Change Your Life, Join The Revolution Today !

Здравейте! От известно време следя сайта и реших и аз да се присъединя.

Малко за мен: Аз съм Ани, на 15 години, тежа 61 кг и съм висока към 160-161 см. Опитвам се да спазвам режим от около година. Ограничих сладкото и тестеното, тренирам 4 пъти в седмицата- 2 ходя на фитнес с инструктор и 2 играя тенис (пак с треньор). Досега смъкнах 3 кг, което е абсолютно недостатъчно. Сигурно е от неправилно хранене. Надявам се с този дневник да постигна по-големи резултати. Всъщност имам ел. дневник в един сайт и редовно си броя калориите от около 2 месеца.

Мерки: Височина 160 см
Тегло 61 кг
Подкожни мазнини 26.27 %
Раменен пояс 95 см
Гръден кош 91 см
Мишница (лява) 27см
Мишница (дясна) 27 см
Предмишница (лява) 22 см
Предмишница (дясна) 22 см
Ханш 98 см
Бедро (ляво) 55 см
Бедро (дясно) 55 см
Прасец (ляв) 36 см
Прасец (десен) 36 см
Талия 67 см
Врат 30 см
Китка 15 см

Хронологията за днес е:
Закуска 10.30 ч - 1 портокал
Преди обяд- 1 чаша зелен чай с резен лимон, конфитюр от диви ягоди и 1/2 филия бял хляб
Обяд 13.30 ч - 1 пилешка пържола (100 г) и 200 г кафяв ориз с лапад на фурна
След обяд: 1 чаша зелен чай с резен лимон
Вечеря 20.30 ч - 1 купичка пилешка супа с фиде, домати, целина и моркови (без заливка), 1 домат, 1 краставица, 1 ч.л. зехтин
След вечеря: 1 киви, 20 сурови бадема
3 литра вода

Последните 2 седмици не съм ходила на фитнес, но се опитвам да наваксам с тениса. Започна сезонът на контролни, изпитвания и тн и нямам много време за тренировки. Но скоро смятам пак да вляза във форма.

Плодовете бих сложила сутрин, ядките за между храненията и след вечеря е ок. Храната ти е много малко - значи ти от 20:30 (когато хапваш купичка супичка) до 13:30 на другия ден караш на един портокал и половин филийка с конфитюр, това нито е ядене, нито е фастинг, ако това е целта ти. 100гр. пилешко с ориза ми се струва добре за едно от 4 хранения. Вечерта една супичка също не ми харесва на мен.

Успех ;)

Вечерята я замени със салата и белтъци :)

Мерси за отговорите. Днес опитах да заменя супата вечер с пилешко филе със салата и мляко с ориз. Нямаше голям избор на храна вкъщи, но мисля, че се справих.

Закуска 8.30- Ябълка и активиа закуска + редовните мултивитамини, цинк, алое вера, зелени водорасли, витамин С
Обяд 12.00- Пилешка супа с фиде.
Следобед 16.00- Принцеса (шунка и кашкавал)
Вечеря 20.30- Пилешко филе и салата.
След вечеря- 21.30- Мляко с ориз

Хубавото е, че е петък и през уикенда имам редовните тренировки по тенис да компенсирам малко последната седмица.

Мерси за отговорите. Днес опитах да заменя супата вечер с пилешко филе със салата и мляко с ориз. Нямаше голям избор на храна вкъщи, но мисля, че се справих.

