Как да кача маса?

Здравейте,аз съм на 16 и съм висок 1.75 и тежа 57 кг.Какво да ям и как да тренирам за да кача маса?

Ако тва на снимката си ти, почвай да ядеш от всичко по много,не се занимавай да гориш калорий в пускане на празни теми,щото си пред изчезване.А иначе тука теми като твойте се пускат по 3-4 минимум на ден и при положение че цялата информация я има не очаквай някой ти обърне кои знае какво внимание.

Тренираш тежко, ядеш много, тва е формулата.

В твоя случай ВВД ще е добре. Ето примерни хранения:

1. овесени ядки + яйца
2. ориз + пилешко месо / свинско / риба
3. картофи с риба
4. картофи с месо (пилешко филе, свинско и др.)
5. спагети + месо

Забележка: Като казвам месо нямам предвид кренвирши и салами!

Общо взето в едно хранене гледай да имаш протеин и въглехидрат, като въглехидрата да е повече, ако искаш можеш грубо да си изчислиш калориите и г/д да знаеш по какъв грамаж да ядеш за да качваш защото дори и да ядеш посочените храни както съм ти написал, вероятно е в много малко количество и затова си застрашен от изчезване :D.

Stoyan Petrov, храненето, които си предложил, не е добре балансирано. Липсват му мазнините, които освен всичко друго са и най-изгодният енергиен източник за организма.