13.08.05
16:19
до скоро тренирах водна топка(1 година и половина) в момента нямам тренировки и смятам да почвам фитнес имам малко сланинки и ми казаха че е по добре първо да ги изчистя и тогава да почна да качвам мускулна маса висок съм около 187см и тежа 88кг имам мн бавен метаболизъм четох доста пъти статийте в сайта и особено тази за НВД но не можах да направия нищо изчисли само това
BMR=2091
Дневни калорий = 2509
97 гр въглехидрати и 220 гр белтъци
мазнините не разбрах как да ги изчисля а и да ги изчисля с всички тези цифри не разбрах как да си съставя режима ако някой може да ми помогне ще съм му много благодарен :)
13.08.05
16:43
#1
Трябват ти:
88 гр. въглехидрати = 352 ккал
264 гр. протеин = 977 ккал
85 гр. мазнини = 762 ккал
Това ти трябва. Сега от таблицата с хранителните стойности си избери храни, чиито сбор прави посочените горе стойности. По възможност въглехидратите ги приемай сутрин.
13.08.05
17:09
#3
Нямаш грижи :P Ако нещо не се справиш казвай :D
ми тука измислих нещо ама според мен нищп не съм направил
9:30 Плодове 200-300gr
10:00 белтъчини - 2-3яйца
12:00 300 гр месо с 200 gr картофи
14:00 200ml мляко с мед
15:30 L-carnitine super fat burner на musashi
16:00 тренировка
20:00 месо или омлет
ако можеш да ми препоръчаш и няква фитнес програма която е подходяща за НВД
13.08.05
20:32
#5
Здравей,значи яйцата примерно на 3 яйца по 1 жълтък.Може в седмицата по три пъти и кардио тренировки да включиш,ако можеш сутрин на гладно,защото най-добре се горят мазнини!
Бтв: За колко пари взе Л-карнитина на Мусаши :) А за програма погледни в сайта.
По-здрави
13.08.05
20:38
#6
50 гр. = 50 лева
В сайта им има всички цени.
13.08.05
20:42
#7
Ахам мерси,защото го хвалят тоз на Мусаши!
13.08.05
21:03
#8
В момента го ползвам - мн е добър, но пък друг не съм пробвал и немога да ги сравнявам :wink: