Въпрос отностно хранителен режим

Някой ще може ли да ми каже или да ми направи някакъв хранителен режим. Вмомента съм 172см, 62-63кг искам да постигна нещо такова https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/545492_10150996035691553_1230723126_n.jpg
Т.е. имам амбицията и мотивацията, започнах да тренирам тая седмица, но ще ми трябва и режим. Имам съвсем леко коремче, което ще го махна с бягане, но не мога да разбера в случая ми хем трябва да кача килограми до оптималната ми цел, хем трябва да правя коремни мускули и т.н.  Начинаещ съм, ако може някой да ми разясни нещата как стоят.

Щом имаш амбиция и мотивация вземи се мотивирай и се образовай!!!!!!!
Аман от вас писна ми всеки иска всичко на готово,а да дойда да ти дъвча храната или да вдигам вместо теб за по-лесно :@ :@ :@

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

четеш, избираш според целите и възможностите и се мяташ

Да, прочетох ги. Но не мога да си съставя хранителния режим, това ми куца :)

Ще ме извиняваш, но, ако наистина си прочел това, то не може да не може да си съставиш хранителния режим. Та, то едно 12-годишно хлапе ще успее. Така че, или си 12-годишно хлапе, или си природно глупав или просто те мързи и като всеки типичен българин чакаш всичко на готово!