Дневникът на Павката

10.07.2012

Храна:
1. таратор, салата от домати, ориз със зеленчуци, свинско печено, 3 чушки пълнени със сирене и яйца, малко боб, 4-5 парчета диня, вишни, 4-5 круши петровки
2. баунти
3. сандвич Тауър от КФЦ, големи пуканки и голяма кола

Добавки: същите (и рибеното масло свърши)

Тренировка:
1. Заден клек - 5x5 @ 95
2. Лег - 5x5 @ 87.5
3. Набиране с неутрален хват - 5x5 @ 2.5

Мисли:
Днес малко чийт в храненето. Не е биг дийл..
Клекът ми тежеше доста, а и кръстът нещо доста е отслабнал. Легът също тежеше, но може и още малко. Набиранията за мен и без тежест за си силово упражнение, иначе с толкова малка тежест не усетих особена разлика. Нищо, ще видим другата седмица как е с 5.
Все още съм в началото, така че още нагласям тежестите. Като минат 2-3 седмици вече ще е по-ясно кое как ще бъде.

11.07.2012

Храна:
салата от розови домати и биволско сирене, 3 яйца на очи, кашкавал и 1/2 телешки суджук

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи с учител

Мисли:
Днес имах джънк махмурлук. (dull)
Реших днес да си изместя прозореца вечерта, защото вчера ядох вечерта, а и днес нямам силова тренировка.. Тъкмо се получи добре ВМ-НВД.

12.07.2012

Храна:
1. таратор, салата домати, филе елена, сирене, 15на пилешки крилца, пилешко горно бутче, малко спагети със зеленчуци, 4 кучана варена царевица, 5 парчета диня
2. баунти
3. салата от розови домати и биволско сирене, кашкавал, 1/2 телешки суджук, бадеми, купичка малини, 2 големи праскови

Добавки: същите

Тренировка:
1. Суму тяга - 5x5 @ 95
2. Военна преса - 5x5 @ 57.5
3. Набирания подхват - 5x5 @ 2.5
4. Хоризонтални набирания - 4x8 със задържане в горно положение
5. Повдигане встрани за средно рамо - 4x8 @ 5
6. Повдигане за задно рамо - 4x5 @ 3

Мисли:
Все още правя всичко 5x5 като увеличавам килограмите. Да видим докога. :)

14.07.2012

Храна:
1. един бонбон Мерси и десетина джанки
2. 2 банана
3. 2 праскови
4. салата от розов домат и биволско сирене, 1/2 телешки суджук, кашкавал, бадеми, лешници
5. Кутия (около 4-500мл) шоколадов сладолед*

Добавки: същите

Тренировка:
1. Йога за начинаещи с учител
2. Силова
  2.1 Преден клек - 5x5 @ 75
  2.2 Лег - 5x5 @ 90
  2.3 Набиране надхват - 5x5 @ 2.5
  2.4 Ренегатско гребане - 12 @ 16ки, 6 @ 24ки
  2.5 Напади - 8 @ 16ки, 8 @ 24ки
  2.6 Трап бар тяга - 10 @ 45, 8 @ 75, 2x6 @ 100

Мисли:
Клекът и легът бяха доста трудни, ама нали съм инато копеле и искам другата седмица пак да увелича ги избутах(лега буквално) някак. :)

ЕДИТ:* Имаше един непредвиден сладолед. :)

15.07.2012

Храна:
1. баунти
2. череши
3. омлет на фурна от 8 яйца, биволско сирене, кашкавал, малко заквасена сметана, лют червен пипер, с резени пресен домат отгоре

Добавки: същите

Тренировка:
На открито:
Long Ladder of Doom:
2 Набирания надхват @ 5
4 Раменни опори (скалирани, дигас си само торса)
6 Поскачащи напади (6 на крак)
8 Лицеви опори с пляскане
10 Tire jump
12 T2B
14 Тръстери @ 20
16 Ренегатско @ 8 (на ръка, разбира се)
18 Суингове до вертикала @ 16 (това бяха бърпита, но реших да ги заменя)
20 Удряне с чук (20 дясна, 20 по средата, 20 лява) @ 5
22 Червейско ходене

Мисли:
Днес никакво желание за тренировка. Тренирах насила. Работих час и 20 минути и се отказах. Не бях много изморен, просто не ми се тренираше повече. Имам такъв навик на кондициите, не се гордея с това. (това малко си противоречи с предния пост, но на силовите е по-различно, там съм някак по-нахъсан)
Стълбата е до 30, но аз ги изкарах до 22 и затова съм написал само тези. Иначе се правят по следния начин: 2, 4-2, 6-4-2, 8-6-4-2 и тн..

