Как да тренирам правилно за да имам резултат търся съвети

Така тренирам от 1 година и половина в домашни условия и лостове и бягане бях пълен и тренирах и свалих 25 кила в момента сам 85кг на 18 години 183
така в нас тренирам така 5 серии с 2 гири 6кг на 1 серия по 60 вдигания последните 2 серии с по 50 също така правя странично дигане с тях 4 серии по 45 пъти  и лицеви 9 серии по 20 на 1 серия като на последните 3 правя по 15 също след това правя коремни обикновени 4 серии по 50 на серия или 2 серии по 100 и след това с дигане на крака 2 серии 1 серия 50, 1 серия 100 това ми е за деня и така тренирам през ден обаче след този ден ходя на лостовете там правя 4-5 серии на лоста набиранки 4-5 серии помпички и след това ходя да бягам правя по 5 до 8-9 обиколки с нормално темпо според вас прекалено ли се натоварвам и ако да можели да ми помогните за програма как да тренирам и искам да си увелича раката (бицепса-трицепса) защото сега като че ли ми е спаднала даже нз от това че нетренирам правилно ли е или  нещо бъркам  ? иначе се храня добре по 4 пати и гледам приемам повече протеини.

За да предизвикаш мускулен растеж трябва да тренираш с тежест,която не ти позволява да направиш повече от 10 повторения в серия.Ти правиш космическите 50. :О :О :О В сайта има много упражнения с дъмбели,почти за всяка мускулна група на тялото.Набави си нужните тежести и започни някоя кръгова програма от сайта и просто замести упражненията от нея с такива,които можеш да правиш с дъмбели.

Ако си взема дъмбели 10 или 15 кг да правя сащите серии на брои но до колкото повторения мога на серия ли ? и като тренирам през ден това което написах ,че тренирам и на другия ден да бягам и лостове добре ли е ? и според теб от прекаленото натоварване ли ми се губи раката или от прекалените повторения или пак от това че на другия ден бягам и отново натоварвам и раката на лостовете ? мс за саветите