Закуска 8.30- Ябълка и активиа закуска - бих преместила принсецата и ориза тук, като лично аз закусвам обикновено ядки, плод и месо/яйца, ако не можеш без хляба - вкарай го тук;
Обяд 12.00- Пилешка супа с фиде - бих прибавила малко месце или яйце;
Следобед 16.00-  Принцеса (шунка и кашкавал) - също бих сложила при закуската, заедно с плода; за тук ядки;
Вечеря 20.30- Пилешко филе и салата. - ок е.
След вечеря- 21.30- Мляко с ориз - бих го оставила сутринта, за вечерта - ядки, извара, яйце;

Отбелязала съм какво бих коригирала аз. Като това, разбира се е според моите виждания за храненето. Винаги можеш да напаснеш според това какво работи за теб.

karfi4ka киселото мляко става ли за алтернатива на яйцата и месото, защото в продължение на 2 месеца ядях само това за закуска и то в 6 сутринта и сега не мога да погледна яйце сутрин

Ans, не, не става да заместваш месото и яйцата с кисело мляко. За пример - в 100 гр пилешко има около 20-22 гр белтъчини, за да си ги набавиш от млякото трябва да изядеш 2 кофички кисело мляко. В млякото има и лактоза, ще ти е проблем това. И като качество и като профил, 3-те храни са различни.

Закуска 11.00 : Активиа Закуска, ябълка, 10 сурови бадема
Тренировка 12.00 : Тенис
Обяд 15.30 : Пилешко филе, супа
Следобед : плодово мляко, 10 сурови бадема
Вечеря 20.30 : 2 яйца, голяма салата
Вода : 2.5 литра

Единственото, които ме притесняват днес са дали е добре да се закусвам точно това преди тренировка. По принцип знам, че 90 мин преди тренировка може да се хапне плод и сурови ядки, но не знам колко е вярно.

Не закуската ти е ужасна. Активията ако я смяташ за мляко то си в голяма грешка! Ябълка може, но не е много удачен избор.. за бадемите не съм сигурна.
Преди тренировка ти трябват бавни въглехидрати+белтъци т.е. бавни въглехидрати са- ориз, картофи, овесени ядки и така нататък. Белтъци или протеини са месо, яйца, сирене, мляко, риба .. като най-добре според мен са яйцата.
След тренировка (зависи каква) бърз въглехидрат банан, мед, филия хляб. И 30-40 мин. протеини вече казах кои храни. След това може да хапнеш отново бавен въгл. с белтъци.
Или по просто написано-
1. картофи с  яйца /аз лично добавям сирене и комбинацията е убийствено вкусна :D/
2. тренировка
3. банан
4. яйца/месо + ориз картофи (като гледаш въглехидратите да са до 1 час след тренировка).
Може и да греша за това нека по опитните ме поправят, но и ти може да потърсиш в търсачката. :)

Закуска 11.00 : Нестле Фитнес
След закуска : палачинка :blush:
Обяд 14.00 : Филе от сьомга с 2 домата
Следобед : ябълка
Вечеря 19.00 : Картофена салата

Знам, че закуската ми е ужасна, но мисля, че обяда е ОК.

Закуска 11.00 : Омлет от 2 яйца, кафе
Обяд 15.30 : Филе от сьомга, голяма салата
Следобед : 1 парче кекс, 1 топка сладолед
Вечеря 21.00 : 190 г Суши микс

Закуска 9.30 : Ябълка, прошуто
Обяд : принцеса (шунка и кашкавал)
Следобед : 1/2 Кисело мляко
Вечеря 20.00 : Зелена салата без яйце, 80 г печено свинско- не знам точно от коя част на животното е (доста е сухо)
Вода : 5 литра

Днес трябваше да изляза от вкъщи сутринта и затова обяда ми беше принцеса на крак в голямото. А за водата не знам дали е добре или зле да изпия 5 литра, но бях супер жадна на тая жега.

Скачане на въже 40 мин
Закуска 10.00 : Банан, 120 г кисело мляко, ябълка
Обяд 12.05 : Зелена салата без яйце, 60 г свинско филе
Следобед : 200 г шопска салата без дресинг, 15 бадема, 5 сушени сливи
Вечеря 20.00 : Омлет с 2 две яйца, зелена салата
След вечеря : бадеми

