане-4км./ вкарах и рамена/предно и средно/, а гърдите ги правя в отделен ден.
Бях стигнал до 75кг.и сега съм 77кг. и трупам малко по малко/,без добавки замо малко вдигнах въглехидратите и се получава, малко по-малко/.
Вкарах и отново тяга, мечка  и други такива “гадории’ и силара ми е останала.въпреки,че съм минус 6-7 кг...един вид браво на мен,ааааа?:)
Целта ми е да достигна не повече от 79кг и да задържа ..!

Поздрави от Сливен:
Г.Георгиев