Дневникът на NoodlesFromHell. Тука ставам силен ;)

Айде и аз реших да си направя дневник. Преди много се въртях в тоя сайт, и сега след кратка пауза реших да си направя акаунт и тук. По принцип съм потребител в http://www.bodybuilding.com/ под името noodlesfromhell, ако решите може и там да ме погледнете кви ги пиша.

По принцип се пиша Силов Трибоец (пауърлифтър) защото това което ме интересува в този спорт е не само визията ами и силата. Даже бих казал, че за мен е по-важна от всичко друго, което вдигането на тежести може да ми даде. Въпреки това в момента тренирам по програмата на Layne Norton: PHAT, която представлява трениране едновременно за сила и хипертрофия. Преди това бях на програма чисто за сила, и така. Програмата сега може да я видите тук: http://www.directlyfitness.com/2012/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

И така, тая вечер май ще правя тренировка, така че може да се очаква да поствам, храната не знам колко често ще я пиша, че още не мога да си вляза в ритъм и да ям както трябва (разбирайте по много). По принцип се опитвам да ям около 3000ккал. на ден, за да качвам маса. Протеина да е висок, другото не ме интересува особено.

Когато започнах да тренирам тежах 69.5кг, в последните 6 или 7 месеца съм качил около 5 килограма, и в момента съм някъде около 74кг, 12% мазнини.

Айде, тва е от мен, чакайте в следващите няколко часа първата тренировка (третата се пада от програмата, ама айде, кво да направя, няма според дневника да си преправям дните в самата програма :Д)

едит: забравих да дам на колко години съм, колко висок и т.н. колко вдигам :Д
В момента постиженията ми са: клек със щанга - 100кг х 5, мъртва тяга - 142.5кг х 1, лежанка - 60кг х 5 (на лежанката съм голям смърдел, ама кво да се прави - дълги ръце)
Висок съм около 185см, на 17 години.

Също държа да добавя, че ако някой дойде тук, и почне да критикува с нещо от сорта на “трябва да ядеш по 6 пъти на ден”, “тялото може да обработва до 30гр протеин на ядене” или “Трябва да ядеш нещо с протеин до 30 минути след тренировка”, директно може да си се напсува сам, да излезе от дневника, и да си тренира както иска.

29 Юли 2012
Във фитнеса беше 300 градуса. Няма климатик, няма нищо, ама пък е евтино.

Гребане със щанга: работа за скорост
50кг х 3
50кг х 3
50кг х 3
50кг х 3
50кг х 3
50кг х 3

Набиране със супиниран хват:
телесно тегло х 8
телесно тегло х 8
телесно тегло х 6

Хоризонтално гребане на скрипец:
55кг х 8
50кг х 8
50кг х 8

Работа за трапец със дъмбели:
25кг (на дъмбел) х 12
25кг х 12

Дърпане на вертикален скрипец със тесен хват:
45кг х 12
45кг х 12

Раменна преса с дъмбели:
15кг (на дъмбел) х 8
15кг х 8
15кг х 8

Повдигане на щанга до брадата:
20кг х 12
20кг х 12

Повдигане на ръце встрани:
5кг (на дъмбел) х 12
5кг х 12

Общо взето рамото ми е слабата мускулна група (заедно с прасеца, който също е доста слаб и дребен) ама с времето ше ги оправиме.
За днеска яденето :

* 200гр. бял хляб
* 200гр. варени картофи
* 200гр. кюфтета от 60/40 кайма
* 1л. бира от тая шуменското с портокалов сок (кофти, ама обичам, айде, поне не е водка :Д)
тая вечер съм си приготвил
* 300гр. сухи макарони (които като ги знам ще станат около 900гр. като ги сготвя)
и после ще маам
* пълнените чушки дето ми седят в хладилника, та ше ударя днеска и калориите и протеина
едит: и малко сирене :Д

та тва беше от мене за днеска, утре пак ще има тренировка, а вие ако имате някви препоръки или въпроси се чувствайте свободни да пишете (пишете бе хора! не искам сам да го водя тоя дневник :Д)

пишеш по-горе че гледаш протеина да ти е висок в яденето, пък никакъв го няма

пишеш по-горе че гледаш протеина да ти е висок в яденето, пък никакъв го няма

чушките са около 400гр. и са пълни почти само с кайма. в момента ги ръфам, забравил съм да сложа грамажа горе в поста. ако пресметнеш във всичките яденета колко има се получава около 160гр , което е напълно достатъчно за моето тегло.

И аз съм с дълги ръце-примири се с лега или се научи да правиш брутален мост за по - малка амплитуда :D

И аз съм с дълги ръце-примири се с лега или се научи да правиш брутален мост за по - малка амплитуда :D

мда, и тва е вариант :Д ама аз като тренирам съм си стабилно легнал на лежанката - нали целта е да ми е трудно :Д

Ти на 185см си мислиш, че са ти дълги ръцете и ти трудно на лега.. пък аз какво да кажа при 194см :Д. Иначе въобще не се отчайвай - с времето ще напреднеш и ще станеш по-силен, е , няма да ти е най-силното движение(както и на мен всъщност), но пък ще наякнеш.

Ти на 185см си мислиш, че са ти дълги ръцете и ти трудно на лега.. пък аз какво да кажа при 194см :Д. Иначе въобще не се отчайвай - с времето ще напреднеш и ще станеш по-силен, е , няма да ти е най-силното движение(както и на мен всъщност), но пък ще наякнеш.

доста сме хората с дълги ръце! ама по никакъв начин не бих го използвал като оправдание, прав си :)

Ама висок и масивен изглежда доста по-добре от нисък и масивен :)

Ама висок и масивен изглежда доста по-добре от нисък и масивен :)

тва трябва да ти кажа, че ми е една от главните мотивации!

