ЦХ- цел: Качване до .. звяр

Днес тренировка гърди и корем към 11 без нещо вкъщи и 12 без нещо хапнах за първи път

200 гр конско със 100 гр ориз салата и 500 гр диня
14 00-14 30 4 яйца салата
16 00 200 гр конско салата ,ще видя дали ще сложа друго
17 00 50 гр бадеми

Конското как го приготвяш?

Печено на фурната.Слагам краве масло 2 чаени лъжички едва около 20-25 гр и това е :D Не е голяма философия :)

Днес тренировка за рамо и ръце доста стабилно

След тренировка преди малко

100 гр ориз 200 гр конско 600-650 гр диня
4 яйца салата
150-200 гр конско салата (чудя се дали да сложа царевица,но ще видя)
50 гр бадеми

ЕДИТ Без бадемите и и яйцата,малко повече конско,калориите малко около 1500..

Малко повечко калории храната около 400 гр конско 400 гр царевица бисквити зърнен микс някви калориите са около 1800. Може да изпия един шейк с няколко бадема по-късно и това е.

таз храница не ти ли малее...

Не ми ли е ?? Малко ли ? :)

да, не ти ли е малко...

от 1800 до 2200 ми идва нормално. 1500 вече си е малко . Говоря само за калории,защото иначе горе-долу бивам. :)

Днес тренировка гръб и корем

Храната

11 30 След тренировка (Час и нещо след това) към 150 гр конско 100 гр бял ориз салата крастивици
13 00 Тостче със 100 гр кашкавал и бял хляб към 500-600 калории
14 30 150 гр пилешко салата 400-500 гр диня
16 30 50 гр бадеми доза протеин

Крака и прасци днес.Храната както винаги. Скоро ще правя промени и ще описвам работите.

Храната г-д изядох квото вчера имаше.

Затягам работата с режима,играх си и изчислих в крайна сметка какво ще приемам и колко.

400 гр пилешко
зеленчуци
4яйца
50 гр ядки
100 гр бял ориз
плод до около 50 въглен
300 гр картоф

Събира се около 200 въглехидрат 140-150 протеин и 60 мазнини. 

Планирам да видя как ще вървят нещата и от края на Август да пробвам с повече мазнини и по-малко въглехидрати.
Още и 2-3 седмици,да спра солта да видя как ще се отрази.

Час след тренировка

200 гр пилешко 100 гр бял ориз 100 гр грах 500 и нещо грама диня
Към 4 трябва да ям 100 гр пилешко и 100 гр грах
В 5 - 4 яйца 100 гр грах 50 гр бадеми

Защо не описваш и тренировките?

Защото не виждам нищо интересно в тях,нормален сплит с по главно 6-10 максимум 12 повторения.Ако на Вас някак би помогнало ще го направя,иначе на мен не ми помага особено.Днес правих гърди и корем

Мисля че би било интересно на аудиторията все пак си състезател.

1-Лег с дъмбели

1 загряваща серия 15 повт

Работни серии - 3

25кг х 12 повторения
28х10 повторения
30x8 и после дроп серия на 20х12

2- Машина за гърди Тя е подобна http://www.google.bg/imgres?imgurl=http://0.tqn.com/d/weighttraining/1/0/X/1/-/-/chest_press.jpg&imgrefurl=http://weighttraining.about.com/od/exercisegallery/tp/chest_press.htm&h=333&w=400&sz=20&tbnid=GUjM-HSW9cNV5M:&tbnh=90&tbnw=108&zoom=1&usg=__iPNPZ_n1tpD0rrY9EHk-jtSBAKk=&docid=L0UP3xXdCCE8ZM&hl=bg&sa=X&ei=2EUpUK3hCYnGswbS_4HwCw&ved=0CEwQ9QEwAw&dur=281

30 кг х 8 повторения загряващата серия
Работните

50х8
50х8

3.Флайс от полулег 3х10-12 повторения с 10 и после с 12 кг бавно стриктно изпълнение
4.Флайс от лег 3х10-12 с 12 кг бавно и стриктно
5.Долен скрипец 2х12 последната 1х11 +4-5 повторения с чийтинг

Корем

Молитва на скрипец 60кг х 20 65кгх20 70кгх20
Крака от вис 3 х ЛТ х 20
Машина за корем 3х12

e aйде малко снимки щом има състезатели ;)

Спокойно бре хора,казах че искам да отида и това е 2013та :) Ако трябва да съм точен в момента както съм като и ако сваля не бих отишал в никакъв случай,защото определено нямам нужната маса,определено.Много си надявам на няколкото месеца дето ще качвам,дано не е напразно.

