Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"

16.06.2012

Закуска: Сандвич.
След закуска: ядки, кола, черно хлебче.
Тренировка:
6 лицеви опори на стойки
5 кофички

10 рунда

След тренировка: Доза протеин, банан,  лъжица извара
Обяд: картофи, свинско, 2 яйца, сладолед.
Следобяд:ядки, бира
Вечеря: лазаня с пуешко.

17.06.2012

Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, плодове.
Спорт: Баскетбол около 2 часа.
Обяд: Макарони с пуешко, салата, бира.
След обяд: Доза протеин с кисело мляко, трици и ленено семе, ядки и плодове.
Вечеря: Макарони с пуешко, салата.

18.06.2012

Няма много за писане днес. Храненето средна работа - клони към слабо. Имаше и доста сладолед.

19,06,2012

Закуска Мюсли с кисело мляко, доза протеин.
Тренировка:
Клек 1*20@70 вече имаше и световъртеж..
Пулоувър 1*20@15
Лег: 1*10@75, 1*8@80, 1*6@80, 1*5@90 асисторано.
Пулоувър 1*20@17,5
Гребане : 3*10@60
Пулоувър 1*20@17,5

Обяд: Супа, свинско печено и суфле от тиквички. Ядки, сладолед.
След обяд: Протеинов шейк, кисело мляко, банан, извара, 2 сандвича с шунка и кашкавал.
Вечеря: Свинско печено, суфле от тиквички.

20.06.2012

Закуска: Сандвич.
След закуска: Доза протеин, ядки.
Обяд: Салата, свинско печено, суфле.
След обяд: Сладолед, протеин.
Вечеря: Кус кус с яйца и зеленчуци, пилешка пържола. Бира.

21.06.2012

Закуска: Сандвич
След закуска: Доза протеин, банан, мляко.
Обяд: Пиле с ориз, сладолед
Вечеря: кус кус с риба тон и зеленчуци, салата, ядки, сладолед.
Уиски и кола, бира.

22.06.2012

Пак спах много малко. От 1 до към 5,30, и после още около час...изморен се чувствам.
Закуска: Мюсли с плодове, доза протеин, кисело мляко.
Кафе с мляко, синефрин.
Тренировка:
Клек 1*20@70
Пулоувър 1*20@15
Раменни преси 3*10
Пулоувър 1*20@17,5
Набирания успореден хват 1*10, подхват 1*8, подхват 1*5@10
Гребане на машина 2*12
Пулоувър 1*20@17,5
След тренировка - протеинов шейк с малко извара.
Обяд: Пиле с ориз, салата.
След обяд: 1 яйце, 150 гр извара, доза протеин, половин банан.
Вечеря: Кашкавал пане, пържени картофи, бира.
Преди лягане: Доза протеин

23.06.2012

Сън от 2 до към 6,30. После още около час. Пак доста малко. Днес мислех малко да потренирам, но нямах сила просто.
Закуска: Палачинки - солени и със мед.
След закуска: Доза протеин.
Към 17,30 : Кашкавал пане, пиле с ориз, салата, чушки с яйца и сирен, 2 бири. Здраво натъпкване. но и бях доста гладен.
След вечеря: банан, ядки, доза протеин, малко сладолед.

24.06.2012

Закуска: 3 яйца с бекон, 100 гр извара.
Спорт: Баскетбол около 2 часа.
Късен обяд: Хлебче с кашкавал, салата, извара, чушки с яйце и сирене.
След обяд: Сладолед.
Вечеря: Пилешки пържоли, ориз със зеленчуци, салата. Сладолед.

25.06.2012

Днес хич не ми се тренираше. Събудих се към 5 доста изморен. Може би това е причината. Все пак се стегнах за една тренировка макар и извън протокола.
Закуска: Мюсли с кисело мляко и доза протеин.
2 кафета и синефрин.
Тренировка:
Лег: 1*10@75, 1*6@85, 1*3@90, 1*8@75
Машина за гърди 4*10
Кросоувър 3*15@20
Чуково сгъване 2*10
Бицепсово сгъване с прав лост 2*10
Бицепсово сгъване на скрипец 1*8@35, 1*5@40 + концентрирано 1*10@10

След тренировка: лъжица мед, банан, доза протеин.
Обяд: Пиле с ориз, салата. Сладолед.
След обяд: Доза протеин, царевично хлебче.
Вечеря: Салата, пилешка пържола, кус кус със зеленчуци, бира.

