Fit & Sweet

31/07-вторник-ох,много ме болят коленете :( и рамото...

8:30-овесени крекери,2б.1/2ж.1/2краставица,лъжица пастет от сьомга
кафе с мляко,лъжица тахан с мед
12:30-пил.гърди-110гр.пюре от тиквички,домат,лъжица песто,1/2краставица
2лъжици кафяв ориз със зеленчуци за проба
15:00-Тренировка
30-35мин.силова цяло тяло-3кръга
клек - 10кг.-20
пружиниращ напад - 10кг.на рамо-15 на всеки крак
плие -10кг.
арнолд преса-2 дъмбела по 6кг.-8
чуково сгъване-6кг.по 8 на ръка
кик бек-с по 6кг.-10
суинг с 10кг.-12
Skull crusher press-6кг.-15
коремни преси с диск м/у коленете от 5кг.и дъмбел в ръцете-15
вертикално повдигане на крака с тежест от 6кг.-12/10/12
преси с дъмбели на рамената-15

малко табата:
клек СТ-20/10 8 интервала
странична преса-20/10 8 интервала
кофички-20/10 8 интервала
ХИИТ на велоергометър-1мин.бързо/20сек.бавно-общо 15мин.
стреч

по-късно малко диня,белтък,пил.хапка,сусамов крекер
17:30-кафе с мляко и канела
19:00-пил.гърди,пюре от тиквички,лъжичка песто,краставица
22:30-извара с печена чушка и щипка тиквени семки

01/08-сряда

9:00-ов.крекери,2б.1/2ж.краставица,лъжичка сьомгов пастет
10:30-кафе с мляко
12:30-краставица,домат,пил.гърди-100гр.,ч.л.песто
14:30-Тренировка
Insanity Workout - Max Interval Plyo-48мин.
стреч
16:00-1/2 от омлет(1я.3б.)ленен хляб,2ч.л.чушков пастет(чушка,яйце,извара)
орех по 2,1/2краставица
17:00-кафе с мляко и канела,бонбон
19-21:30-пюре от тиквички,свинско шишче,слайс шунка,извара с домат и чушка,краставица

02/08-четвъртък

7:00-ов.крекери,3б.1/2ж.1/2краставица,л.чушков пастет
9:00-кафе с мляко,ядков бонбон
10:00-Тренировка
Р90Х - Ab Ripper
3 рунда по 7-интервали 40/10 - 17:30 мин.
-бг.клек 10кг.ляв
-бг клек десен
-лицеви спайдърмен
-бърпи
-напад с вдигане на дъмбел(7кг.)ляв
-напад десен
стреч
11:30-малко пюре от тиквички,запечен омлет(3б.1/2.ж.извара,60гр.пил.филе)домат,краставица
ч.л.песто
14:00-35гр.бадеми
16:00-фрапе
18:00-сандвич от “Слънце и Луна”-пълнозърнеста чабата с маслинова паста и кълнове
21:30-краставица,чушка с извара,щипка тик.семки

03/08-петък

8:30-25гр.ов.крекер,парче ленен хляб-30гр.,2б.1я.1/2краставица
10:00-кафе с мляко,ядков бонбон
12:30-70гр.пил.филе на скара,домати и краставици,ч.л.песто,2л.чушков пастет
14:30-Тренировка
3 рунда за време 17:45 от-
-странично извиване от стоеж-2дъмбела от 7кг.-15 на всяка страна
-двустранно гребане -10 с по 7кг.
-трицепсово разгъване зад врат-15@7кг.
-ренегатско -10 на всяка @7кг.
-кофички на един крак -10 на всеки
-коляно към лакът от стол-10 на всеки крак
-глутеус мост на един крак @7кг-12/12
ХИИТ 3 рунда 40/10- 17:30мин.
-High knees
-burpee+push up
-evil jumps
-triangle push ups
-low jacks
-back lunge with kick-ляв
-back lunge with kick-десен
стреч
15:30-1мъничък варен картоф,1/2 от омлет на фурна(2б.1я.извара,70гр.пил.филе,чушка)
хапка ленен хляб с маслина
17:00-кафе,2 ядкови бонбона
20:00-кюфтенца от риба тон,домат,краставица,чушка,морков,печена тиквичка
по-късно чушка с изврара и маслини,щипка семки

На снимка е ленения хляб и кюфтенцата от риба тон за вечеря :)

