Леки тренировчици от време на време

16.07.12
8.00 - 7бел, 3жъл, кокосови стърготини
11.30 - 250гр пил фил, 1 тиквичка, 100гр мюсли, 1 шок. бонбон
15.00 - 250гр пил фил, 1 тиквичка
18.00 - 5 аминоса по 2.2гр, мултивитамин, кайсии
20-21-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр, 1/2 банан, кокосови стърготини
22.00 - 7бел, 3жъл, 20гр масло, 1ч.л. мед

гърди, прасец
3сер пек дек
3сер на смит полулег за горни
2сер лег с щанга
3сер флайс с дъмбели от лег

8сер прасец - 4 на лег преса, 4 на калф

много добра и бърза тренировка. гърдите съм ги правил с под минута почивка и дори с минималните въглехидрати последните два дни съм доста свеж.

17.07.12
8.00 - 7бел, 2жъл, малко ябълкова баница
11.30 - 250гр пил фил, тиквичка с кашкавал, 1/2 глава лук
15.00 - 250гр пил фил, тиквичка с кашкавал
18.30 - 5 аминоса по 2.2гр, кайсии, мултивитамин
20-21-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр, 1 шок.бисквита
22.00 - омлет - 5 яйца, 100гр св.шунка, сирене, кетчуп

гръб
6сер тяга - 3 загряващи, 3 работни
3сер гребане с щанга
3сер гребане с дъмбел
3сер събиране на плешки с щанга

още една добра и бърза тренировка. скрипеца ни е счупен и правих само със свободни тежести. важното е че останах доволен от пъмпа.

18.07.12
8.00 - 7бел, 2жъл, 3 аминоса по 2.2гр, 5 кайсии
11.30 - 200гр пил фил, тиквичка, 100гр мюсли
15.00 - 200гр пил фил, тиквичка, 100гр ориз
18.30 - 5 аминоса по 2.2гр, парче торта
21.30 - 4 яйца, 100гр пил фил, сирене, кетчуп

почивен ден, само хапване

19.07.12
8.00 - 7бел, 2жъл, 5 кайсии, 1ч.л. мед
11.30 - 200гр пил фил, 100гр ориз
15.00 - 200гр пил фил, тиквичка, 50гр ориз
18.30 - 5 аминоса по 2.2гр, 5 кайсии
20-21-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр
22.30 - 5 яйца, 50гр сирене, 50гр кашкавал, 50гр шпек

рамо, трапец, прасец
3сер избутване дъмбели седнал
3сер избутване на щанга прав
2сер странично разтв. с дъмбели от наклон напред
2сер странично разтв. с дъмбели прав
5сер трапец
8сер прасец - 4 на лег преса, 4 на калф

до тук, за 2 мес и половина съм свалил 4-5кг. не е нещо впечатляващо, но пък за без една минута кардио, само хранене и тренировки, не е зле. пък и се стремя към не повече от 400-500гр на седмица да свалям.

20.07.12
8.00 - 7бел, 2жъл, 5 кайсии, 1ч.л. мед
11.30 - 250гр пил фил, 100гр сирене, 1 тиквичка
15.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, 1/2 тиквичка
18.30 - 5 аминоса по 2.2гр, 5 кайсии
20-20.30-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр
21.30 - 5 яйца, 1/2 тиквичка, сирене, шпек

ръце
3сер скрипец тясно - триц.
2сер прав лост от стоеж - биц.
3сер скрипец широко - триц.
2сер крив лост на скота - биц.
3сер френско с крив лост от лег - триц.
2сер прав с дъмбели - биц.

много добра тренировка направих. хубави, бавни движения, с не големи тежести и кратки почивки. feel the pump.

21.07.12
9.30 - 7бел, 2жъл, 5 кайсии, 1ч.л. мед
13.00 - 250гр св.бут, 1 тиквичка, 50гр сирене
15.30 - 5 аминоса по 2.2гр, 1/2 кис. мляко 4.5%, 1 банан
18.30 - 250гр св.бут, 1 тиквичка, 50гр сирене
22.00 - 100гр св.бут, 4 яйца, 1/2 тиквичка, 50гр сирене

хапването добро, по литър вода между храненията. почивен ден от железата. разходка из зоопарка преди обяд, лека следобедна дрямка, пак разходчица в парка до нас. гледам жената се подсмива нещо, довечера може да поиграем малко с нивата на тестостерона.