16.07.2012

Храна:
1. шопска салата, таратор, ориз със зеленчуци, пилешко със спанак и ориз, манджа със свинско, картофи и зелен боб, малко яхния от зрял боб, 5 парчета диня
2. кофичка заквасена сметана с канела, 1/2 телешки суджук, малко биволско сирене

Добавки:
комплекс витамини и минерали
ензими
пчелен прашец
спирулина

Тренировка:
Йога за начинаещи с учител

Мисли:
Имам мускулна треска на бедра, гърди и корем.
Тази сутрин си измерих талия 90. Последното най-малко, което бях изтеглил беше 91.5. :)
Тази вечер трябваше да фастя, но бях зверски гладен и реших, че явно тялото ми има нужда от възстановяване и хапнах и на вечеря.

17.07.2012

Храна:
1. таратор, 2 пилешки пържоли от бут, 5-6 пилешки филенца, печен свински джолан, малко ориз със зеленчуци, 5 половинки варена царевица, 8 парчета диня
2. баунти
3. салата от розов домат и биволско сирене, 3 яйца на очи, кашкавал, бадеми

Добавки: същите

Тренировка:
1. Заден клек - 5x5 @ 100
2. Лег - 5x5 @ 92.5
3. Набиране неутрален хват - 5x5 @ 5

Мисли:
Мачкам! 8-)
Сега сериозно.. миналата седмица беше много трудно и мислех, че няма да успея. Има го и това, че най-вероятно възвръщането на някакви постижения е по-лесно от постигането на нови такива, защото мускулите имат памет. Абе доволен съм. :)

19.07.2012

Храна:
1. таратор, малко ориз, малко тиквички, пилешко горно бутче, бяло месо пилешко, 4-5 свински котлета, пилешки дробчета по селски, 5-6 парчета диня, кучан варена царевица
2. баунти
3. заквасена сметана с канела, малко бадеми, малко сирене

Добавки: същите (свърши пчелния прашец)

Тренировка:
1. Суму тяга - 5x5 @ 110
2. Военна преса - 5x5 @ 60
3. Набиране подхват - 5x5 @ 5
4. Хоризантално набиране - 4x8 със задържане в горно положение
5. 2 рунда “Тигър”

Мисли:
Тягата и военната преса с доста зор ги изкарах. Като цяло днес нещо не се чувствах в кондиция и ми беше едно заспало, но все пак се получи тренировката..

21.07.2012

Храна:
Разпределена през целия ден: мусака с мляно свинско и телешко месо, домати с биволско сирене и босилек, сладолед, праскови, банани, пъпеш, баунти

Добавки: няма

Тренировка:
1. Преден клек - 5x5 @ 80
2. Лег - 5x5 @ 95
3. Набиране надхват - 5x5 @ 5
4. Гребане с пудовка - 2x7 @ 24 на ръка (спрях до 2 серии, защото усетих, че нещо съм претоварил лявото рамо)

Мисли:
Повече от доволен. Максът на лега, който си измерих преди да зпочна системата беше 100, на третата седмица вече правя 5x5 @ 95..
Предният клек с 80 ми беше по-лек от този с 75 миналата седмица (това, като се замисля най-вероятно се дължи на това, че пропуснах йогата).

24.07 - 29.07

:P

31.07.2012

Храна:
1. Омлет на фурна от 4 яйца, сирене, кашкавал и подправки с резени пресен домат отгоре
2. баунти
3. варени картофи, 4 варени яйца, домашна лютеница

Добавки:
витамин Ц
глюкозамин, хондроитин и мсм

Тренировка:
1. Заден клек - 5, 5, 5, 3 @ 105
2. Лег - 5, 5, 3, 3, 4 @ 97.5
3. Набиране неутрален хват - 5x5 @ 7.5

Мисли:
Задният клек ми тежеше много и усещах, че доста напрягам кръста. Затова и не пробвах пета серия. На лега на тройките си имах малко аванс, но не исках да се изстисквам, че да изкарам 5 серии. На последната серия имаше някакво докосване от страна на пазещия на 4-тото повторение.
Набиранията бяха лесни.

Качвай на по - малки скокове, ако ти тежи, през 2.5кг

Не съм сигурен дали не е някакво моментно състояние.. Но си прав - ако ми тежи много ще качвам с 2.5. Сега ще си карам на 105 докато направя 5x5 с тях. Ако другата седмица ги изкарам и са ми сравнително леки, пак ще кача с 5. В противен случай с по-малко.

Павка, много ме кефи колко си последователен в унищожаването на баунтита:)))

:D
Те са много важни..!
Може и да си въобразявам, но мисля, че играят някаква роля във възстановяването. А ако не физически, то психически със сигурност ме карат да се чувствам по-добре. (sun)

Ооо, важни са, разбира се :) А освен това, твоите баунтита даже и на мен ми носят психически комфорт - успокоявам се, че не само аз ям по безобразни схеми:))

успокоявам се, че не само аз ям по безобразни схеми:))

Не сте само вие :D Имате и моята подкрепа !

