Тренировката ми за ръце :)

Искам да направя големи ръце,нямам много голям стаж в фитнес-а,но преди него блъсках по лостове.За 5 месеца фитнес ръката ми е порастнала с 0,5-1 сантиметър от 33 на 34 , иначе съм 174 - 63-4 килограма . Знам,че ще кажете да качвам ама в тая жега и да се опитвам няма да мога,чакам да дойде есен.Та нека започна с моята тренировка за ръце.

Тренирам ги в 1ви ден за да имам максимална сила за тях.

Трицепс:
3х8 тесен хват
3х10 френско или дъмбел зад врат
3х8 разгъване зад глава
3х8 трицепсово згъване на горен скрипец

Бицепс
3х8 с кривия лост
3х8 чукове или от вдигане на дъмбели от полулег
3х8 някакво оформящо

На повечето упражнения вкарвам и серия за разгряване с малко кила.

Искам едни стабилни ръчички,ама според мен не се получава.Оформят се но не растът много много.Чудя се дали не ги претоварвам.Мисля да вкарам набирания с подхват за бицепс,но това ще ги натовари още повече,дайте някакви съвети дали тренировката ми струва и какво трябва да променя или на какво да наблегна наблегна за да направя едни по сносни ръце .