Закуска 10.00 : Омлет (2 яйца), мултивитамини
Тренировка 12.00 : Тенис сингъли тренировка 60 мин + 15 мин загрявка
След тренировка 14.30 : 1 банан, 120 г плодово мляко (към 14.00 ч)
Обяд 15.30 : Свинска пържола (към 100 г, от гювеч)
Следобед 18.00 : 40 г черен шоколад 70%
Вечеря 21.30 : 2 сварени картофа, 1 кофичка кисело мляко
Вода : 2.5 литра
Калорий : 1320 от 1500
Въглехидрати- 159 г
Протеини- 71 г
Мазнини- 42 г
Фибри- 12.7 г

Избягвам всичко пълнозърнесто, защото фитнес инструктора ми каза изобщо да ги спра, но не съм много сигурна. Затова, как мога да увелича още приема на фибри? Да избягвам ли овесени трици/ядки, мюслита?

Закуска 8.30 : 30 г Овесени ядки+250 мл прясно мляко 1%+витамини+ябълка
към 11.00 : 3 парчета домашен кашкавал
Тренировка 12.00 : 60 мин тенис интензивно (2ма човека в групата)
13.30 : Протеинов шейк
Обяд 16.00 : Свинска пържола (около 100 г) +домат
Следобед 19.00 : 1 парче тъмен шоколад 70%+60 г печени картофи на фурна
20.00 : 15 бадема
21.00 : Омлет 2 яйца+Свинска пържола (около 50 г)+домат+краставица+1 лъжица зехтин
22.30 : 2/3 кофичка кисело мляко 3.6%
Вода 2.5 л

Калории : 1498 от 1500
Въглехидрати 124 г
Протеини 111 г
Мазнини 51 г
фибри 19.1 г

Имам чувството, че днес съм яла супер много, но достигнах заветните 1500 калории и като включим тениса, след който си нормализирах пулса след около 10ина минути (всъщност не знам колко е нормалното, но за мен е много време) мисля, че беше добър ден. Е, добре беше да се дотътря и до фитнеса за малко силова, но времето не ми стигна с това учене покрай края на годината.

Закуска 8.30 : 120 г плодово мляко+витамини
След закуска 10.30 : 1 портокал, 10 сушени кайсии
Обяд 12.30 : 50 г свинска пържола+1 домат+1 кайсия от компот
Следобед 15.30 : малка принцеса кашкавал, 20 г солети
Вечеря 21.30 : 60 г свинска пържола+домат+краставица+зехтин+омлет(2 яйца)

След дългите разходки по чужбина дойде време да се върна към старото ежедневие :) Но поради дългото ми отсъствие не съм стъпвала в залата от около месец.

Закуска 9.30 : банан, витамини - изобщо не бях гладна :(
Обяд 12.00 : Пилешка супа и гювеч-тиквичките превъзхождаха картофите
След обяд 16.00 : Корни
Вечеря : 2/3 средна пълнозърнеста франзела
Вода : 2.5 литра
Въглехидрати : 151г
Белтъчини : 79 г
Мазнини : 24 г 
Фибри : 17 г
Витамин Ц : 1350 мг
Желязо : 24 мг
Калории : 1108/1406

Без коментар. Ужасен и мързелив ден. Така се получава, когато всички учители решат, че трябва да си вършат работата и да пишат оценки 3 седмици преди края на учебната година.

От седмица пия ензимите на ДжНС с папая и се чувствам доста добре, но дали те са най-добрият избор?

Закуска 9.30 : 1 чиния череши(около 170 г), 10 бразилски ореха, 50 г баница
След закуска 11.30 : банан
Обяд 12.30 : 160 г пилешка пържола, 2 домата
Фитнес 14.30 - 5 минути пътека
          разтягане
          преден клек с лост 1¼ 10х3
          бедрено сгъване 8х3
          ходещи напади 24х3
          бърпита 10х2
          бърпи с лицева опора 10х1
          долен скрипец 15х3
          ренегатско гребане 20х3 (по 10 на страна).
След тренировка 16.00 : протеинов шейк 300 мл
Вечеря 21.00 : пилешка супа, 1/2 филия пълнозърнест хляб
Вода : 2.5 л
Калории : 1418
Въглехидрати : 123 г
Белтъчини : 119 г
Мазнини : 41 г
Фибри : 17.3 г
Витамин Ц : 1374 мг
Желязо : 26 мг

Денят като цяло не беше зле. Най-накрая се замъкнах до фитнеса и не беше толкова зле. Очаквах след дългата почивка да бъде по-изтощаващо.