10.08.2012

Вчера си направих една много лека тонизираща тренировка, че изкарах 2 летни вирусa, а и на всичкото отгоре в последно време ме наболява кръста.
1. Заден клек
2. Мъртва тяга
3. Флоор преса
4. Хоризонтално набиране със задържане в горно положение
5. Военна преса
6. Вертикално набиране на халки
Всичко беше по 3 серии с много леки килограми. Докато вляза малко в кондиция ще тренирам по-леко и като преценя, че съм готов ще се върна към 5x5.

На храната не обръщам специално внимание напоследък и за момента няма кой знае какви поражения от това. От добавките в момемнта пия само комплекс мултивитамини и минерали и витамин Ц.

ЕДИТ: Имаше баунти след тренировката, това не подлежи на промяна. :)

14.08.2012

Храна:
1. няколко миниатюрни банички със сирене и със спанак и сирене
2. зелена салата с репички, краставици и варени яйца, 2 големи пилешки филета
3. малък Джак, малко фъстъци и чипс
4. баунти
5. пудинг, салата от селски домати, бъркани яйца с извара и кренвирши

Добавки:
комплекс витамини и минерали
витамин Ц
глюкозамин, хондроитин и МСМ

Тренировка:
1. Преден клек - 10 @ 30, 10 @ 40, 10 @ 50, 8 @ 60, 6 @ 70, 4 @ 80
2. Напади пудовки - 10 @ 0, 10 @ 16, 10 @ 32, 4 @ 48 (на крак)
3. Сначове с пудовка - 15 @ 8, 2x10 @ 16 (на ръка)
4. Вертикални подскоци от клекнало положение - 3x10

16.08.2012

Храна:
1. фреш от 4 портокала
2. няколко миниатюрни банички със сирене и сирене и спанак
3. салата от домати, сирене и босилек и огромна пилешка пържола
4. 2-3 сини сливи и 1 зелена ябълка
5. баунти
6. козе сирене, кашкавал, телешки суджук, варени яйца, розов домат

Добавки:
комплекс витамини и минерали
витамин Ц

Тренировка:
1. Военна преса - 10 @ 20, 10 @ 30, 10 @ 40, 8 @ 50, 6 @ 55, 5 @ 60
2. Набиране на халки - 8 @ 0, 6 @ 2.5, 5 @ 5, 5 @ 7.5, 4 @ 10
3. Лег - 12 @ 20, 10 @ 40, 10 @ 60, 10 @ 70, 8 @ 80, 4 @ 90
4. Гребане с пудовка - 10 @ 8, 10 @ 16, 8 @ 24, 4 @ 32 (на страна)

22.08.2012

Храна:
1. 1 банан и 1 нектарина
2. 200гр заквасена сметана, 100гр сурови лешници, 1 нектарина
3. баунти
4. салата от 2 розови домата биволско сърце, биволско сирене, кашкавал, 1/2 телешки суджук

Добавки:
комплекс витамини и минерали
витамин Ц

Тренировка:
1. Военна преса - 10 @ 30, 10 @ 40, 9 @ 50, 6 @ 55, 3 @ 60
2. Набиране на халки - 8 @ 0, 7 @ 2.5, 6 @ 5, 5 @ 7.5, 4 @ 10
3. Лег - 10 @ 50, 10 @ 70, 9 @ 80, 3 @ 90
4. Мечка - 10 @ лоста+20, 10 @ лоста+30, 8 @ лоста+35, 4 @ лоста+40 (със задържане в горно положение)
(редувах 1 с 2 и 3 с 4)

Ти ме остави сама да се излагам с храната (Карфичка, само където ми мята рамо с някой друг сладолед, а да и дявола - К. Пияндето) :P
Къде се изгуби ?

Ами в момента няма нищо интересно в тренировките ми и затова не ги пиша.
Яденето лека полека го оправям..
Тренирам само два пъти седмично горната част на тялото и ходя два пъти на йога. Надявам се, че съвсем скоро ще тренирам отново цялото тяло и ако преценя, че има смисъл ще продължа да пиша в дневника.

Карфичка, само където ми мята рамо с някой друг сладолед..

ВИнаги готова :D

Честит рожден ден, жив и здрав! :)

Честит Рожден Ден!
Жив и здрав!

Честит рожден ден, Павка !

Благодаря :)
Давам на бързо малко инфо.. Не съм спирал да тренирам, макар и да съм разредил доста тренировките. Въпреки това се опитвам да е максимално пълноценно. Чувствам се добре, не си поставям цели. Мисля, че изглеждам добре.
Тъй като моментът е такъв си направих малка развносметка за последната година. Случиха ми се страшно много неща, повече хубави отколкото лоши, аз така или иначе лошите бързо ги забравям. Направих една много сериозна крачка, която ми помогна да порастна. Имам нова философия в живота: променяй това, което можеш и приемай и живей достойно с това, което не можеш.
Чувствам се истински щастлив и осъзнавам, че съм голям късметлия. Мисля, че това се дължи на позитивизма ми и вярата в доброто, колкото и детски да звучи.