Съвет за кръгова и силова програма

Здравейте на 15 години съм започнах фитнес целта ми е  да кача малко ММ,та въпросат ми е бихте ли ми дали някаква хубава и ефикасна  кръгова и силова програма  миналото лято тренирах но си загубих програмата
коя ще е най потходяща
днес пак разгледах програмите във сайта и се чудя коя да е
1. http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa
2. http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
3. http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti…
4. http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi
                        1.65 съм 48-50кг съм

Тук отговорих на подобен въпрос:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63006#p-804613