за издръжливост (за аматъор)

от един месец тренирам 3 пъти в седмицата плуване
от седмица и нещо започнах и да тичам в дните когато не съм на олуване
вече почвам да усещам че се изтощавам(не знам дали си внъшавам или е така)
та искам да ви питам какво да си взема за възтановяване след тренировка
видях че има едни кутии на isostar - на прах - вървят с шише
какво ще кажете за тях
понеже не разбирам не искам да рискувам с нещо по сериозно...

земи си гейнер и аминокиселини :wink:

гейнер какво означава?

демек до 20 % протеин най вероятно соев че е най ефтиния... и сичко друго е простъ въглехидтари и малко сложни :D тва е и качваш но си зависи от метаболизма ти ако си с бавен много яко ще се омазниш :lol:

аз лично пия на нутрим геинера им дет е с 53 % сурватка и ми деиства много добре и качвам много много малко казно :D и не е скъп 12-13 лева 1 кило 8)

значи целта ми е следната:
не искам да качвам а да смъквам или поне да задържам същото тегло
но тренирам доста тичане и плуване и вече започвам да се изтощавам затова ми трябва нещо което да ме поддържа(да имам издръжливост за да мога да продължа да тренирам)

ами много добро за сила и енергия и издръжливост е да си земеш креатин с таурин направо ще цепиш басейна :twisted:

амино задължително щом сваляш за да си запазиш формата!
Като сваляш не се пие креатин
земи суроватачен

благодаря че се опитахте да помогнете, но съм скептично настроен към такива добавки каквито препоръчвате защото не разбирам от това...както и да е - така ще си карам
все пак нищо не казахте за isostar-а!

Според мене няма да има смисъл от Изостара. По-добре си вземи Креатин и пий по една чаена лъжичка на ден преди лягане. Според мене ще ти действа много добре. Изостара не е и много евтин. Креатина е около 8 лв. за 100 грама, а при такъв прием ще ти стигне и за много време (поне 1-2 месеца), а и ефекта ще го усетиш пак (повишаване на издържливоста, увеличаване на мускулната маса, бързо възстановяване). Не се плаши от добавките - чети повече и всичко ще е ОК.

Какъв креатин ако става дума за аматьор? Вземай Centrum.

не мислиш ли че се претоварваш ? аз лично не мога да си представя 7 дни в седмицата кардио , особено след като казваш че си начинаещ ?
Според мен увеличи интензитета на тичането или на плуването и се остави поне 3 дни почивка в седмицата.Добрите резултати ще дойдат , имай търпение...
прочети статията за кардиото в сайта
Също така диетата е важен момент - НВД и за това има достатъчно информация на сайта както и във форума.

иначе westa е прав , вземи си аминокиселини за да не губиш прекалено много мускулна маса (а при тренироворъчната програма която практикуваш това 100% ще стане )
L-carnitine-a също е добра добавка за твоите цели.
Това че си скептично настроен в крайна сметка не е толкова лошо , защото добри резултати се постигат и без добавки , но специално тези двете са безвредни и за тях има доста информация из сайта!

благодаря много
Zashev - прав си че са доста тренировките (без почивка), но дали това е вредно? - вече в това се съмнявам
преди 2-3 седмици се разболях доста лошо от изтощение и загуба на течности, пък и бях спраял да ям нормално защото при такива тренировки не ми се ядеше
...не съм сигурен обаче дали е беше от трнировките
...възтановявах се 2 седмици и сега пак всеки ден тренирам - пия isostar и има някакъв ефект - той е точно против обезводняване и загуба ан минерали и т.н. ...

Isostar-a и другите подобни напитки поне на мене не ми действаха по никакъв начин,по-добре си вземи Центрум и пий достаъчно вода.Аз лично тичам 6 дена в седмицата, от 4 дена взимам Таурин 30 мин преди тичане с 1 чаша кафе и дано да не е на психическа основа, но според дава наистина много енергия.