Диета за мускулна маса

Закусвам 3 белтъка и един жълтък с овесени ядки с прясно мляко и една филия пълнозърнест хляб намазана с извара (понякога и една шепа кашу).2 часа преди тренировка обядвам ям пилешко месо със салата + 3 белтъка и 2 филии пълнозърнест хляб.След тренировката след 15 мин ям мед и вече 30 минути след това си правя шейк с 3 белтъка,прясно мляко и 2 банана.След 1 час ям пилешко месо с ориз и салата с краставица и домат.За вечеря ям пилешко месо със салата и извара и преди лягане кисело мляко с извара.Харесва ли ви диетата за мускулна маса ? :О)

хубаво е и някой жълтък да добавиш и не споменаваш тегло, ръст ...

Височина 183 с тегло 76.Цел 80.Може би за закуска 1-2 ще оставя :) Като цяло харесва ли ти ?

15 мин преди трен махни 3-те белтъка и след фитнес яденето ти само тва филе някак си не става, добави и ориз към него.. иначе закуската е трепач според мен

някакви добавки приемаш ли ?

Ок.Може би вместо ориз още една филия пълнозърнест хляб ще добавя с пилешкото и сиренето :) .А преди тренировка банана добре ли е ?

Белтъчините са на ниво, но ми се струва че въглехидратите са ти малко.

неможеш да сравняваш ориза с филия хляб по добре ориз и да банана според мен е добре преди трен

Банан преди трен. - направо супер,да бе да :)

Георги Иванов,казва че преди тренировка тялото се нуждае от прости въглехидрати и енергия,както и след.Затова е идеален банана.

неможеш да сравняваш ориза с филия хляб по добре ориз и да банана според мен е добре преди трен

Напълно си прав.Виж как редактирах диетата :) Мисля,че сега е идеална.Намалих леко белтъците може и по 9 може и по 12,но по 5 ми идваха доста :)

Банан преди трен. - направо супер,да бе да :)

Що бре, пробвай я тая бърза енергия, може да ти хареса;) Аз си мислим, че 3 банана и чаша прясно мляко с лъжица мед буквално ми действа. Всъщност с тва стартирам деня...

Глупости на търкалета.Този Георги Иванов като ми го казваш все едно някой световно известен едва ли не.Щом препоръчва преди тренировка бързи въглехидрати ясно що за капацитет е :)

Глупости на търкалета.Този Георги Иванов като ми го казваш все едно някой световно известен едва ли не.Щом препоръчва преди тренировка бързи въглехидрати ясно що за капацитет е :)

Е хубаво.Ти какво приемаш преди тренировка,щом се чувстваш по - компетентен?

Само една поправка - не се чувствам по-компетентен :) Преди тренировка въздух с вода. А ако трябва да ям не бих ял 15-30 мин преди тренировка банани поради познати причини,ако са тежки тренировките де.

Само една поправка - не се чувствам по-компетентен :) Преди тренировка въздух с вода. А ако трябва да ям не бих ял 15-30 мин преди тренировка банани поради познати причини,ако са тежки тренировките де.

Казваш ми преди тренировка да си остана само с обяда,който е бил преди 2 часа така ли?

Нещо подобно да речем.Въпреки,че можеш да замениш хляба и така си е добре.

Казах му преди тренировка 1 час поне хибрид от бърз и бавен въглен пример му дадох ориз+грах ;)

Нещо подобно да речем.Въпреки,че можеш да замениш хляба и така си е добре.

Ок.Послушах те.Харесва ли ти какво се получи като цяло ? Дай мнение за шейка,както и за храненията след тренировка.

и още един съвет от мен, ориза ако ти се занимава е препорачително да е кафяв според мен

и още един съвет от мен, ориза ако ти се занимава е препорачително да е кафяв според мен

Ям само кафяв.

Единственият ми съвет е да махнеш тия 3 сурови белтъци дето си ги правиш на шейк.. Другите неща не ми говорят много,защото няма грамаж. Само мога да гадая.

Единственият ми съвет е да махнеш тия 3 сурови белтъци дето си ги правиш на шейк.. Другите неща не ми говорят много,защото няма грамаж. Само мога да гадая.

Да махна белтъците? Изглежда,че си трябва суроватка,защото тоя шейк остана с мляко и 2 банана хаха..

Закусвам 3 белтъка и един жълтък с овесени ядки с прясно мляко и една филия пълнозърнест хляб намазана с извара (понякога и една шепа кашу).2 часа преди тренировка обядвам ям пилешко месо със салата + 3 белтъка и 2 филии пълнозърнест хляб.След тренировката след 15 мин ям мед и вече 30 минути след това си правя шейк с 3 белтъка,прясно мляко и 2 банана.След 1 час ям пилешко месо с ориз и салата с краставица и домат.За вечеря ям пилешко месо със салата и извара и преди лягане кисело мляко с извара.Харесва ли ви диетата за мускулна маса ? :О)

Ще качваш маса,а единствените ти въглени са 3 филийки и малко овес?

Не ги яж сурови.И 3 белтъка нищо не правят..Това са по-малко от 10 гр протеин.Често хората си правят 10тина белтъка след тренировка.Ама къде са 10 къде са 3 :D

ако дадеш грамаж на всичко ще ти сметна горе доло колко калории протеин въглехидрати и мазнини изяждаш на ден

Ето това е неговото е някаква високо белчтъчна ниско мазнинно,въглехидратната диета.Така няма как да качи каквото и да е :X

Най-добрата диета за мускулна маса и въобще за маса е “ВВВ”, пък и тренировките са доста важна част...

Да не сте се запътили за Олимпията, та се вживявате толкова за 2 банана...?? Яж каквото и когато искаш, просто приемай необходимите количества за деня!