Въпроси относно упражнения за ръце,бедра и прасец.

Здравейте на 16години съм 173см и тежа 67кг.
Тренирам футбол в момента правим физическа подготовка 2 седмици бягане всяка сутрин по 8км.
Почнах фитнеса защото искам малко да направя ръце,бедра и прасец.
Днес правех:
За ръце: Бицепсово сгъване на долен скрипец - 3 серий по 15 (40кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серий по 15(40кг)

За бедра : Бедрено разгъване 3 серий по 20(40кг)
Бедрено сгъване 3 серий по 20

За прасец: Повдигане на пръсти на лег преса - 3 серий по 15 (50кг)
Какво ще кажете?Правилно ли съм се насочил.
Искам да направя едни ръце не кой знае какви просто да са малко по-големички така и да се отличавам от тези който не ходят на фитнес.
Бягам всеки ден по 40,50 минути.

Кажи ми как се обяснява на такива хора като теб ? Тренира футбол,а гледа бицепса ...

Еми искам малко ръка да направя много е малка ... Вижте снимката

Едит;А тези упражнения дето съм написал за прасец и бедра добри ли са?

Ловеца на глави си го каза много точно футболистите са новите борци :D

Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серий по 15(40кг)

аре уе 40 кг :O

По темата : Така нищо няма да направиш.Или тренираш цялото тяло както трябва , или не тренираш изобщо.

Е тренирам цялото тяло днеска на всичко минах но мисля да наблягам на тези неща:
-Прасец
-Бедра
-Ръце
и може и гърди?
А и незнам защо говорите футболист и ръце вижте колко са ми малки искам малко по-големи незнам какво смешно има и какви борци футболисти говорите..