Мнения и предложения за режим за покачване на чисто тегло

Здравейте,както се досещате от заглавието става дума за качване на възможно най-чистата мм,но аз не бързам и  идеята ми е за бавно,но сигурно качване.Досега съм пробвав въг. ротация,рбд и тн. ,но имам чуството,че само от думата въглен и вече съм се омазнил :D . Реших да си направя нещо като моя диета :Р на принципа на кетозата с въглени само в тренировачния прозорец нещо подобно :
Закуска въглени(овес) +мляко + 20грама суроватка+10грама казеин
Втора закуска мазнини(ядки)
Обяд  протеин+фибри
Преди тренировка  60грама хибрид  бавен+бърз въглен (ориз+грах)
След тренировка първо 60грама бърз въглен след това суроватка
Вечеря  протеин+фибри
Преди лягане 30 грама казеин

Но така като го смятам ми излиза да ям по над 2,5 до 3 гр. белтък/кг за да си покрия нуждите.Това не е проблем за мен аз съм си месояден,но ми се струва много?Какво мислите,идеии как да оптимизирам нещата?

ПС. 186смс 88кг 21години, стаж-не помня вече.Тренировки 3 пъти седмично тежки само със свободни тежести(тяга,чукове,клек,лежанки,дъмбели...) 3-4 серии,6-10 повторения,строя си пирамиди (grin).Кардио 2-3 пъти седмично спринтове.

Подобно на кетонната диета целq използването на въглехидрати само около тренировката (преди и след). В останалата част от деня не  си мислq за тях.  Така целя поддържане на инсулина на ниски нива през цялото време, с изключение на периода около тренировката.

Какви килограми е целта ти?И немислиш ли,че за тези см,килограмити са добре.Аз съмия почвам да качвам,ще следя  темата ти с интерес.Успех

Ами добре са ми кг,но винаги може повече,нямам точно определени кг,който да гоня искам бавничко да си качвам,но чисто :P

ПС. поправете ме ако греша.но нали инсулина е силно анаболен хормон и силно антикатаболен?

21 години стаж си е сериозна работа.

Ооопс грешно съм го написал стажа е около  4-5 години аз съм на 21 ще го поправя :X

Обмисли варианта, който каза GEORGIO в дневника ми. Ако някога ще вкарвам въглени в диетата ми, ми се струва най-удачно да:

Или в тренировъчен ден ВМ меню, а в почивен ден ВВ меню. Според Ори Хофмеклер това е един от най добрите методи за адаптация към мазнините и въглехидратите като гориво. Имай предвид  че той пише за спец части и войници със сходно натоварване на ММА. Така може да си спазиш графика, а в почивен ден да компенсираш калории(енергия)

Подобно на кетонната диета целq използването на въглехидрати само около тренировката (преди и след). В останалата част от деня не  си мислq за тях.  Така целя поддържане на инсулина на ниски нива през цялото време, с изключение на периода около тренировката.

По новите разбирания,ти предлагам да ядеш 2-3пъти на ден по 250-300 месо с всичките му зелентиий мазнин и и там каквото си наумил зае.....го тоя инсулин сега вече е модерно(а ние трее да сме с модата)циклична манджа,ядеш 6 часа като животно после гладуваш 18 часа,така се прави вече и е много ефективно(така съм чувал но не мисля да пробвам)..много пичове  станали ненормално яки и прогресирали със светлинни години пред другите

По новите разбирания,ти предлагам да ядеш 2-3пъти на ден по 250-300 месо с всичките му зелентиий мазнин и и там каквото си наумил зае.....го тоя инсулин сега такатиката е и циклична манджа,ядеш 6 часа като животно после гладуваш 18 часа,така се прави вече и е много ефективно...много пичове  станаха ненормално яки и прогресираха със светлинни години пред другите

Ще обмисля и този вариант,но 18 часа гладуване не знам как ще ми се отрази,защото съм свикнал да си хапвам често...

По новите разбирания,ти предлагам да ядеш 2-3пъти на ден по 250-300 месо с всичките му зелентиий мазнин и и там каквото си наумил зае.....го тоя инсулин сега такатиката е и циклична манджа,ядеш 6 часа като животно после гладуваш 18 часа,така се прави вече и е много ефективно...много пичове  станаха ненормално яки и прогресираха със светлинни години пред другите

Знам хора, които имат сериозна физика и в момента са на тоя режим, но определено не са постигнали тялото си чрез него, мисълта ми е че всеки от тях е минал през традиционната културистична схема на ядене през 2-3 часа, така че колкото и да си приказват и да се газарят с някакви режими дето имат по 18-20-30 часа глад всеки си знае кога и как е постигнал най-добрите си резултати.