22.07.12
10.00 - 7бел, 50гр мюсли, 1 банан
13.30 - 200гр пил фил, домат, краставица, 75гр мюсли, 20гр шоколад
17.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, домат, краставица
20-21-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр, 2 шок.бисквити
22.00 - 7бел, 50гр мюсли

крака, прасец
3сер бедр.разгъване (загряващи)
4сер бедр.разгъване + лег преса
2сер клек на смит + лег преса
2сер клек на смит + бедр.разгъване
всичко е в суперсерии с по 20-25 повт. общо за двете упр. в серията. всичко за 25 мин.
8сер прасец - 4 на лег преса, 4 на калф

малко различна тренировка за крака но добре се получи. следващия път само клекове.

23.07.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 5 кайсии, 1ч.л. мед
11.00 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, 50гр сирене
15.00 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, 50гр сирене
17.00 - 150гр рулца раци, 50гр кашкавал, 1/2 тиквичка, 1ф. хляб
20-21-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр, 2 блокчета шоколад
22.00 - 7бел, 50гр мюсли

гърди, корем

2сер лег с щанга ( загряващи по 30 повт.)
3сер пек дек
3сер полулег с дъмбели
3сер флайс от лег
2сер кабели
8сер корем

супер ги почувствах и напомпах гърдите. корема пак от горе, от горе. тя пресата не ми е толкова първостепенна, пък и нали си е там, с диетката по-лека лека ще излезе.

24.07.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 5 кайсии, 1ч.л. мед
11.30 - 200гр пил фил, 75гр ориз
15.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз, 1шок.бонбон
19.00 - омлет - 3 яйца, 100гр скариди, 50гр шпек, 50гр сирене, 1/2 тиквичка
23.00 - 7бел, 2жъл

днес почивка. гърдите вчера какво ги направих не знам, но още седят напомпани да го ева.

25.07.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 50гр мюсли, 150мл пр.мляко, кокосови стърготини
11.30 - 200гр пил фил, 1 яйце, домат, краставица
15.00 - 200гр пил фил, 1 яйце, 1/2 тиквичка, 50гр мюсли, кокосови стърготини
18.30 - 100гр пил фил, 100гр скариди, 50гр сирене, 1/2 тиквичка
20.30-21.30-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр, 25гр шок.десертче
22.30 - 7бел, 2жъл, 1/2 банан

гръб, прасец
3сер гор.скрипец широко отпред
3сер мечка
3сер гребане с щанга
2сер гор.скрипец тясна ръкохватка
2сер тяга
8сер прасец на калф

26.07.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 1/2 банан, 1ч.л. теч.шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 100гр сирене, домат, краставица
15.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1/2 тиквичка, 50гр мюсли, кокосови стърготини
17.30-18.30-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр, 1 шок.бонбон
20.00 - 250гр св. карета, 50гр сирене, домат, краставица, чаша нат.сок
23.30 - 7бел, 2жъл

рамо, трапец
4сер дърпане до брада - 2сер на смит, 2сер с крив лост
4сер разтв. с дъмбели - 2сер прав, 2сер седнал
4сер рам. преси - 2сер дъмбели, 2сер щанга
6сер трапец - 3 с щанга, 3 с дъмбели

завъртях ги упражненията отзад напред и добре се получиха рамената. под 30 мин ми излезе тренировката и доста пот изхвърлих. направо не се диша в тоя фитнес под кота нула

27.07.12
08.00 - 5 яйца, 50гр шпек, 50гр сирене, 1 питка хляб, лютеница, чаша нат.сок
11.30 - 200гр пил фил, 100гр сирене, 1 тиквичка
15.30 - 200гр пил фил, 200гр мусака
18.30 - 5 аминоса по 2.2гр, 2 шепи джанки
22.00 - 5 яйца, 50гр шпек, 50гр сирене, лютеница

