Неяснота в приема на белтък

Здравейте,

Желая да Ви попитам аз като трябва да приемам по около 3000kcal на ден с 4 трен. седмично и ~400kcal+ и ако си избера съотношение В:Б:М = 50:30:20 излиза, че протеинът ми е 30% от 3000kcal = 900kcal / 4 = 225г на ден, това здравословно ли е и не е ли твърде много защото ми излиза по 3.36г на килограм тегло?

2-2.5 гр/кг ти стигат.

Следователно 2.2 x 67кг =  ~150г белтък x 4kcal = 600kcal = 20% белтък при 3000kcal диета и останалите 10% да ги разпределя между мазнините и въглехидратите да ги направя съответно 25% и 55% -> В:Б:М = 55 : 20 : 25, така ли?

Да, нещо такова.