Креатин монохидрат + глутамин - как се приемат?

Току-що ми се обадиха и казаха,че утре по обяд ще бъдат доставени вкъщи...значи за приема на креатина го знам,не знам само как да приемам глутамина за най-добър резултат ? задължително 30 мин след тренировка ? Моля Ви за помощ,благодаря предварително ! :)

Ако си направиш труда да потърсиш в търсачката, сам ще си отговориш.

Аз съм убеден че  креатина незнаеш как да го премаш.

Орално :D