днес без пъмп. утре ще пръсвам ръцете

28.07.12
8.00 - 5 яйца, 1 голяма праскова, 1ч.л. теч.шок
11.30 - 200гр пил фил, 100гр сирене, домат, 75гр мюсли
15.00 - 200гр пил фил, 100гр сирене, домат, 75гр мюсли
18.00-19.00-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр
20.30 - омлет- 5 яйца, 100гр скариди, 50гр кашкавал, 20гр масло, чаша айран
23.30 - 7бел, 1 голяма праскова
ръце, прасец
трицепс
3сер лег с щанга тесен хват
3сер френско с крив лост
3сер скрипец права ръкохватка
бицепс
3сер прав с крив лост
2сер дъмбели от седеж
2сер дъмбели от седеж на полулег
8сер прасец - 4 на лег преса, 4 на калф

едната снимка е от януари и съм 87-88кг. от тия кила, от към средата на май съм започнал да позачиствам по сериозно и сега съм 82-83кг - другата снимка. не съм направил една минута кардио до тук, но вече ще го започвам по-лека лека, че едва ли ще се получи що годе качествено изчистване без хич.

29.07.12
11.00 - омлет- 5 яйца, бекон, сирене, лютеница, филия хляб, чаша сок
15.00 - 200гр пил фил, млечна салата с тиквички, сирене, 50гр мюсли, 1 банан
18.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, сирене, чаша сок
22.30 - 7бел, 50гр халва

трябваше да е ден за крака днес, но ще е утре. детенцето го оставихме при баба му и цял ден се търкаляме с жената из дома (devil) не ми остана сила и желание за залата. и утре е ден

30.07.12
08.00 - 7бел, 50гр халва, 1 банан
11.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, 1шок.бонбон
15.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, дом.пюре
18.30 - 200гр пил фил, 50 гр сирене, чаша сок, 1 банан
20-21-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр, 20гр шоколад
22.30 - 7бел, 2жъл, 50гр халва

крака
1сер бедр. разгъване - 50 повт.
1сер лег преса - 50 повт.
8сер клек с щанга - 14, 12, 8, 10, 12, 14, 10, 10 повт.
1сер лег преса - 50 повт.
1сер бедр. разгъване - 50 повт.

разбиване. нямах търпение да си развия и хапна шоколадчето след тренировката. утре гърди, и мисля да вкарам по 50гр мюсли в храненията, че нещо нанагорно ми идва бачкането и тренирането с ниски въглехидрати.

31.07.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 1 банан,  50гр мюсли
11.30 - 200гр пил фил, 100гр сирене, 75гр мюсли
15.00 - 200гр пил фил, 100гр сирене, 75гр мюсли
19.00 - 5 бел, 50гр халва
20-21-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр
22.30 - 5 яйца, 100гр сирене, 50гр шпек, лютеница

гърди, прасец
2сер обратен лег с щанга
2сер флайс полулег
2сер лег с щанга
3сер избутване на дъмбели полулег
2сер пек дек
8сер прасец - 5 на лег преса, 3 на калф

кръв и пот. още с първото упражнение си скълцах ръката на лежанката, там дето се поставя лоста. позамих се, спрах кръвта, но ми се уби цялото желание за пъмп. криво ляво довърших.

01.08.12
08.00 - 7бел, 50гр халва, 20гр шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, 1 шок.бонбон
15.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка
18.00 - разтв. мултивитамин, 50гр халва
20.00 - 1/2 пиле на грил, домати, сирене, чаша сок от компот
23.30 - 7бел, 2жъл

днес нищо интересно, само ядене и почивка.

02.08.12
08.00 - 7бел, 50гр халва, 1 банан
11.30 - 150гр пил фил, 2 яйца, 50гр сирене, 1/2 тиквичка, 75гр мюсли
15.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 75гр мюсли
18.30 - 5 аминоса по 2.2гр, разтв. мултивитамин, 50гр халва
19.30-20.30-тренировка- 5 аминоса по 2.2гр
21.30 - 200гр пил фил, 50гр грах, 50гр сирене

гръб, прасец
2сер тяга
2сер гор.скрипец широко отпред
2сер вер.скрипец
2сер тяга
2сер гор.скрипец широко отпред
2сер вер.скрипец
8сер прасец на калф

03.08.12
08.00 - 7бел, 50гр халва, 1 банан
11.30 - 300гр пил месо от бут, 50гр сирене, 1 домат, 1 глава лук
15.00 - 300гр пил месо от бут, 1 тиквичка
18.30 - 10 аминоса от 1,2гр, разтев. мултивит., 50гр халва
19.30-20.30- тренировка- 10 аминоса от 1.2гр
22.00 - 150гр пил месо от бут, 4 яйца, 50гр сирене

гор. гърди, рамо
3сер флайс полулег + полулег с щанга ( суперсерии)
3сер полулег с дъмбели
3сер повдигане до брада на смит
2сер избутване на дъмбели от седеж
3сер разтваряне встрани с дъмбели

няма въглехидрати, няма сила, но пък сме в период в който не е първостепенна.  добра тренировка. след гърдите, рамото само го донапомпах с малко серии.