Закуска 9.30 : омлет (2 яйца), 1/2 кофичка кисело мляко
2ра закуска : банан, 8 бразилски ореха
Обяд 12.00 : 160 г пилешка пържола, 1 домат, 1 краставица
Следобед 18.30 : 1/2 кофичка кисело мляко
Вечеря 19.00 : омлет (2 яйца), 160 г пилешка пържола, 1 домат
Вода : 2 литра
Калории : 1506/1406
Въглехидрати : 70 г/61 г
Белтъчини : 162 г/ 180 г
Мазнини  61 г/ 50г

ОК, 100 калории отгоре- ще ги преживея :д

Здрасти,Анс. Аз принципно съм новичка и досега в моя дневник освен да ми се карат, че мисля някоя храна за вредна, други мнения не са ми давани, но все пак мисля да си кажа мнението тук. Виждам ,че малко те притесняват 100 калории повече на 4 юни, но поне на мен ми се струва храната много по-добре, така че изобщо не им се доверявай. Не съм убедена,че си пресметнала правилно, но не съм убедена и за моите знания по математика. Но когато гледаш калориите в поече, гледай и откъде идват - в случая са от завишения прием на протеини - това е повече от перфектно ;) Гледай да не идват само от въглехидрати :) Последният ден (поне на мен ми се струва добре ;) ), но нека някой по-опитен да сподели :)

Йоана пресмятам калориите в един онлайн дневник. Наистина може да има грешка :)

08.06.2012

Закуска 8.30 : Омлет- 3 яйца, краставица
След закуска 10.30 : 3 малки праскови
Обяд 13.30 : 200г пилешко, 200г мляко с ориз
Следобед 16.30 : 3 парчета диня
Вечеря 18.30 : 200г пилешко, омлет- 2 яйца
След вечеря 20.00 : краставица
Вода : 2.5 л
Калории : 1370
Въглехидрати : 62.5 г (18.2%)
Белтъчини : 155 г (45.2%)
Мазнини : 53 г (35%)
Други (витамини) : 1.5%

Въпреки че през седмицата нямах и минутка да се отбия във фитнес, НВД работи. Днес беше 5 ден и вече съм 1 кг надолу. За мен това си е успех при положение, че килограмите са ми най-омразната и трудна част от всичко.

09.06.2012

Закуска 10.30 : мляко с ориз
Тренировка 12.00 : Тенис -623 кал
Преди обяд 13.40 : праскова, 5 кайсии
Обяд 14.30 : 200 г пилешка супа, 200 г пилешко филе
Следобед 17.00 : чай+2 супени лъжици мед
Вечеря 19.00 : 200 г пилешко филе, омлет - 3 яйца, краставица
След вечеря 21.00 : 3 парчета диня
Вода : 2.5 л
Хр. режим : НВД
Калории : 1457
Въглехидрати : 94 г
Белтъчини : 166 г
Мазнини : 45 г

Да играеш тенис в 12 ч при лятно време не е толкова хубаво, колкото ми изглеждаше :д Като цяло денят не беше толкова зле, като изключим динята след вечеря. Изглеждаше прекалено апетитно :)

09.06.2012

Закуска 10.30 : мляко с ориз
Тренировка 12.00 : Тенис -623 кал
Преди обяд 13.40 : праскова, 5 кайсии
Обяд 14.30 : 200 г пилешка супа, 200 г пилешко филе
Следобед 17.00 : чай+2 супени лъжици мед
Вечеря 19.00 : 200 г пилешко филе, омлет - 3 яйца, краставица
След вечеря 21.00 : 3 парчета диня
Вода : 2.5 л
Хр. режим : НВД
Калории : 1457
Въглехидрати : 94 г
Белтъчини : 166 г
Мазнини : 45 г