26.06.2012

Липсваше ми усещането след билдърските тренировки - мускулната треска и схванатостта.
Закуска: Доза протеин, гофрети със сладко.
Обяд: Пиле, салата, кускус със зеленчуци.
След обяд: Протеинов шейк с банан и сладолед. Сандвич с шунка и кашкавал, 2 яйца
Вечеря: Пуешко с картофи, бира.

Закуска: Сандвич с шунка и кашкавал, доза протеин
Синефрин, кафе с мляко
Спорт:
Кофички 5*12
Лицеви опори от стойки 4*16-20
Обяд: Салата, пуешко с картофи, бира
След обяд: Сладолед, сандвич, 150 гр извара, доза протеин, половин банан.
Вечеря: Салата, пуешко с картофи, бира

28.06.2012
Заксука: Мюсли с кисело мляко, доза протеин.
Обяд: Сандвич с шунка и кашкавал, 2 яйца.
След обяд: Шоколад, сладолед, кроасан.
Вечеря: Риба на скара, зелена салата. Бира, уиски.

29.06.2012

Заксука: Сандвич, протеин, кафе
Обяд: Риба на скара, зелена салата.
След обяд: Ядки, сладолед, протеин с мюсли,
Вечеря: Кашкавал пане с пържени картофи, 2 бири.

30.06.2012

Закуска: Сандвич, доза протеин с мляко и извара.
Спорт:
Кофички 8*8
Лицеви опори с повдигнати крака от стойки 3*20
Лицеви опори на стойки 2*15

Обяд: Сандвич, някакви солети, 3 бири
Протеинов шейк.
Вечеря: Лазаня, бира.

01.07.2012

Закуска: Доза протеин, 2 яйца, 150 гр извара, банан
След закуска: Кашкавал пане, салата, яйце
Обяд: Пиле с грах, салата, сладолед.
Вечеря: Пица, бира,

02.07.2012

Закуска: Сандвич с шунка и кашкавал, 3 яйца. Кафе с мляко.
2 синефрина, доза протеин, витамини.
Тренировка:
Набирания подхват: 2*10@СТ, 1*7@10, 1*4@15
Гребане на машина 3*10
Горен скрипец 3*10
Френско разгъване 3*8 в сс с
Избутване тесен хват на машина 3*10
Разгъване на скрипец 3*8 в сс с
Бицепсово сгъване на скрипец 1*12@30, 1*8@35, 1*5@40

След тренировка: Доза протеин, лъжица мед.
Обяд: Пиле с грах
Малко солети
Вечеря: Салата с риба тон и извара.

03.07.2012

Днес имам силна мускулна треска в трицепсите и лека в гърба. Като цяло се чувствам добре.
Закуска: Мюсли с кисело мляко, доза протеин.
Обяд: Запечени картофи с яйце, извара и пилешко, салата, бира.
След обяд: Кафе с мляко, доза протеин.
Вечеря: Запечени картофи с яйце, извара и пилешко, салата, бира.
Вече на няколко пъти в протеина МyoFusion на Гаспари намирам твърди парченца. Обикновенно кръгли, прозрачни и леко жълтеникави. Сега имам едно голямо с диаметър около 2 мм. Това предполагам не е нормално. Отделно и вкусът му е доста неприятен според мен.
Прикачам и една снимка на “артефакта”, моля аконякой знае нещо по въпроса да сподели.

04.07.2012

Закуска: Сандвич, доза протеин.
Обяд: Лазяня с пилешко и зеленчуци, бира, салата.
След обяд: Мюсли с кисело мляко, ядки, протеин. Сладолед.
Вечеря: Лазяне, сладолед, бира, уиски.

05.07.2012

Закуска: Мюсли с плодове, доза протеин, ядки.
Кафе с мляко, 2хСинефрин
Тренировка:
Полулег 3*8, 2*6
Машина за гърди: 1*12,1*8,1*6
Кросоувър 3*15
Чуково сгъване 2*10
Бицепсово сгъване с крив лост 2*8
Скотово сгъване 4*10

След тренировка: Доза протеин, сладолед, извара.
Обяд: Парче лазаня.
Вечеря: Пилешко, салата, арабско хлебче.