04.08.12
09.30 - 12 аминоса по 1.2гр, 200гр кис.мляко 4.5%, 50гр халва
11.00 - 7бел, 50гр мюсли, 1 банан, 150мл, пр.мляко 3%
15.00 - Бик Мак, пърж. картофи
19.30 - 250гр пил месо от бут, парче пица, сирене, кис.краставички
21-22 - литър бира, цаца, пърж.картофи

почивен ден с на места ‘’лоша’’ храна, но имах нужда от малко разпускане.

05.08.12
09.30 - 14аминоса по 1.2гр, 200гр кис.мляко 4.5%, 50гр халва
12.00 - 250гр пил месо от бут, 100гр сирене, 1 домат, 1 глава лук
15.30 - 300гр пил месо от бут, 50гр сирене, кис.краставички, чаша компот
20-21-тренировка- 10 амониса по 1.2гр
21.30 - 6 бел, 3 жъл, 1 банан
00.30 - 200гр извара, 50гр халва

ръце
трицепс
4сер скрипец тясно
3сер френско от седеж с крив лост
3сер кик бек лява-дясна без почивка
бицепс
3сер прав с прав лост
2сер скотово с крив лост
3сер прав с дъмбели

гледам да нямам две еднакви тренировки, успявам и добре се получава. днес поспах доста и сутринта до към 11.30 и следобед до към 18.30. довечера ще откарам по-до късно и съм вкарал късно хранене.

06.08.12
08.00 - 7бел, 3жъл, 1 банан
11.30 - 250гр пил месо от бут, 75гр ориз
15.30 - 250гр пил месо от бут, 75гр ориз
19.00 - 10 аминоса по 1.2гр, разтв.мултивит., 1/2 банан
20-21-тренировка- 10 аминоса по 1.2гр, 1 вафла ( 33гр )
22.00 - 7бел, 2ъл, 50гр халва

крака
3сер бедр.разгъване - повт.- 40, 30, 20
10сер клек с щанга-повт.- 20, 6, 14, 6, 14, 6, 14, 6, 14, 20
                            кг.- 40, 60,90,60, 90, 60,90,60,90, 40
клека пълен с гъзъ в земята и кратки почивки, 10-те серии за 15 мин.

07.08.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 50гр мюсли, 50гр халва
12.00 - 4 пил бутчета ( долни ), 75гр сирене, домат
16.00 - 4 пил бутчета ( долни ), 75гр сирене, домат
20.00 - 200гр извара, 75гр халва
23.30 - 100гр извара, 200мл пр.мляко 3%

почивка. взех си 10кг бутчета от работата и тия дни само от тях праскам. я цели на фурната, я обезкостени, само месото на тиган. утре ще си донеса и филе, да разнообразявам от време на време

08.08.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 1 банан
11.30 - 250гр пил месо от бут, 50гр сирене, 1 тиквичка,
15.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр спагети
19.00 - 10 аминоса по 1.2гр, разтв.витамин, шепа грозде
20-21-тренировка- 10 аминоса по 1.2гр
21.30 - 250гр пил место от от бут, 50гр сирене, кис.краставички, чаша компот
00.00 - 7бел, 20-30гр халва

гърди, прасец
3сер пек дек
3сер хор.лег с щанга
2сер полулег с щанга
2сер флайс полулег
8сер прасец

залата празна, пичовете са направили телата и сега висят по кафетата, а аз си подрънквам кротко щангите.  ама кво да се прави, едни го правят за два месеца, други джасаме с години и па нищо :D

09.08.12
08.00 - 7 бел, 75гр мюсли, 25гр халва
12.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз
15.30 - 200гр пил фил, 75гр ориз
19.00 - 5 бел, 50гр халва, разтв.витамин
20-21-тренировка- 15 аминоса по 1.2гр, 15гр шоколад
22.30 - 7 бел, 4 жъл

гръб
2сер набирания широко - 8повт
2сер гор скрипец широко - 10повт
2сер гребане с щанга - 12повт
2сер гребане с дъбели с коремен лег от наклон - 14повт
3сер тяга - 8,10,12повт

супер тренировка, напомпа се гърбината, добре ги усетих упражненията. малки тежести, хубаво и чисто изпълнение.

10.08.12
08.00 - 7 бел, 3 жъл, 1/2 вафла ( 20гр )
11.30 - 200гр пил фил, 75гр сирене, 1 тиквичка, шок.бонбон ( 12гр )
15.30 - 200гр пил фил, 75гр сирене, 1 тиквичка, шок.бонбон ( 12гр )
18.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, домат
20.30-23.30 - 0.5л мастика, кюфтета, луканка, кашкавал, салата

некъф ужас, некъф ад. мастиката до пет големи ги броих, но след това е черна дупка, отиде цялата диета и хубаво хранене през деня.

11.08.12
15.00 - Бик Мак, пържени картофи, чаша кола
21.30 - 150гр пил фил, 100гр пил месо от бут, 50гр сирене, домат

трябваше да е тренировъчен но след снощното занемяване с елементи на търкаляне цял ден съм в реанимация. от утре пак в ритъм

12.08.12
9.30 - 15 аминоса по 1.2гр, разтв.витамин, грозде
12.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр сирене, 1 преп.фил. хляб, домат
16.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр сирене, домат, чаша компот, парче кекс
18.00 - кафе, парче кекс
19.00-20.00-тренировка- 15 аминоса по 1.2гр, 1/2 кит кат (20гр)
21.00 - миш маш - 5 яйца, 100гр сирене, чушка, домат, чаша компот
00.00 - 5 бел, 50гр халва

рамо, ръце
рамо
3сер щанга до брадата - 14, 12, 10 повт.
4сер рам. преси на смит зад врат - 14, 12, 8, 8 повт.
2сер разтв. встрани - 14, 14 повт
трицепс
3сер френско от лег с крив лост - 14, 12, 10 повт.
2сер скрипец прав хват - 14, 14 повт.
2сер щанга тесен хват - 18, 10 повт.
бицепс
3сер прав с крив лост - 10, 8, 6 повт.
2сер прав с прав лост - 10, 10 повт.

13.08.12
08.00 - 7 бел, 50гр халва
11.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр сирене, домат
14.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка
18.00 - 7 бел, 50гр халва
20-21-тренировка- 15 аминоса по 1.2гр
22.00 - 100гр пил фил, 50гр сирене, 4 яйца, чаша компот

крака
4сер бедр. разгъване - по 12 повт.
3сер преден клек на смит - по 8 повт.
3сер заден клек на смит - по 12 повт.
3сер лег преса - 20, 18, 16 повт
8сер прасец - 4 на калф, 4 на лег преса

14.08.12
08.00 - 7 бел, 2 жъл, 1 банан, 50гр халва
11.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз
15.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз
18.30 - 150гр пил фил, 100гр скариди, 30-40гр кашкавал, чеснов сос
20.30 - разтв.витамин, чепка грозде
23.00 - 7 бел, 3 жъл

почивен

15.08.12
08.00 - 7 бел, 2 жъл, 1 банан
11.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка
14.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка
18.00 - 7 бел, 50гр халва
20-21-тренировка- 15 аминоса по 1.2гр, 1шок. бонбон (15гр)
22.00 - 4 яйца, 4 кюфтета, 50гр сирене, чаша компот

гърди, корем
3сер пек дек - за горната част
3сер горен лег с щанга
3сер преси с дъмбели от лег
3сер флайс от лег
корем - обичайните неща

гърдите ок, но корема, направя 2-3 серии и почват едни схващания и спазми на мускулите, няма мърдане. дали щото го правя рядко... тия дни и снимки ще нацъкам, стига някой да се сети да вземе батерии за фотото