:)

нали знаеш че това не е НВД ?, но пък е чудесно РБР

09.06.2012

Закуска 10.30 : мляко с ориз
Тренировка 12.00 : Тенис -623 кал
Преди обяд 13.40 : праскова, 5 кайсии
Обяд 14.30 : 200 г пилешка супа, 200 г пилешко филе
Следобед 17.00 : чай+2 супени лъжици мед
Вечеря 19.00 : 200 г пилешко филе, омлет - 3 яйца, краставица
След вечеря 21.00 : 3 парчета диня
Вода : 2.5 л
Хр. режим : НВД
Калории : 1457
Въглехидрати : 94 г
Белтъчини : 166 г
Мазнини : 45 г

:)

нали знаеш че това не е НВД ?, но пък е чудесно РБР

да сега забелязах. при съотношение 20в:50б:30м може ли да се говори за НВД или си е РБД?

11.06.2012

Закуска 9.30 : купичка прясно мляко, 7-8 чаени бисквити
през деня : останалата част от пакетчето с бисквити, кана айрян
Вечеря 20.00 : диня

От вчера съм с ангина и понеже не мога да преглъщам без да ми се доплаче от болка карах на бисквити и течности. За тренировка и дума не може да става.

02.08

За закуска 250 г кисело мляко, 10 с.л.овесени ядки и праскова. След тази закуска денят ми почна доста добре. Успя да ме засити до към 2 часа дори и след джогинга. Преди тренировката изпих и 15 мл течен л-карнитин.

За обяд пробвах кюфте с кашкавал , като махнах кашкавала- стори ми се отвратителен, но с едно тараторче всичко беше ок.

Следобед пих кафенце с малко мляко без захар и много вода- около 1.5 л

Вечерята ми беше малко късна, към 10- таратор с розов домат и сирене.

Водата се оказа около 3 литра. И успях да избягам 2 мили за 40 минути на “Академик” (всеки, който е тичал там знае колко е опасно :д). Това си беше нов личен рекорд, който смятам утре да подобря.

Не че нещо, ама 2 мили са около 3,2 км. И да ги ходиш, 40 мин. пак са много. Връзва се над 12 мин. на километър.

За човек, който тича за 2 път на открито според мен бива. Утре ще е по-бързо. Всичко се надгражда.

03.08

Закуска - 1 филия бял хляб с маргарин и мед, малка праскова
Обяд - пилешко филе, таратор
Следобед - късо кафе с малко мляко
Вечеря - суши микс 200 г, таратор

Закуската беше доста късна, както и обядът и вечерята. Повече няма да си лягам в 3 сутринта.

Днес си взех ацетил л-карнитин и жен-шен от GNC в сердика. Някой изпробвал ли е комбинацията?

04.08

Закуска - 10 с.л. овесени ядки, 1с.л. мед, 250 гр кисело мляко, малка праскова
25 минути джогинг
Обяд - пилешко филе, таратор
Следобед - късо кафе с мляко, 2 зелени (coffee) без захар, 1 банан, 2 мини кифлички с мармалад
Вечеря - розов домат, 50 гр сирене, таратор

Вода - 3 литра

Забележки?

05.08

Закуска -2 тънко нарязани филии домашен хляб с маргарин и мед

Обяд - парче домашна пица с блат от кайма (около 1/6 от цялата пица), таратор

СЗ - банан, 30 г чипс

Вечеря - 2 яйца бъркани с извара, домат

06.08

8:30   -    банан
Джогинг - 25 минути

Закуска - 7 лъжици овесени ядки,
          200 гр “био” мляко (голяма гадост)
          Малък фреш  от ябълка

Обяд  -    пица с блат от кайма,
          таратор

СЗ -      късо кафе с мляко без захар

Вечеря  -  2 яйца с извара,
          розов домат

Пропуснах фитнеса днес, защото имам уговорка за утре. Не мисля, че е добре да тренирам 2 дни поред.

