Съвет относно новата ми програма.

Здравейте!
Искам да ви попитам какво мислите за програмата която ще напиша. Добре ли са разпределени упражненията и ще успея ли да постигна желаното от мен: издръжливост на лоста и експлозивност.
Програмата е следната:
1ден - набирания с всякакви хватове колкото мога. Правя ги в серии по 10. Когато се изморя по 8 или 6.
2ден - клекове и повдигания на пръсти ( да не забравяме краката разбира се). Коремни преси и сгъване на краката от вис.
3ден - кофички в серии по 10 (колкото мога повече серии). Лицеви опори в серии по 20 и 15 колкото мога повече серии.
4ден - почивка.

Разглеждал съм различни програми последната която пробвах беше тази :
0.Загрявка - 3 мин.
1. 1х10 - Лицеви опори
2. 3х10 - Набирания с надхват
3. 3х10 - Кофички
4. 3х10 Набирания със тесен подхват за бицепс
5. 3Х10 - Кофички
6. 2х10 - Повдиане на краката от вис
7. Коремни преси до отказ

... но ми се струва че не обръщтам достатъчно внимание на мускулните групи, а и тренировки през ден ми се виждат малко.

Та, ще бъда благодарен да чуя мнения относно програмата ми. И ако имате предложения как да я модифицирам ще се радвам да ги чуя. Целта ми е: издръжливост и експлозивност (малко маса също няма да откажа).
Благодаря предварително.

Откъде ще дойде екзплозивността?
Всъщност според теб какво е експлозивност?

Ами сигурно не се изразих правилно. Аз се старая да ги правя експлозивни, а това което разбирам под това е рязко изпълняване на даденото упражнение като се старая при набиранията да повдигам тялото си не само докато брадата мине над лоста, а докато тои дойде до гърдите ми. Но проблема е че след 1-2 серии експлозивни се измарям и затова искам да стана по издръжлив, защото смятам че колкото съм по издръжлив толкова повече експлозивни повторения ще съм в състояние да направя.
Ще се радвам да ме поправиш ако греша някъде. Все пак съм си начинаещ.

Т.е. целта ти е да си екзплозивен на големи бройки повторения и тази да може да поддържаш тази експлозивност достатъчно дълго време?
По същия начин ли стои въпросът и при кофите и лицевите, или ти трябва експлозивност само за набиранията?

Да, целта ми е да съм експлозивен на колкото се може повече повторения, а същевременно с това и да увелича броя повторения, който мога да правя в сериите. Същото е и с лицевите опори и кофите.

Аз пък мислех, че за да развиваш експлозивността, първо трябва да развиеш силата.

Та какво мислите за програмата предвид начина на изпълнение на повторенията. Какво бихте променили, махнали или добавили за да я подобрите. :)