04/08 -събота-почивка

8:30-ов.крекер,2-3хапки ленен хляб,маслини,1я.1б.
краставица
кафе с мляко,ядков бонбон-2бр.
13:30-пил.гърди със зеленчуци,1/2купичка леща
16:30-краставица
17:30-няколко хапки диня
кафе
19:30-краставица,1/2домат,малко от пил.гърди със зеленчуци
ч.л.песто
по-късно чушка с извара и маслини+1б.,орех
някъде имаше и 2 хапки от омлет на фурна :)

05/08-неделя

8:30-ов.крекер,1/2ж.3б.,маслини,краставица
кафе с мляко,ядков бонбон-2 мини,ч.л.домашен тахан с мед
12:30-2б.1я.на омлет,печена чушка,л.извара,краставица,домат
16:30-ов.крекер,няколко хапки диня
17:00-кафе
18:30-малко печена тиквичка
19:30-30мин.тренировка на игрище
около 20мин.спринтови отсечки-редуване на спринт с бавно
доста скоци на въже,скоци на един крак
21:00-телешко от бут-печено,краставица,печена тиквичка
пак краставица-домашна :),15гр.орехи

06/08-понеделник

8:00-ов.крекер,хапки ленен хляб,1я.3б.краставица
кафе
10:00-Тренировка
цяло тяло за време 28:37мин.3кръга
-бг клек -15на всеки с 2@7кг.
-степ на стол-12на всеки с 2@7кг.
-тръстер -12 с 2@7
-пружиниращ напад-12/12 с 2@7кг.
-трицепсово сгъване зад врат-15 с 7кг.
-двустранно гребане-12 2@7кг.
-флайс-6 2@7кг.
-чуково сгъване 8 2@7кг.
-Chest press w/leg ext.-12 2@7кг.
-странични коремни -20 на страна с 9кг.
-вдигане на крака от вис-12 с 7кг.
-колело от стол-20
-кофички на един крак от стол-15/15

Zuzana Light - ZWOW # 28 Bodyweight Bombshell
стреч
11:30-1я.3б.малко извара,краставица,домат,чушка,1/2 купичка леща
по-късно ов.крекер
14:30-бяло фрапе
16:00-35-40гр.ядки,нектарина
18:30-150гр.пил.филе на скара,200гр.зеле
23:00-хапка бяло месо,лъжица извара,краставица

07/08-вторник

Ниско кръвно и постоянно главоболие :( мускулна треска на цялото тяло-учудващо явление

8:00-ов.крекер,ленен хляб,4б.1/2ж.краставица
кафе,нектарина
11:00- 32мин. - Insanity -Cardio Recovery
12:00-домат,краставица,пил.филе на скара,1орех
15:00-малко фрапе
16:00-шепа бадеми,1б.1я.-малки
18:30-120гр.пуш.сьомга,салатка(червено зеле,царевица,чушка)
23:00-извара,краставица,домат,2б.

08/08-сряда-по-скоро ВВД

8:00-ов.крекери,4б.краставица
кафе
9:30-Тренировка
3 рунда 40/10 - за 25мин.
-клек с дъмбели на рамене-2@7кг.
-напад с дъмбели-ляв
-напад с дъмебли-десен
-ренегатско гребане
-Reptile switch legs from chair
-коремни преси с тежест на гърди
-странична преса-ляво
-странична преса-дясно

3рунда 30/10
1. –high knees
2. –low jacks
3. –burpee
4. -2srars jumps,2 touch downs jumps
5. –spiderman push ups

стреч

11:00-3б.1/2ж.малки,малко извара
13:00-Сандвич “Мароко”-”Слънце и Луна”-пълнозърнеста чабата с рукола,кълнове и маслинова паста,
100гр.мус от тиквички- от “Слънце и Луна”
по-късно още 100гр.от същата чабата(без нищо)
16:00-кафе
19:30-200гр.зеленчуци на скара +пил.филе на скара
23:00-извара,белтък,краставица

09/08-четвъртък

8:30-няколко хапки ленен хляб,1я.3б.,краставица
кафе с мляко
10:00 Кратка тренировка
за време:
-триъгълни лицеви-25
-кофички на един крак-общо 50-по 25 на крак
-вдигане на крака от вис с дъмбе от 7кг.-30
-скачащ напад с 7кг.-50
-клек с дъмбел над глава-25
-пружиниращ напад с дъмбел на рамо-по 25 на крак
-мини клекове с дъмбел-50