Забележки?

Тренировка :
15 мин ходене на пътека с 6 км/ч

Повдигане на ръце встрани 3х25 2 кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х20 на всяка ръка 2кг
Повдигане на ръцете напред 3х25 2кг
Избутване на машина за гръдни мускули 3х20
Придърпване на долен скрипец 3х20 5 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х25 5 кг

Клек 3х30 собствено тегло

Коремни преси 4х10 пълна амплитуда, обратен наклон
Повдигане на краката от лег 3х20

30 мин пътека средна скорост 6,5 км/ч

07.08

08.00 Закуска : 2 филии домашен хляб, маргарин, сладко от боровинки, чаша фреш портокал
13.00 Обяд : пилешко филе, кетчуп, таратор
15.00 Тренировка- силова и кардио
18.00 СТ : банан, 125 мл изотоник портокал
21.30 Вечеря : голям розов домат, около 150 гр извара, таратор
23.00 5 парчета кашкавал

08.08

10.00 Закуска : 2 филии домашен хляб, маргарин, мед, чаша фреш портокал
12.00 : банан
15.00 Обяд : 1/2 пица “Бонифачо” (пилешко, маслини, кис. краставички, кашкавал, риган)
21.30 Вечеря : 2 яйца с извара, 1/2 пил. филе, голям розов домат, таратор

Кофти ден. Свинска вечеря и 4.30 ч глад.

От клековете съм с мускулна треска. Лекувам я с аспирин с вит.Ц. Вие как се справяте с нея?

09.08

Закуска 10.00 : 10 с.л. овесени ядки, 250 г кис. мляко, с.л. сладко от боровинки, чаша фреш портокал
Обяд 14.30 : зелева салата, пил. филе
СЗ 18.30 : 2 парчета шоколад 85% какао, 1/2 кит кат 4 Finger
19.45 Тренировка*
Сред трен. 250 мл Изоспорт портокал
Вечеря 23.00 : 1/2 пил.филе, домат, банан

Грешка- банан преди лягяне, но ми се дояде след тренировката.

09.08

*Тренировка:
15 мин. пътека 6 км/ч
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х25 3 кг
Повдигане на ръце встрани 3х25 2 кг
Избутване на машина за гръдни мускули 3х20 10 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 2х20 5 кг (+1х15 0 кг 1х20 5 кг, 1х10 10 кг)- без почивка
Клек 3х30 собствено тегло
Коремни преси 3х15 пълна амплитуда, обратен наклон
Извивки встрани с дъмбели 3х30 4 кг
Въртене на диск 3х30 5 кг
Lever Pull 3х20 10 кг http://www.vasilgym.com/images/stories/trenager/1/3/3_10/v.1006_rychazhnaya_tyaga.jpg
Step and Kick върху пейка 3х25
30 мин бягане на пътеката 8-8,5 км/ч (2 мин бягане, 1 ходене)

11.08

Тренировка
20 мин пътека 6 км/ч
Бедрено разгъване 4х20 5 кг
Бедрено сгъване 4х20 5 кг
Клек 4х20
Затваряне на бедра на Аддуктор машине 4х20 15 кг
Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата 4х20 15 кг
глутеус машина тип “ритник” 4х20 10 кг
Усуквания в торса 5 мин
30 мин бягане на пътека със средно темпо 8 mph

Тренировка

20 мин пътека 8.5 км/ч
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х20 4 кг
Повдигане на ръцете напред 3х20 3кг
Повдигане на ръце встрани 3х20 3 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х20 10 кг
Избутване на машина за гръдни мускули 3х20
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x20 2 кг
Lever Pull 3х20 10 кг
Коремни преси 3х20 пълна амплитуда, обратен наклон
Повдигане на краката от лег 3х20
30 мин пътека 8.5 км/ч

Единствено този маргарин не му виждам мястото в програмата ти... направо като го прочета и изтръпвам. Защо не ползваш масло?