Проблем с гърдите и гърба

Здравейте ако може някой да ми помогне имам малък проблем с гърдите и гърба.То не е точно проблем просто нещо не ми се получават някои неща.Та 1-вия ми проблем е че гърба ми просто не се разширява.Тренирам го през ден на лостовете правя 6 сери по 15 набирания (мога и чисти силови) и гърба ми някъкси каточели порасна назад смисъл кокалите не ми се виждат и се нацепих но на широчина някъкси просто не расте нз как да го обясня .Всички ми казват гърба ти е някакси странен се едно си леко изгърбен но си ходя прав.Възможно ли е да ми изглежда малък зареди раменете.И 2-рия ми проблем е имам много големи гърди защото тренирам на халки кофичи и такива но някакси каквото и да правя ако ми погледнеш гърдите от страни към ръцете са ми огромни и отпред някакси доланта част почти не си личи.

ПС: Тренирам през ден Кофички на Халки (преди на успоредка),Набирания на лост (всичко от г/д 1 година)

Снимки ?

снимки нямам.Иначе някакав съвет?

Ако под разширяване на гърба имаш предвид да изглежда ТАКА, да знаеш, че това е поза и се нарича Lats Spread.

Без снимка не знам какво друго да ти кажа.

Не списал самия ми гръб да стане по-широк без пози...

Значи ти трябва маса.

Храна + сложи тежести при набиранията.

И аз да питам, някои неща за да се замислиш. Не ми отговаряй на въпросите, прецени си отговорите за себе си!

1. От колко време тренираш? - разширяването на гърба отнема година- две
2. Какъв хранителен режим поддържаш?
3. Набиранията с широк хват ли са?

И едно пожелание. Прави максимум 10 повторения на серия и намали почивките между сериите до 30 сек. Прави набиранията с рязко издърпване и бавно пускане.

Успех -:).

Може и да е до ген......

а може би след първоначалния прогрес, вече му е дошло в повече на гърба от тренировки през ден.

а може би след първоначалния прогрес, вече му е дошло в повече на гърба от тренировки през ден.

И сега да го тренира веднъж седмично, така ли?

Мерси за бързите отговори.Еми вероятно трябва повече да тренирам гръб.

Прави различни хватове - широк, тесен, под и надхват, неутрален. Слагай тежест и/или вкарай изометрия - задържай се над лоста, пускай се бавно. И най-вече - хапвай стабилно!