Хранителни продукти на сайта - как да разчета точно данните?

Здравейте, тръгнах да си смятам общо взето как да си докарам точното количество храна за НВД, но не мога да разбера точно как да разбера данните на сайта за всяка храна. Може на някой да му се струва тъпо, но тия изписани четири показателя - килокалории, белтъчини, въглехидрати и мазнини за какво количество храна се отнасят?

най-често за 100 грама

или за брой - примерно при яйцата

По подразбиране - за 100 g продукт. То си е написано всъщност...

Предположих, но благодаря все пак.

За да не спамя излишно с нови теми, имам още един въпрос - висок съм 1.93, тежа 103 кг и целта ми е да стигна някъде около 95. Имайки предвид че по една формулите на сайта си сметнах, че дневно ми трябват около 3200 калории и възнамерявам да правя две кръгови тренировки седмично + един път футбол за около час и половина в какъв калориен дефицит трябва да се целя? По мои сметки в границите на 500-700, като съм се насочил към НВД или РБД. Благодаря предварително.

Препоръчвам ти НВД.
-500-700 калории е реалистично. Ако са доста повече ще се чувстваш много гладен и няма да издържиш дълго.