Мнения и съвети за режима ми

Здравейте,

Моля погледнете режима ми и ми дайте някои препоръки за подобряването му ако има нужда.

Момче, 17год, мезоморф, 67кг, 178см, около 9-10% подкожни мазнини, цел: покачване на мускулна маса, тренировка - 4 пъти седмично, хранителен режим:

По мои изчисления трябва да приемам по около: 227,5г протеин; 188,5г въглехидрати; 88,5г мазнини = 2460,5 kcal

500г бяло пилешко месо на скара = 5x29г протеин=145г; 5x0г въглехидрати=0г; 5x3,5г мазнини=17,5г

200г нискомаслена извара без сол = 2x19г протеин=38г; 2x3,7г въглехидрати=7,4г; 2x4,7г мазнини=9,4г

350г ръжен пълнозърнест хляб “Вита Баланс” = 3,5x7,2г протеин=25,2г; 3,5x42,45г въглехидрати=148,5г; 3,5x1,6г мазнини=5,6г

100г печени фъстъци без сол = 23,7г протеин; 21,5г въглехидрати; 50г мазнини

Общо: 231,9г протеин; 177,4г въглехидрати; 82,5г мазнини = 2379,7 kcal

Не съм посочил часове на храненията и тренировките, защото съм ученик и графикът ми е много променлив, но планирам да се храня 5 пъти на ден през 3 часа и да спя 9 часа.

230гр протеин за 67кг О_О мах 130-40 ..

Хляба го връткай с еквивалента му в ориз или картофи.
Фастъка е най-нещастната ядка ако имаш възможност я смени с орехи или бадеми.

И като цяло се ориентирай в това въглехидратите ти да са повече от протеина ...

На твойте кила ти трябват 150-тина грама белтък дневно в период на покачване на ММ. Останалото е фира ...

ВВД или Въглехидратна ротация за покачване !!
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Ясно и мерси, само не разбрах защо толкова малко протеин ми слагате, не е ли средно на 2400kcal диета 40% протеин т.е. 240г протеин?

това са пълни глупости 40% протеин.. особено като качваш можеш и с 1,7гр/кг .. оптимума при всички спортисти независимо дали качват или свалят е 2гр/кг другото

Cifrata Cifrov : е фира ...

превъща се в захари щот неможе да се освои

а и протеина се изчислява по активното тегло (без мазнините), така че още по-малко - в твоя случей с 10% подкожни мазнини е около 120гр достатъно
гледай да ядеш по-малко протеин вече ти ще си решиш 120 ли 150 ли, но гледай да е от качествени източници

ако някъде греша ме поправете