Малко помощ от големите батковци :)

здравейте,
на 21 години съм и от около няколко месеца тренирам редовно, наскоро си направих хранителен режим, и започнах тренировъчна програма  за отслабване(включваща 3-4 пъти седмично кардио) и изчистване. Размерите са ми 187-8 см 94 кг. Прочетох статиите за храната и диетие и се спрях на НВД, но не знам на прав път ли съм ... Ще дам храненето си за деня и ако имам грешки моля ви коригирайте ме, защото това е наистина важно за мен.
Благодаря предварително!
7.00 150гр. овес + 250гр. пр. мляко 1.5% + протеинов шеик и вита
9.00 4 белтъка + 1 жълтък
12.00 200гр. пелешки гърди+салата(сега са домати и краставици)
2.00 1 ябълка
4.00 100гр. филе + 1 п.ф.х.(вита или бонус)
6.00 200гр. риба тон(в разтителна мазнина) + салата
7.00 тренировка
9.00 1 банан + протеинов шеик
10.00 150 гр . извара
2500ккл.
250 бел.
100въг.
100маз.
идеята ми е изчистване след което качване на ММ на чисто...мила дайте ми съвети и коригирайте грешките ми тъй като съм новак а имам огромно желание.

Лично на мен режима ми харесва но бих махнал банана след тренировка защото ще забави освояването на протеина , а и може да ти се подуе корема (поне при мен става така)защото банана като цяло засища и протеина също.Друг съвет , за предпочитане е рибата да е във собствен сос. :)

Поздрави !!!

Лично на мен режима ми харесва но бих махнал банана след тренировка защото ще забави освояването на протеина , а и може да ти се подуе корема (поне при мен става така)защото банана като цяло засища и протеина също.Друг съвет , за предпочитане е рибата да е във собствен сос. :)

Поздрави !!!

Не мисля, че е проблем да се яде банан след тренировка с протеина. Даже трябва да се яде, за да запълни гликогенните депа след тренировка.

Лично на мен режима ми харесва но бих махнал банана след тренировка защото ще забави освояването на протеина , а и може да ти се подуе корема (поне при мен става така)защото банана като цяло засища и протеина също.Друг съвет , за предпочитане е рибата да е във собствен сос. :)

Поздрави !!!

Напротив,въглена след тренировка вдига инсулина и ще се усвои по-добре протеина :Р

За банана съм сигурен, че трябва да го ям с протеина иначе благодаря за съвета с рибата ядох я с растителна мазнина защото май ще ми станат прекалено малко мазнините (а и е доста по вкусна :) ) Но ок ще я хапвам в собствен сос. Надявам се все пак да ми кажете за режима да очаквам ли стабилни резултати с този тип хранене..Благодаря ви! А и въпрос относно кардиото. Правя го на вело защото го имам вкъщи(а и съм доста тежък за тичане) как е по добре сутрин или след тренировка, или и сутрин и след тренировка и по колко време да го правя.
Поздрави!

Възможно е , това за банана съм го чел в електронни издания. :)

Поздрави !!!