06.07.2012

Закуска: Сандвич, ядки, банан със сладолед, доза протеин.
Обяд: Пиле с ориз, салата, бира
След обяд: Царевично хлебче със сирене.
Вечеря: Пиле с ориз, салата, бира

07.07.2012
Закуска: 3 яйца, арабско хлебче със сирене и шунка.
Обяд: Пиле с ориз.
След обяд: Протеин, банан, ядки, мляко.
Вечеря: Свинско печено, салата, черен хляб. Банан.

08.07.2012

Днес трябваше да тренирам, но си ударих вчера доста силно лакътя и сега ме боли. Ще пропусна тренировката за да се оправи.
Закуска: Палачинки.
Обяд: Свинско печено с картофено пюре. Салата. Сладолед.
След обяд: Кисело мляко с мюсли, доза протеин.
Вечеря: Салата, 3 яйца с картофено пюре.

09.07.2012

Спорт няма.

Закуска: Сандвич.
Обяд: Спагети с пилешко.
След обяд: Ядки.
Вечеря: Няма

10.07.2012

Закуска: Арабско хлебжче, 2 яйца, шунка и кашкавал.
Обяд: Пилешко, салата, спагети. Сладолед
След обяд: Банани, ядки, доза протеин.
Вечеря: Пиле, салата, хлебче.

11.07.2012

Закуска: Мюсли, доза протеин, кисело мляко, банан.
Тренировка:
Лег: 1*10@75, 1*5@85, 1*3@90, 2*8@75
Клек : 4*5@40,60,70,80
Набирания 2*10, 1*8, 1*4@10, 2*8 асист.
Кратка нотежка тренировка се получи.
След тренировка: Протеин, банан, сладолед.
Обяд: Пилешко, салата, хлебче.
Вечеря: Пилешко, арабско хлебче, бира.

12.07.2012

Днес имам хубава мускулна треска в гърдите и краката.
Закуска: Сандвич с шунка и кашкавал, 3 яйца
След закуска: Протеинов шейк с ядки и банан
Обяд: Пиле с картофи, бира, пастърма. Сладолед.
Вечеря: Кюфтета, картофи, пастърма. Бира.

Мисля да направя още една тренировка и после да взема седмица или 2 почивка. В понеделник си се прибирам вкъщи.

13.07.2012

Закуска: Сандвич.
След закуска: Протеин, банан
Обяд: Кускус със зеленчуци и риба тон.
Вечеря: Чушки с яйце и сирене, пастърма

14.07.2012

Закуска: Мюсли с плодове и протеин.
Тренировка:
Кофички: 4 *12,12,10,10
Лицеви опори с крака на стол: 3*15
Лицеви опори от стойки: 2*10

Доза протеин с извара и банан.
Обяд: Пуешко с картофи.
След обяд: Сандвич, ядки, доза протеин.
Вечеря: Салата, пуешко с картофи.

Не искам да те обиждам ,но напредваш не чак толкова бързо колкото трябва.Искам да кажа че за толкова време си увеличил упражненията много малко.Не знам какво ти е на теб...аз съм още лапе (16) и съм безработен *а знам че покрай ангажиментите не е лесно да се тренира* ,но се пробвай да увеличиш повторенията с 1-2.Като гледам си се захванал сериозно с това и се надявам да успееш ! :)

Не искам да те обиждам ,но напредваш не чак толкова бързо колкото трябва.Искам да кажа че за толкова време си увеличил упражненията много малко.Не знам какво ти е на теб...аз съм още лапе (16) и съм безработен *а знам че покрай ангажиментите не е лесно да се тренира* ,но се пробвай да увеличиш повторенията с 1-2.Като гледам си се захванал сериозно с това и се надявам да успееш ! :)

Съвети обмислям всякакви! Не е задължително те да са .... умни!

15.07.2012

Днес почивам. Ужасна храна.
Закуска: Мюсли с протеини и плодове.
Обяд: Запечени картофи с кремвирши, салата.
Вечеря: Запечени картофи с кремвирши, извара.

И така след 2 седмици почивка и домашни ремонти продължаваме напред.
31,07,2012
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, мед, банан.
Тренировка: Лег 2*7@80, 1*7@70
Набирания 1*8, 2*6
Долен скрипец 3*10
Раменни преси 3*10
Бицепсово сгъване крив лост 2*8
Трицепсово разгъване 2*8

Обяд: Салата, пилешка пържола.
След обяд: Сладолед, сандвич
Вечеря: Кюфтета, салата, картофи.