Проблем с крак

Дайте някакъв съвет. преди 3 месеца ми правиха операция на скъсано сухожилие(това което държи капачката отдоло) сложиха ми някаква тел .Бедрото ми отслабна доста и искам да го върна по бързо.Какви упражнения да правя?Все още имам силни болки при клякане и не мога да клякам.

Първо отиди при терапевт и го попитай дали е нормално след толкова време болките при клякане със собствена тежест да продължават.Щом има болка все още не бих ти препоръчал да го натоварваш.

Поздрави!