Дневник на Николай:)

Години: 20
Ръст: 185
Килограми: 73

Програма: http://www.bb-team.org/workout/4248_fst-7

Тренирам от 1 месец по тази програма, като преди това правих кръгови тренировки в продължение на 2-3 седмици. Тренирам от 16-годишен с огромни прекъсвания за по няколко месеца.

Тая програма, дето си я почнал е много сериозна и тежка. Успех! :)

Тая програма, дето си я почнал е много сериозна и тежка. Успех! :)

Тежичка е, определено, но не работя, нямам някакви допълнителни натоварвания и имам някакъв опит в залата преди това и реших да я пробвам :)

Мерси :)

21.07.12 - Събота - Бицепс/Трицепс/Корем  (20:10-21:00)

Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии х 10 повторения - 7.5кг. 10кг. 12.5кг. 15кг.
Скотово сгъване с лост - 3 серии - 15кг (10 повторения) ; 20кг (10 повторения) ; 25кг (7 повторения)
Бицепсово сгъване с лост - 6 серии по 10 повторения - 15кг; 20кг; 25кг; (7 повторения) 20кг; 20кг; 15кг

Лег с тесен хват - 4 серии по 10 повторения - 2х20кг; 30кг; 40кг (8 повторения)
Кофички на машина - 2 серии по 10 повторения, 3-та серия 7 повторения - 53кг. 59кг. 65кг.
Разгъване на дъмбел над глава - 6 серии по 10 повторения, последната само 8 повторения - 2х7кг 3х10кг 15кг

Упражнения за корем

След тренировката 3 банана и протеинова вафла + 0.5л прясно мляко

п.п Съветвайте ме, пречи ли да правя корем в началото тренировката? Защото според програмата ми, трябва да пия непрекъснато вода, и като оставя корема за накрая, почвам да се мъча, защото усещам вълничките от водата в стомаха ми :)))) А пък гледам, че на повечето програми, корема е в края на трен.

23.07.12 - Понеделник - Гърди и Трицепс 

Наклонен лег с дъмбели - 12х7,5кг - 12х10кг - 10х12.5кг - 10х15кг
Пек-Дек - 12х35кг - 10х41кг - 10х47кг - 9х53кг
Изтласкване на щанга от лег - 10х40кг - 10х45кг - 10х40кг
Избутване на машина за гръдни мускули - 10х30кг - 10х30кг - 10х35кг - 8х41кг - 10х35кг - 10х35кг - 8х41кг

Трцепсово разгъване на скрипец - 10х29кг - 10х35кг - 8х41кг
Кофички на мапина - 12х53кг - 10х59кг - 7х65кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 12х7.5кг - 12х7.5кг - 3 серии по 10 повторения с 10кг - 8х15кг.

24.07.12 - Вторник - Гръб

Избутване на машина за гръбни мускули - 12х35кг - 12х47кг - 10х59кг - 8х65кг
Вертикален скрипец - 15х25кг - 12х30кг - 12х35кг - 9х45кг
Гребане с щанга - 10х20кг - 10х30кг - 7х40кг
Гребане на машина - 10х15кг - 10х15кг - 10х20кг - 8х25кг - 3 пъти по 10 повторения с 20 кг

25.07.12

Бягане 1 час сутрин.
Футбол от 18:00 до 19:00.

При 45 кг работна тежест на лега, да го оставяш последен и да правиш незамсиколко серии пекдек е пълна глупост ;)

Само тва ли е проблемът, Джеймси :D

Драсни няколко реда за храната бре :) Иначе за корема - аз бих го тренирал в края, че по време на тренировка ти трябва свеж...

Само тва ли е проблемът, Джеймси :D

Не е, ама ако почна да пиша проблемите...отиде ми деня.
Умния човек ще се сети и от малко ;)

По принцип за това съм го направил този дневник, да помагате и, ако имате желанието да казвате къде греша : )))

По принцип за това съм го направил този дневник, да помагате и, ако имате желанието да казвате къде греша : )))

Според мен не са много добре подредени упражненията.

