Тренировката ми за ръце :)

Искам да направя големи ръце,нямам много голям стаж в фитнес-а,но преди него блъсках по лостове.За 5 месеца фитнес ръката ми е порастнала с 0,5-1 сантиметър от 33 на 34 , иначе съм 174 - 63-4 килограма . Знам,че ще кажете да качвам ама в тая жега и да се опитвам няма да мога,чакам да дойде есен.Та нека започна с моята тренировка за ръце;

Тренирам ги в 1ви ден за да имам максимална сила за тях.

Трицепс:
3х8 тесен хват
3х10 френско или дъмбел зад врат
3х8 разгъване зад глава
3х8 трицепсово згъване на горен скрипец

Бицепс
3х8 с кривия лост
3х8 чукове или от вдигане на дъмбели от полулег
3х8 някакво оформящо

На повечето упражнения вкарвам и серия за разгряване с малко кила.

Искам едни стабилни ръчички,ама според мен не се получава.Оформят се но не растът много много.Чудя се дали не ги претоварвам.Мисля да вкарам набирания с подхват за бицепс,но това ще ги натовари още повече,дайте някакви съвети  дали тренировката ми струва и какво трябва да променя или на какво да наблегна наблегна за да направя едни по сносни ръце .

Не знам на 63 кила колко големи ръце искаш, но няма как да се получи. Качи 10 кг. мускули и ще порастнат.

Знам,че ще кажете да качвам ама в тая жега и да се опитвам няма да мога,чакам да дойде есен.

Тука спрях да те чета, щом “не можеш” няма как да помогнем :)

Знам,че ще кажете да качвам ама в тая жега и да се опитвам няма да мога,чакам да дойде есен.Та нека започна с моята тренировка за ръце;

Ела да ме гледаш мен как всеки ден се потя като трима потни негри в порно филм и въпреки това съумях да кача 5-6 килограма. И продължавам.

Относно упражненията ти - използваш стандартни, наблегни на повече килограми, ако трябва 6 повторения чисти и 2-3 мръсни прави с чийтинг. Яж повече белтъци. Можеш да отделиш още един ден в седмицата за ръце. Те са малък мускул и бързо се възстановяват. Аз ги тренирам по 2 пъти седмично. Друг е въпроса, че не ми вървят много. Все пак, накрая всичко се свежда до генетиката на човека.

Искам да направя големи ръце,нямам много голям стаж в фитнес-а,но преди него блъсках по лостове.За 5 месеца фитнес ръката ми е порастнала с 0,5-1 сантиметър от 33 на 34 , иначе съм 174 - 63-4 килограма . Знам,че ще кажете да качвам ама в тая жега и да се опитвам няма да мога,чакам да дойде есен.

...Чудя се дали не ги претоварвам.Мисля да вкарам набирания с подхват за бицепс,но това ще ги натовари още повече,дайте някакви съвети  дали тренировката ми струва и какво трябва да променя или на какво да наблегна наблегна за да направя едни по сносни ръце.

Знам,че искаш да качваш на ръце, ама в тая жега и да се опитваш няма да можеш,чакай да дойде есен. ;)
Или не, по-добре вкарай освен това което правиш и набиране с тесен подхват, сгъване с дъмбели от стоеж, концентрирано и скотово за бицепс, а за трицепс кофички, френско от лег и прав, кик бек, всичко 4 х 6-8.
Сериозно, ти претренираш отвсякъде. С 5 месеца стаж си още за кръгови тренировки или нааай-много за двудневен сплит, а ти си се хвърлил на отделен ден за ръце с 3 упражнения за бицепс и 4 за трицепс!!! Избери по-лек сплит, с две основни упражнения за бицепс и две или три за трицепс, с мах 3 серии на упражнение. И най-важното, което вече ти го казаха МАСА, а това става с хранителен режим. Как да расте ръката, без да качиш килограми? Това е от мене, най-общи насоки, другото си зависи от тебе. В сайта има достатъчно инфо, стига да ти се чете, успех.

Благодаря на всички ... не съм се старал да качвам маса, защото знам ,че това се прави през период есен-зима ,но сега ще почна да се храня повече в насока качване има 1-2 неща,които може би ще променя в тренировката си ии ще видим какво ще излезе след още 3-4 месеца ;)

Преди време бях попаднал на една статия, която се казваше: “Искаш големи ръце, тогава клякай!” Сигурен съм, че една голяма част от потребителите знаят какво искам да кажа, а останалите ще разберат след време.