31 Юли, 2012

Днеска смених фитнеса. В новия има климатик, уредите са нови, и пак е евтинко, така че съм доволен. Пък и не се мре от жега и жажда като в миналия :Д

Лежанка с дъмбели: работа за скорост (70% от 5ПМ)
17.5кг (на дъмбел) х 3
17.5кг х 3
17.5кг х 3
17.5кг х 3
17.5кг х 3
17.5кг х 3

Лежанка под 40 градуса наклон
40кг х 8
40кг х 7
40кг х 6

Hammer strength преса за гърди
30кг х 11
30кг х 10
30кг х 10

Флайс със кабели
30кг (общо) х 12
30кг х 12

Скотово сгаване за бицепс (крив лост)
27.5кг х 8
27.5кг х 8
27.5кг х 8

Концентрирано сгъване за бицепс
10кг (на дъмбел) х 12
10кг х 12

Разгъване за трицепс над глава с крив лост
20кг х 8
20кг х 8
20кг х 12

Разгъване за трицепс на кабели (приставка въже)
35кг х 10
30кг х 12

Кикбекс за трицепс (кабели)
10кг (на ръка) х 15
10кг х 15

Утре е ден за почивка, и мисля едно басейнче да ударя малко за рехабилитация ако става времето :Д Краката ги минах вчера, но беше доста хилава тренировка (мускулна треска и т.н. от скорошно бягане) и затова не съм я записал.

Айде тва е от мен за днеска, другиден съм пак в залата.

2 Август, 2012

Гребане с щанга
70кг х 5
70кг х 5
70кг х 5

Набирания с надхват
телесна тежест х 8
телесна тежест х 7

Набирания с подхват
телесна тежест х 8
телесна тежест х 6

Лежанка
57.5кг х 5
57.5кг х 4
57.5кг х 4

Кофички с тежест
телесна тежест + 10кг х 8
телесна тежест + 10кг х 8

Раменна преса със щанга
30кг х 8
30кг х 5 (тука, интересно, много бързо изгорях)
30кг х 8

Сгъване със крив лост за бицепс
30кг х 10
30кг х 10
30кг х 8

Трицепс със кабели (приставка въже)
35кг х 10
35кг х 10
35кг х 10

Сори за закъснението, хора, тия дни се правя на социален и нямам много време да си включа компютъра. Е сега ще напиша и краката от вчера (:

3 Август, 2012

Клек със щанга
90кг х 5
90кг х 5
90кг х 5

Лег преса
113кг х 10
113кг х 10 (сори за странните числа, ама го конвертирам от паундове)

Разгъване на крака за квадрицепс
50кг х 10
50кг х 10

Мъртва тяга
90кг х 8
90кг х 8
90кг х 5
(много мразя да дърпам тяга за повече от 2-3 повторения, много изхабява нервната система, ама програмата го иска, начи го правя)

Сгъване на крака за задно бедро
30кг х 10
30кг х 10

Повдигане на пръсти за прасци
54кг х 10
54кг х 10
54кг х 10

Машина за прасец
49кг х 10 (май, тука за тежестта не съм сигурен)
49кг х 10

Днеска мускулна треска имам единствено на задното бедро, ама аз си го знам, че е слабото място заедно с прасеца.

Айде, тва е от мен засега, утре пак ще има тренировка.

5 Август, 2012

Работа за скорост, 70% от 5ПМ, Гребане с щанга
52.5кг х 3
52.5кг х 3
52.5кг х 3
52.5кг х 3
52.5кг х 3
52.5кг х 3

Набирания със супиниран хват
9, 9, 7

Гребане с дъмбел
25кг (на дъмбел) х 8
25кг х 8
25кг х 8

Трапец с дъмбели
30кг (на дъмбел) х 12
30кг х 12

Пулдаун с тесен хват
40кг х 12
35кг х 17

Дъмбел раменна преса
15кг х 9
15кг х 9
15кг х 8

Дърпане на щанга до брадата
20кг х 12
20кг х 12

Повдигане на ръце встрани
5кг х 12
5кг х 12

Днеска беше хубава тренировка, доста изморителна, все още не мога да свикна с високия брой повторения на някои от упражненията, ама не е болка за умиране.

6 Август, 2012

Клекове с щанга, работа за скорост, 70% от 5ПМ
72,5кг х 3
72,5кг х 3
72,5кг х 3
72,5кг х 3
72,5кг х 3
72,5кг х 3

Лег преса
113кг х 8
113кг х 8
113кг х 8
113кг х 8
113кг х 8 (тука си мисля, че можеше и още килограми да слагам, следващата седмица ше видя)

Разгъване на крака за квадрицепс
40кг х 15
40кг х 15
40кг х 15

Румънска мъртва тяга
70кг х 10
70кг х 10
70кг х 8

Сгъване за задно бедро
30кг х 15
30кг х 15

Повдигане на пръсти за прасец
54кг х 12
54кг х 12
54кг х 12
54кг х 12

Машина за прасец
32кг х 15
32кг х 15
32кг х 15

Днеска беше много горещо въпреки климатика във фитнеса, тренировката беше тежка, изпил съм сигурно 2 литра вода по време на тренировката.

Опитвам се всеки път да съм с 2,5кг отгоре на многоставните упражнения, и да добавям повторения/тежест на изолациите. Засега успявам.

колко време я правиш подобна тренировка с двайсе и кусур серии

колко време я правиш подобна тренировка с двайсе и кусур серии

за час максимум. не е толкова много, колкото изглежда

Биеш повече към билдър, а не към трибоец.