4 рунда от по 5 в интервали 25/5
-High knees
-Jump side to side with touch down
-Jump hoops
-Burpee
-Low jacks
това ме уби,егати как ме заболя главата,все едно съм си изпуснала дъмбела от горе :D
стреч

2 лъжици извара
кафе

към 13:00-2хапки от пилешки сач-около 100гр.
много зле кръвно 60/80
по-късно шепа бадеми,веган бонбон
18:30-пил.месо от гърди и бутче,2 бода зеле,няколко шам-фъстъка
22:30-чушка със сирене и извара,краставица,орех
03:00-лъжица мед

10/08-петък

7:30-ов.крекери,3б.1я.краставица
кафе с мляко,веган бонбон,ч.л.тахан с мед
9:30-Тренировка - 3 кръга за време-22:45мин.
-Бг клек-12 на крак с 10кг.
-клек с гири на раменете-12,2 по 7кг.
-странично извиване с гири-15/15 с 2@7кг.
-гребане 12/12 с 2@7кг.
-чуково сгъване-6/6 2@7кг.
-флайс-6 2@7кг.
-Chest press w/leg ext.-12 2@7кг
-странични коремни -15 на страна с 10кг.
-китайски коремни-30
-глутеус на един крак-15/15

Zuzana Light - ZWOW # 29 Brutal Burpees

стреч
после 2б.
кафе с мляко,десетина бадема
към обяд 35гр.безглутенови меденки(елда,мед,царевично брашно),подобна кокоска
13:00-фреш пъпеш
15:00-бъркани(3б.1я. с малко извара и 20гр.нм.сирене),краставица,1ов.крекер
16:30-кафе с мляко,10 бадема
20:30-дом.краставица,домат,2чушки с извара,малко нм.сирене и 1яйце,маслини
слайс свинско

11/08-събота

8:00-ов.крекери,1я.2б.маслини,слайс свинско
кафе с мляко
10:00-Тренировка
Р90Х 56мин. Core Synergistics
+35вдигане на крака от вис(9кг.),30 кофички на един крак
стреч
11:30-банан
12:00-пил.филе-печено,краставица,домат
13:00-16:00-3ядкови бонбона,5бадема,слайс свинско,ов.крекер,краставица,маслинка
16:30-кафе с мляко
19:30-краставица,домат,тиквички с извара и малко нм.сирене,хапка домашно печено кюфте
орех-5 цели

12/08-неделя

7:30-ов.крекери,1я.2б.краставица,маслинки
кафе с мляко,2малки ядкови бонбона(смляни ядки,малко нискомаслено нат. какао,кокосови стърготини,вода)
12:30-100гр.печени зеленчуци и няколко пил.хапки филе(печени)
малко шам
17:00-тиквичка с извара и нм.сирене,маслинка,краставица
кафе,3малки ядкови бонбона :)
20:00-Табата-16мин.20/10
4мин.клек СТ
2мин.лицеви
2мин.кофички
2мин.китайски коремни
2мин.In&out; abs
4мин.високи колене

Е,тук съм,върнах се от почивка :) Храната беше качествена и не беше много,необичайно за мен- най-вече риба,пилешко и салатки,тук таме ядки .Единствените прегрешения бяха малко пълнозърнести солетки и една топка сладолед.Откъм тренировки слаба работа,имаше една по-силна и 2 кроса по плажа сутрин рано.Пак влизаме в ритъм от днес :)

20/08-понеделник

7:00-ов.крекери,малко пилешко печено
9:00-12 - 2 кафета с мляко,5солети от лимец,15гр.ядки,ов.крекер
15:00-омлет от 2б.1я.краставица,домат,маслини
17:00-кафе
18:00-1малко варено яйце с лъжица извара
19:00-Тренировка
3 кръга от:
1-БГ клек 12/15/15 на крак -9кг.
2-клек с гири 2 по 6кг.-15
3-пружиниращ напад с гири-15 на крак
4-ренегатско с 2 по 6кг.-8 на страна
5-гребане-12/15/15
6-флайс-6
7-бицепсово сгъване-10/12/12
8-странични коремни с 9кг.по 20 на страна
9—Chest press w/leg ext.-10 на страна 2@7кг
10-вдигане на краката от вис 7кг.-12/12/14

12мин.ХИИТ интервали 25/5
стреч
20:00-ядков бонбон,ч.л.мед с тахан
20:30-краставица,домат,пил.гърди в гювече(пил.филе,яйце,лук,чушка)
по-късно 3 ореха

