Fitness Program- Качване на тегло

1 Ден

Гърди - Chest Exercises
Горна лежанка – 12,10,8,6
Средна лежанка - Bench Press – 12,10,8,6 -http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&feature=plcp&context=C4f8f1a3VDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW1H4Rp8UtVOTiVeysrZqFRw=
Горен флайс – 12,10,8,6
Среден флайс - Dumbbel flies On A Flat Bench – 12,10,8,6 - http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0
Избутване - Vertical chest press – 12,10,8,6 - http://www.youtube.com/watch?v=iWavDVdNCW8
Теглене на тежести от двете ти страни – 12,10,8,6 - http://www.youtube.com/watch?v=NhOemKwt03o

2 Ден
Гръб - Exercise for Back Muscles
Набиране - Pull Up Exercise - http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&feature=plcp&context=C4410ce5VDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW9u9JQm2WzRqPowQ7VlSXFg=
Гребане с лост – 12,10,8,6
Скрипец – 12,10,8,6
Скрипец хоризонтален (дръпане) – 12,10,8,6
Гребане с дъмбел “Dumbbell Row” – 12,10,8,6 -http://www.youtube.com/watch?v=dwimbUbPabI&feature=plcp&context=C410a290VDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW1aDhGyWGtx1U7cV3YqEWCs=
Разстягане – 12,10,8,6

3 Ден
Почивка

4 Ден
Ръце - Biceps Exercises
Концентрирано с лост - Standing Barbell Curl – 12,10,8,6 - http://www.youtube.com/watch?v=8uTvphnvOBE&feature=plcp&context=C491a1c8VDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW-HQdo1i_f8LeddQIPYA1n8=
Чукове - Alternating hammer curls (standing with dumbbells)
http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg&feature=plcp&context=C4034bccVDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW1UcKvdACevg-YoGGbeBqtM=
Концентрирано с дъмбел - Concentration curls – 12,10,8,6 -
http://www.youtube.com/watch?v=H7uPmpnQ1qQ&feature=plcp&context=C420e101VDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW5iQirgdCRcJAs404uqmVto=
Вертикално- френско – 12,10,8,6 -http://www.youtube.com/watch?v=CnqCsR97HcE&feature=related

5 Ден
Рамо с крака - Exercise for Legs and Arm
Вдигане на дъмбел (отпред) - Dumbbell Front Raise – 12,10,8,6 -
http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA&feature=plcp&context=C48f082cVDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW6v4utP-pVFq685wuNpsNh4=
Вдигане на дъмбел (отзад) - Bent over lateral raises – 12,10,8,6 -
http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&feature=plcp&context=C4072aecVDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXW-CbnzJDUVUTBP5fFnteLBQ=
Вдигане на дъмбел (отстрани) - Dumbbell Lateral Raise exercise – 12,10,8,6 -
http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q&feature=plcp&context=C40b71beVDvjVQa1PpcFO5VYxAuYSXWxKGPQfd8xzFl9joV3rHhRc=
Клек с щанга – 12,10,8,6

6 Ден
Почивка

1 - 6 Ден (again)

Страх те е да се пуснеш при мъжете или какво? :D :D

Бе много мъжки дневници се появяват тук, да няма бъг?

Поредния “специалист”, който си мисли, че е набарал страхотна тайна програма от чужд сайт, известен само на него и на малцина просветени (вероятно от тях няколко са мистър Олимпия). Защото е много яко да си специален, да тренираш по някакъв екзотичен и невиждан сплит, па макар и абсурден, нали? Интересно колко ти е стажа (имам предположение при 168см, 57кг, 33см ръка и 96см гърди) та да се мяташ на 6 упр по 4 серии за гърди и гръб? И къде е логиката на 1 упр за трицепс и 3 за бицепс?? (задължително обаче присъства култовото концентрирано, някак си е мноо гъзарско да припомпваш на коленце). Като добавим и 3 упр за рамо, но само клек за крака (похвално е, че поне това има) и отговора е ясен... сезонен сплит за летен билдер. Само пресата си изпуснал или просто не си я писал, тя се подразбира, всеки ден по много, нали требе плочки да има. Обаче не разбрах защо са тези линкове към изпълнение на упражненията? Искаш да ни покажеш на нас лаиците как се изпълняват или просто те домързя да си редактираш поста и поне това да махнеш?

Тъкмо си викам “Я, някоя мацка ще качва тегло”, а то - момче. :)

”Гледам надпис “Жени”. Чукам, влизам - вътре тоалетна.”

безобразна програма от която ще си останеш само с големи очаквания. това че ще ги смачкаш от безброй много упражнения и серии тия мускули, не значи че ще станат по-големи.

Ама някой хора наистина си мислят, че мускулите им растат в залата..

Бе много мъжки дневници се появяват тук, да няма бъг?

има. аз днеска си направих през автоматичната система за правене на дневници, и се появи тук...