23.07.12 - Понеделник - Гърди и Трицепс 

Наклонен лег с дъмбели - 12х7,5кг - 12х10кг - 10х12.5кг - 10х15кг
Пек-Дек - 12х35кг - 10х41кг - 10х47кг - 9х53кг
Изтласкване на щанга от лег - 10х40кг - 10х45кг - 10х40кг
Избутване на машина за гръдни мускули - 10х30кг - 10х30кг - 10х35кг - 8х41кг - 10х35кг - 10х35кг - 8х41кг

Трцепсово разгъване на скрипец - 10х29кг - 10х35кг - 8х41кг
Кофички на мапина - 12х53кг - 10х59кг - 7х65кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 12х7.5кг - 12х7.5кг - 3 серии по 10 повторения с 10кг - 8х15кг.

24.07.12 - Вторник - Гръб

Избутване на машина за гръбни мускули - 12х35кг - 12х47кг - 10х59кг - 8х65кг
Вертикален скрипец - 15х25кг - 12х30кг - 12х35кг - 9х45кг
Гребане с щанга - 10х20кг - 10х30кг - 7х40кг
Гребане на машина - 10х15кг - 10х15кг - 10х20кг - 8х25кг - 3 пъти по 10 повторения с 20 кг

Това може да стане примерно:

Понеделник - Гърди и Трицепс 

Изтласкване на щанга от лег
Наклонен лег с дъмбели
Избутване на машина за гръдни мускули
Пек-Дек

Кофички на машина
Разгъване с дъмбел зад глава
Трцепсово разгъване на скрипец

Вторник - Гръб

Вертикален скрипец
Гребане с щанга
Гребане на машина

Избутване на машина за гръбни мускули??? Няма ли някаква грешка тук? Избутващите упражнения по принцип товарят гърдите и трицепсите,а придърпващите,теглещите към себе си товарят гърба и бицепсите.

По принцип за това съм го направил този дневник, да помагате и, ако имате желанието да казвате къде греша : )))

Според мен не са много добре подредени упражненията.

23.07.12 - Понеделник - Гърди и Трицепс 

Наклонен лег с дъмбели - 12х7,5кг - 12х10кг - 10х12.5кг - 10х15кг
Пек-Дек - 12х35кг - 10х41кг - 10х47кг - 9х53кг
Изтласкване на щанга от лег - 10х40кг - 10х45кг - 10х40кг
Избутване на машина за гръдни мускули - 10х30кг - 10х30кг - 10х35кг - 8х41кг - 10х35кг - 10х35кг - 8х41кг

Трцепсово разгъване на скрипец - 10х29кг - 10х35кг - 8х41кг
Кофички на мапина - 12х53кг - 10х59кг - 7х65кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 12х7.5кг - 12х7.5кг - 3 серии по 10 повторения с 10кг - 8х15кг.

24.07.12 - Вторник - Гръб

Избутване на машина за гръбни мускули - 12х35кг - 12х47кг - 10х59кг - 8х65кг
Вертикален скрипец - 15х25кг - 12х30кг - 12х35кг - 9х45кг
Гребане с щанга - 10х20кг - 10х30кг - 7х40кг
Гребане на машина - 10х15кг - 10х15кг - 10х20кг - 8х25кг - 3 пъти по 10 повторения с 20 кг

Това може да стане примерно:

Понеделник - Гърди и Трицепс 

Изтласкване на щанга от лег
Наклонен лег с дъмбели
Избутване на машина за гръдни мускули
Пек-Дек

Кофички на машина
Разгъване с дъмбел зад глава
Трцепсово разгъване на скрипец

Вторник - Гръб

Вертикален скрипец
Гребане с щанга
Гребане на машина

Избутване на машина за гръбни мускули??? Няма ли някаква грешка тук? Избутващите упражнения по принцип товарят гърдите и трицепсите,а придърпващите,теглещите към себе си товарят гърба и бицепсите.

1) Благодаря, ще направя разместване на упражненията.
2) Относно машината за гръб, ще направя снимка, не знам точно й наименование.
3) В момента съм на поход в Пирин, като си прибера ще добавя останалите си дни, както и снимка на въпросната машина :)

....Издърпване е, разбира се....Когато съм писал, съм допуснал грешка и сега отново казвам избутване, а си мисля за издърпване :))))) Моя грешка, за издърпване става дума :)))