Рамена - ръце

1 Машина за рамене

Загряващата 40х15

Работни

60х12
80х6

2 Арнолд преса

3х12-8-8 с 10 15 и 17 кг

3 Разтваряне на ръцете встрани 3х12

4 Разтваряне на ръцете встрани наведен 2х12

5 Скрипец за задно рамо 2х 12 10 с 50 и после 60 кг

Трицепс

1 Лег с тесен хват

Загряваща с 30 кг х 15 повт
50 кг х 10 х 2 серии

2 Едностранно разгъване на скрипец 2х10-12

3 Бутане на скрипец 2х8

4 Разгъване на въже на скрипец 3х10

Бицепс

1 Сгъване с дъмбели

Загряваща с 10 кг
Работни с 15 кг х 10 повторения

2 Машина за бицепс

20х12 - загряваща
30х8
30х8

3 Концетрично 3х10 с 10 кг

Храната По план

гръб и корем днес

Набиранки 3 серии х почти отказ
скрипец тесен хват пред гърди 3х10
скрипец зад врат 3х 12-10-8
водоравен скрипец 3х12-10-8
гребане на машина 2х12 (загряваща) и 8 повторения трудни

После молитва повдигане от вис и машината за корем.
Да мине месец да почна да качвам и да махна тия машинки.
Храната: по план надявам се.

Днес почивен ден. Храната по план.

Вчера забравих да пиша ,правих крака и прасци на машини всичко. Храната беше по план..

Та днес беше голяма случка с това ЦХ.По-точно ужас. Чийт ден след 17 часа фастинг хапнах 2 мекеци 1 парче баклава 1 парче бананов пай 3 кроасана 3 пакета някво зрънчо това до към 12.Към 2 ми се спеше ,мързеше ме,но отидох до магазина да взема хляб..Върнах се 2 филии с маргарин кренвирш майонеза малко пържени картофи и този път вече не издържах и заспах... Станах преди половин час и доизядох пържените картофи,дано не ми се приспи пак.

1-Лег с дъмбели

1 загряваща серия 15 повт

Работни серии - 3

25кг х 12 повторения
28х10 повторения
28x10

2- Машина за гърди Тя е подобна http://www.google.bg/imgres?imgurl=http://0.tqn.com/d/weighttraining/1/0/X/1/-/-/chest_press.jpg&imgrefurl=http://weighttraining.about.com/od/exercisegallery/tp/chest_press.htm&h=333&w=400&sz=20&tbnid=GUjM-HSW9cNV5M:&tbnh=90&tbnw=108&zoom=1&usg=__iPNPZ_n1tpD0rrY9EHk-jtSBAKk=&docid=L0UP3xXdCCE8ZM&hl=bg&sa=X&ei=2EUpUK3hCYnGswbS_4HwCw&ved=0CEwQ9QEwAw&dur=281

30 кг х 8 повторения загряващата серия
Работните

50х8
50х8

3.Флайс от полулег 3х10-12 повторения с 10 и после с 12 кг бавно стриктно изпълнение
4.Флайс от лег 3х10-12 с 12 кг бавно и стриктно
5.Долен скрипец 2х12 последната 1х11 +4-5 повторения с чийтинг

Корем

Молитва на скрипец 60кг х 20 65кгх20 70кгх20
Крака от вис 3 х ЛТ х 20
Машина за корем 3х20

Храната по план.

Малко промени има в програмата за рамо ще правя и промени в тази за гръб,не ми харесват тези машини хич за гърба. :( Днес правих рамо и ръце(по-назад има описана тренировката) Смених само бицепса едно упражнение и нищо друго като цяло и имаше една дроп серия на трицепса. 
В храната скоро ще включвам и прясна риба,каквато има дали шаран дали бяла риба . За утре имам шаран и пилешкото . Лека по-лека най-после си проличава резултатът от това циклично хранене. Може да стесня малко даже прозореца,остава малко така или иначе преди да влезна в основния.

Набиранки 3 серии х почти отказ
скрипец тесен хват пред гърди 4x10-12
скрипец зад врат 3x10
водоравен скрипец 3х10-12
гребане с дъмбел 1 загряваща с 20 кг и 2 работни с 25 и 30 кг

молитва повдигане от вис и машината за корем.  съответно 4х20 3х15 3х15-20

Храната днес

1 час след трен (19 часа фаст)

200 грама пилешко 100 гр бял ориз 100 гр грах 100 гр царевица

След 3 часа и нещо ядох малко над 150 гр шаран

Към 4,30 вече 50 гр бадеми и доза протеин

Днес крака прасци

Лег преса 1х15 1х12 1х10 1х8
Разгъване

35 кг загряваща 15 повт
50 кг 12 повт
65кгх8 повт

Сгъване

30х20 загряваща
40х10
50х8

Прасци

Машина от стоеж 3х20
Лег преса 100 кг х 25 повт 120 кг х 20 120 кг х20

Храната

Мусака от 400 гр конско месо 600 гр картоф 4 яйца ще има около 100 гр пилешко една вафла еверест

Днес почивен ден. Фастването е 20-21 часа.