16.08.12
08.00 - 7 бел, 2 жъл, 1 банан, 1 шок.бонбон (15гр)
11.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр сирене, глава лук, домат
14.30 - 200гр пил фил, домат
18.00 - 4 яйца, 3 кюфтета, 50гр сирене, чаша компот
20.30-21.30-тренировка- 15 аминоса по 1.2гр, 1 шок.бонбон (15гр)
22.30 - 7 бел, 50гр халва

гръб
4сер гребане с щанга - кг - 50,60,80,90 повт. - 14,12,10,8
2сер гребане с дъмбел - 20кг по 14 повт.
3сер гор.скрипец широко отпред - 50кг 12,10,8 повт.
3сер тяга - 90кг по 8повт.
много добра тренировка, чак не ми се тръгваше от залата

17.08.12
08.00 - 7 бел, 2 жъл, 1 кроасан
12.00 - 200гр пил фил, 1/2 тиквичка, 100гр мюсли
16.00 - 200гр пил фил, 1/2 тиквичка, 100гр мюсли, 1шок.бонбон
21.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 глава лук, 2 домата

почивен. към полунощ, ако още съм буден и ми гладнее може да хапна кис.мляко с аминоси.

18.08.12
10.30 - 15 аминоса по 1.2гр, разтв. витамин
11.00 - 200гр пил фил, 30гр ориз
14.30 - 200гр пил фил, 30гр ориз
18.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, домат
20-21-тренировка- 15 аминоса по 1.2гр, 15гр глюкоза
22.30 - 7 бел, 50гр халва

рамо, ръце
рамо
4сер преси с дъмбели седнал
3сер щанга до брада
3сер разтваряне в страни
трицепс
2сер скрипец с въже
2сер скрипец тясно
2сер щанга тесен хват на смит
2сер скрипец широко
бицепс
2сер прав с крив лост
2сер прав с прав лост
2сер прав с дъмбели

19.08.12
09.00 - 15 аминоса по 1.2гр, разтв.витамин, вафла(20гр)
11.30 - 250гр пил месо от бут, домат, сирене
14.30 - 250гр пил месо от бут, 50гр ориз
18.00 - 250гр пил месо от бут, домат, сирене, чаша нат.сок
22.00 - 5 яйца, сирене, шпеков салам, домат

почивен

20.08.12
08.00 - 5 яйца, 50гр сирене, 1 пълнозър.питка, чили, чаша компот
11.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1/2 тиквичка, чили
15.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1/2 тиквичка, чили
19.00 - 15 аминоса по 1.2гр, 1/2 кис.мляко, 50гр халва
20.30-21.00-тренировка- 15 аминоса по 1.2гр, 15гр глюкоза
22.30 - 5 яйца, 50гр сирене, чили, чаша компот

крака
2сер бедр.разг. по 30 повт.
2сер лег. преса по 20 повт.
8сер клек с щанга по 10 повт.
2сер лег преса по 20 повт.
2сер бедр.разг. по 15 повт.

21.08.12
08.00 - 7 бел, 1 банан, гофрети с теч.шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 20-30гр кашкавал, домат
15.00 - 200гр пил фил, 20-30гр кашкавал, домат
18.30 - 150гр пил фил, 2 яйца, 50гр сирене, чаша компот
22.00 - 5 яйца, 1 кренвирш, сирене, чаша компот

почивен

22.08.12
08.00 - 7 бел, 50гр халва, 1 банан
11.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, дом.сос, чили
14.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, дом.сос, чили
17.30 - 150гр пил фил, 50гр сирене, 2 яйца
20.30-21.00-тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
22.30 - 5 яйца, 50гр сирене, 1 тиквичка, чаша компот

гърди, прасци
3сер флайс полулег
3сер преси с дъмбели полулег
2сер лег с щанга
2сер скрипци
8сер прасец - 4 калф, 4 лег преса

Тия гърди направо ще гръмнат, толкова са напомпани. ;) (muscle)

23.08.12
08.00 - 7 бел, гофрети с теч.шоколад
12.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, чили
15.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, чили
19.00-19.00-кардио- 12гр аминоси
20.00 - 150гр пил фил, 2 яйца, 2 кюфтенца в дом.сос, сирене, чаша компот
23.00 - 5 яйца, кокосови стърготини (на шейк)
по около литър и половина вода между храненията

почивен от железата с някакви опити за кардио. 5 спринта по 50-тина метра с 30-тина сек прибежки между тях.