Как да стана както преди ?

Здравейте.Значи моят проблем е следния:
Бях спрял преди един месец да тренирам понеже бях в чужбина и нямах възможност,но както и да е.Преди да спра да ходя на (фитнес,лостове и упражнения сам вкъщи и интензивно каране на колело) имах много хубави оформени 6 плочки,даже бяха 8 но най-долните 2 не бяха добре оформени.А сега най-долните две изобщо ги няма и 6те се виждат по леко.Можете ли да ми кажете как мога да си върна формата и хубаво ли е карането на колело.
Извинявайте,че толкова тъпо си оформих темата.
Благодария ви предварително !  :)

Ще си върнеш плочките с правилно хранене и тренировки.

Прави същото като преди, когато си имал плочки.

Добре.Благодария ви много ! :) Но преди като заставах прав и плочките ми личаха,а сега почети не се виждат.Трябва да ги стегна,че да се видят.Според мен не съм надебелял,но от какво друго може да е това ?