Така днес тренировката за гърди промених вместо скрипци долна лежанка.Проблемът е,че въобще не я усещам.. :( Като цяло трябва скоро да посменя програмата,но ще го оставя още 1 месец така ,просто някъде може да вкарам 1-2 дроп серии - ще се види. Докато стигна да качвам и да променя цялостно програмата.
Храната също я променям. Много малко калории вземам,но кво да се прави. Храната ще опиша по-късно,защото ще импровизирам.Знам какво ще ям,но трябва да добавя нещо иначе ще имам 1600 калории в добрият случай за целия ден,което е неприемливо.Бих искал поне 2000 да ударя.
Прозорецът за хранене се стесни и стана 3 часа. Принципно ям в 12 един път и към 14,30 - 15,00 втори път и това е.

Днес фаствах от 3 вчера до 12 без 15 днес..

Та около 2 часа след тренировка ядох следното

35 гр стафиди
100 гр макарони с фибри (да ме държат сит :D)
100 гр шарен боб
100 гр царевица
100 гр грах
200 и нещо граба бяла риба

Сега в 15;00 50 гр бадеми и доза протеин

Въпреки цялата работа се събира към 120 и нещо протеин 160-170 въглехидрат и около 50 мазнини

Имам вече 22 часа фастване,след половин час викам да хапна..

Та така.. Днес правих добра тренировка за рамо и ръце.Исках да натисна преси с дъмбели,че ми омръзна тая машина,но гърдите не позволиха и правих пак на машината. Тренировката мина добре,единственото,което промених дроп серия на рамото при разстваряне на дъмбели встрани и скрипеца за трицепс. Влизам горе-долу във някаква форма,ще почна да хапвам малко по-еднообразно и стриктно от към макронутриенти,за да му се види края на това чистене и дано.

Днес храната ще бъде мусака от: 600 гр конско 1172 гр картофи (тегля сурови) 5 яйца 5 лъжици кисело мляко. Миналият път стана много хубава,дано и сега стане също така хубава.

Днес правих гръб и корем. Промените в тренировката са в последната серия,че правя допълнителни 5 до 8 половинки повторения. Планирам когато качвам да използвам едни методики,четох в bb.com Трябва промяна на темпо и на месец упражнения,ще се опитам да осигуря максимален стрес,за да не се адаптират мускулите. За това не знам дали съм прав ,но подобни експерименти ще ги правя когато качвам,за да може да съм в + калории и с доста въглехидрати.

Днес фаствах 21 часа (от 16 00 до 13 00 преди малко)

Преди малко ядох:

100 грама макарони с фибри да ме държат сит с 1 с.л. краве масло
200 грама пилешко
50 грама бял ориз
100 гр грах
100 гр царевица
100 гр шарен боб
1 голяма слива

После към 16 00 ще взема 50 гр ядки с доза протеин и това е

И мен ме кефи фиидинг прозореца да е малък. Наяждаш се като хората и не го мислиш яденето повече..а и става стабилен фаст :)

Наистина е така,талията падна с 4-5 см от началото на ЦХ. За 1 месец.

я дай линк към тая статия  ако може :)

http://www.bodybuilding.com/fun/growth-spurt-30-pounds-muscle-in-one-year.html

Темпото дето чета беше от друг сайт. Викам да ги комбинирам като серии и повторения и начин на изпълнение от горната статия,а темпото от другата. То главно се дели на 2 тренировки всяка седмица се сменя темпото и се редува.

Колко кг свали с ЦХ-то? И като качваш пак ли ще си на ЦХ ?

На килограми свалих около 6 мисля..Но не си спомням точно като почнах цх-то колко бях ,пък не ми е и много важно,гледам повече как изглеждам. Ако го позволи натовареното ежедневие тази година бих спазвал ЦХ,но като цяло би ми било по-лесно да ям когато да е и просто да събирам необходими калории протеин въглехидрати мазнини.

Днес фаствах от 3 вчера до 12 без 15 днес..

Та около 2 часа след тренировка ядох следното

35 гр стафиди
100 гр макарони с фибри (да ме държат сит :D)
100 гр шарен боб
100 гр царевица
100 гр грах
200 и нещо граба бяла риба

Сега в 15;00 50 гр бадеми и доза протеин

Въпреки цялата работа се събира към 120 и нещо протеин 160-170 въглехидрат и около 50 мазнини

Аз тук не виждам повече от 60-70г протеин. Как ги сметна 120?

Ми така 45 рибата 23 боба 11 макароните царевица и грах 10 бадеми 10 протеин 20 не знам дали съм забравил нещо..Май е това