21/08-вторник

8:30-ов.крекери,1я.1б.маслини
кафе,ядков бонбон
11:00-Тренировка
3 кръга без почивка- почти 31мин.
-Напад на стол с гири 2х7кг.-по 12 на крак
-клек с гира над глава-15
-лимбо клек с 2х7кг.-16
-гира зад врат-15
-чуково-2х7кг.-8 на ръка
-кофички на стол на един крак-30/20/20
-коремна преса 7кг.-20
-вдигане на крака от земя,докосване на пръстите с гира-20
-reptile от стол-10 на крак
-вдигане на крака от вис 7кг.-12
-Bycicle abs 7кг.-20

Zuzana Light - ZWOW #30 PREVIEW BEAT YOUR BEST! - за 16:20 мин.-пистолетите не бяха до долу,още не мога да ги правя добре :(
стреч

12:30-краставица,домат,чушка,мъничко гювече(яйце,50-тина грама пил.гърди,чушка,лук)
15:00-4ядкови бонбончета,ч.л.тахан с мед
16:30-кафе с мляко,2хапки банан
19:00-салатка-като обяда,тиквички с извара и 1 яйце
21:00-2хапки печени пил.гърди

Хубава профилна снимка ;)

Наталия-мерси :)

22/08-сряда

7:00-ХИИТ 12 интервала 50/10
1-burpee
2-prisioner get ups with jump
3-chinese abs
4-squat with 7kg.
4мин.20/10
-лицеви
-високи колене

7:30-банан,малки 1я.3б.,маслини
кафе,4ядкови бонбона
10:00-1/4 от запеканка(1я.4б.малко пил.гърди и малко извара)
15:00-1/4 от запеканката,45гр.ядки
17:00-останалата 1/2 от запеканката,салатка(краставица,домат,чушка,маслина)1/2ябълка
20:00-салатка(домат,краставица,чушка,маслина,1/2я.)около 100гр.печени пил.гърди
2хапки диня

23/08-четвъртък

8:00-ов.крекери,около 50гр.пушена сьомга,1я.
9:30-кафе с мляко,ч.л.мед и тахан
10:30-Тренировка
3кръга без почивка от:
-клек -11кг.-15/20/20
-Diamond push ups -15/15/15
-римска тяга-2 по 7кг.-12 на крак
-ренегатско с 2 по 7кг.-10/8/8 на страна
-мъртва тяга с дъмбели 2 по 7кг.-10/10/10
-сгъване за трицепс-7кг.-10/10/10 на ръка
-Reptile from chair -12/10/10 на крак
-Chest press w/leg ext.-10 на страна 2@7кг
-double Chest press -2 по 7кг.-10/7/6
-вдигане на крака от вис -7кг.-12/15/15
-странична дъска-15/15/15 на страна

интервално велоергометър 15:20мин.интервали 30/10
стреч
12:00-150гр.сьомга,краставица,домат,печени тиквички,1б.
малко диня
16:00-20гр.ядки,3ядкови бонбона,мн.малка нектарина
19:30-печени тиквички,омлет от(2б.1я.малко пил.гърди и лъжица извара)краставица

24/08-петък

7:00-ов.крекери,1я.1б.маслини,краставица
3ядкови бонбона
9:00-кафе с мляко
12:00-20гр.бадеми
15:30-печен омлет(4б.1я.50гр.пил.филе,лъжица извара)краставица,домат,маслини
17:00-кафе с мляко,3ядкови бонбона(повечето са малко по-големи от лешник)
18:30-чушка с извара,маслина
21:00-1/2 от гювече на пещ(сирене,пил.филе,чушка,малко кашкавал)шопска салата

ядкови бонбони(брашно от кашу,лъжица мед,лъжица нат.какао,3бр.какаови зърна,обезмаслен кокос)

25/08-събота

8:00-ов.крекери,1/2ж.2б.3маслини,краставица
9:00-кафе с мляко,2ядкови бонбона,ч.л.тахан с мед
10:30-краставица,1б.
11:20-Тренировка
силова с интервали 50/10-3 кръга
-гоблет клек с 11кг.
-странични напади 2 по 7кг.
-ходещи напади с 2 по 7кг.
-гребане с 2 по 7кг.
-лицеви спайдърмен
-кофички
-коремни преси 7кг.
-от стол крак към лакът

Zuzana Light - ZWOW #31 Circuit Sweat -16:13 мин.3 кръга от:
10 push ups
20 burpees
30 jump squats
40 mountain climbers
50 sit ups

стреч
12:30-домат,краставица,1/2 купа от червена леща,печени тиквени кюфтенца-не малко
15:30-3ядкови бонбончета
19:30-пил.филе,домат,краставица,10 бадема

26/08-неделя

8:30-ов.крекери,маслина,2б.1/2ж.краставица
9:30-кафе с мляко,1/2 ябълка,1ядков бонбон
11:30-Тренировка
3 кръга 50/10
-отпад+качване на стол с 2 по 7кг.
-същото др.крак
-клек с гири на раменете
-планк лакти-длани
-гребане
-вдиг.крака от вис с дъмбел
-Chest press w/leg ext.
3кръга 30/10
-лецеви на един крак от свити в коленете крака
-др.крак
-странична дъска
-странична дъска
3кръга 30/10
-високи колене
-скачащ клек
-бърпи
-джак от клек

стреч
13:00-домат,краставица,пил.филе,1/2 купа червена леща
16:00-30гр.ядки,ч.л.мед и тахан
20:00-печени тиквички,малко пил.гърди
22:30-няколко лъжички сладолед

офф:
винаги съм се чудел като напишеш 1/2 ябълка или 1/2 жълтък... къде изчезва останалата половина?

Интересни тренировки.От колко време си на кръгова тренировка? И аз също се чудя защо всичко на половинки? страхуваш се да не надебелееш ли?

Просто някой е оставил половин ядълка и аз я дояждам,а за жълтъците,просто не искам да прекалявам с тях,нямам страх от надебеляване :) А тренировките от доста време са от този тип и ми допадат.

То този “половин жълтък” колко мислиш, че достига до стомаха? Повечето остава между зъбите вероятно :D

Това е като 20 мл алкохол в чаша - реално няма нищо само чашата е мокра. :D

Може и така да е,ама като съм хапнала още няколко половинки :D

27/08-понеделник
лошо настроение и болящ стомах :(

8:00-ов.крекри,лъжица маслинена паста,2б.краставица
ч.л.мед с тахан
10:00-кафе
12:30-печен омлет(3б.1я.)с малко пуешко
15:00-5-6бадема
16:30-краставица,малко пушеко,ов.крекер
пъпеш
18:30-раздвижване
клек СТ 20/10-4мин.
лицеви + кофички 20/10-4мин.
бърпи-20/10-4мин.
стреч
19:30-същия омлет като предишния,краставица,домат,малко таратор,ръжен сухар

Този някой който изяжда другата половина да не си ти? щото ако е така добре ама то в такъв случай направо може да обединиш двете “хапвания”

Някой от родата е хапнал половината и аз дояждам най-често :)

28/08-вторник

8:00-ов.крекри,2б.маслини,краставица
кафе с мляко,ч.л.мед с тахан
10:30-Тренировка
3кръга от-
-клек с дъмбели(2по 6кг.)-15
-пружиниращ напад с дъмбели-на крак по 12
-мъртва тяга с дъмбели-12
-гребане-15 на ръка
-флайс с дъмбели-6
-разгъване с дъмбел зад врат-12 на страна
-бицепсови сгъвания-12
-изтласквания на дъмбели от лег с вдигнати крака-15
-странични коремни преси с дъмбел-10кг.-20 на страна
-коремни преси с дъмбел-15
-странични извивания с дъмбели-15 на страна
-вдигане крака от вис с 8кг.-15

интервално велоергометър 30/10-15:20мин.
стреч

12:00-краставица,2 печени чушки,пил.гърди
15:30-малко ленен хляб и пъстърма
19:30-пил.гърди,печени чушки с домат,пастърма
22:30-краставица,2маслини,1я.1б.

29/08-сряда

7:00-2ов.крекера(30гр.),ленен хляб,маслини,1я.1б.краставица
кафе,4 ореха-цели
10:00-пъпеш
16:00-омлет от 3б.1я.краставица
5-6 цели ореха(20-30гр.)15гр.кашу
17:30-кафе с мляко
19:30-салата домати и краставици,чушка,омлет от 4б.с лайт сирене,2-3маслини
21:30-морков,няколко слайса филе елена

Деси  здравей (sun) ! Сега прочетох тренировката ти от вчера и ти си преценяваш дали ще ме послушаш, но според мен:

1во - 13упр в една тренировка, дори да е кръгова са много
2ро - 4ри упр за корем също са много в една тренировка, все пак коремът е малък мускул и 1-2упр в 3-4серии са достатъчни

Поздрави и продължавай да бъдеш постоянна в тренировките ! (sun)

Наталия,много благодаря за съветите!Винаги са добре дошли и са ми от полза,радвам се когато някой коментира :) А принципно знам,че са много,но пък гледам да не правя много повторения.просто понякога все ми се иска да включа и това и онова в една тренировка,а все се събира много и затова понякога така се получава.Но знам,че си права!Наистина е излишно :)

30/08-четвъртък

7:00-раздвижване-3кръга 50/10
-джак
-вискоки колене
-лицеви на един крак с редуване
-скачащи напади
-2мини клека+скок напред и назад

стреч
7:30-1я.1б.1/2 НВ мастремахер,30гр.ов.крекер,маслини,краставица
малка нектарина,ч.л.мед с тахан
9:30-кафе,орех
12:00-15:00-ядки микс 50-60гр.
16:30-краставица,3б.чушка
17:30-кафе с мляко,малка ябълка
20:00-пил.бутче(без кожа) краставица,домат
3морковчета,2-3маслини

31/08-петък

9:00-филия НВ мастермахер,малки 1я.1б.,4-5маслини
10:30-кафе,2ч.л.мед с тахан
13:00-пил.гърди с тиквичка,лук,чушка на скара,краставица
14:30-въпреки болезненото МЦ:
insanity asylum strength workout -46мин.
стреч
16:00-пъпеш,3 ядкови бонбона
17:00-кафе с мляко
19:00-пица от домашно пълнозърнесто тесто с овесени ядки(домат,маслини,чушка,3гъбки,малко лайт сирене,яйце)-без мазнина
стана невероятна :)

01/09-събота
МЦ гладдд...и мързеллл :D

8:00-малък остатък от пълнозърнестата пица,2б.
9:30-кафе с мляко
10:30-парченце печена тиква без нищо,2ядкови бонбона
ч.л.мед с тахан
13:00-5-6 бадема,2 слънчогледови-сусамови крекера
14:30-салатка домат,краставица с малко лайт сирене и 100гр.пил.гърди,маслинки
17:00-5-6 хапки пъпеш,3ядкови бонбона
кафе с мляко
19:00-100гр.пил.гърди,салатка-домат,печени чушки,малко лайт сирене,краставица
21:30-морков,няколко хапки печена тиква

Леле като прочетох за пицата чак ми се дояде :D Свекърва ми(майката на мъжа ми :D ) каква домашна пица с пълнозърнесто брашно ни беше направила само.. ммм ..(sun).Трябва понататък с мъжа ми да си направим домашна пица ;)

Поздрави Деси! (sun)

Пицатасе получи невероятно вкусна,няма как да не му се дояде на човек :)

02/09-неделя

8:00-филия НВ мастремахер,2б.маслини
9:30-кафе с мляко,2ядкови бонбона
11:30-Тренировка
3кръга 40/15
-бг клек ляв-12кг.
-бг клек десен-12кг
-гоблет клек 12кг.
-отпади с гири
-тръстър с 2 по 6кг.
-гребане с 2 по 6кг.
-бицепсово сгъване
-ренегатско
-гръдна преса с гири от лег
-странични коремни ляво-с 10кг.
-странични коремни дясно -с 10кг.
-вдигане крака от вис с 10кг.

Zuzana Light - ZWOW #32 Show Me Your Strength - с малки модификации,че ми се стори лесно
стреч
13:00-пил.бутче без кожа,домат,краставица,печена чушка
16:30-ядков бонбон,кафе
20:00-пил.гърди,печени чушки,печени тиквички
10-15шам-фъстъка

03/09-понеделник

7:30-20мин.интервално велоергометър
8:00-ов.крекери,маслини,2б.
ядков бонбон по 2,кафе
10-тина бадема
13:00-пил.гърди-100гр.
16:30-малко пълнозърнести солети,40гр.хлебче от киноа с ленено семе и слънчоглед
пълнозърнеста чабата със сушен домат-100гр.
20:30-краставица,2б.3хапки  свинска пържолка,слайс свинско филе

04/09-вторник
Депресия,мускулна треска в бедрата и многооо ходене :(

7:30-20гр.ов.крекер,краставица,домат,4б.,маслини
ч.л.мед с тахан
2цели ореха
9:30-кафе с мляко
11:00-14:00-50гр.ядки микс
15:00-пил.филе,пъпеш
19:00-салата домат,краставица,чушка,малко лайт сирене,маслини
2б.1я.