Тренировки за бицепс и трицепс

Здравейте какво ви е мнението за тази тренировка
Тя ще се изпулнява Понеделник и Четвъртък

Тренировката ще се изпълня от човек с 1 месец опит в залата.
Бицепс:

Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серий по 15 с 8кг
Бицепсово сгъване с щанга
Концентрирано сгъване 3 серйи по 15 8кг
Трицепс:
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3 серйи по 15 6 кг

Защо, за бога, имаш само едно упражнение за трицепс?

Според мен, можеш да ‘резнеш’ още малко от тренировката за бицепс, той е много малък мускул и не се нуждае от чак такова натоварване. Трицепсът трябва да има повече упражнения!

Но, всъщност, имайки предвид стажа ти - според мен трябва да тренираш на кръгови известно време. Не бързай да се хвърляш на сплитове.

По-важния въпрос е, защо има цели три за бицепс? ;)

Така по-добре ли е?
Бицепс:

Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серий по 15 с 8кг
Концентрирано сгъване 3 серйи по 15 8кг

Трицепс:

Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3 серйи по 15 6 кг
Лежанка с тесен хват
Кофички

Само бицепс и трицепс ще се тренира чат пат и гърди и гръб но ще се набляга на бицепса и трицепса.
Крака няма да се правят защото тренира футбол.

Един месец опит в залата и два пъти в седмицата ръце?
А краката се тренират с футбол?

(много исках да го пусна някъде, сори)

Тренировка за бицепс и трицепс за човек с един месец стаж:
А:
клек 3х5
лег 3х5
гребане 3х5

Б.
тяга 3х5
рамени преси 3х5
набиране 3х5

Редуват се А и Б с по един ден между тях.

С тази програма, не очаквай големи резултати!

Трицепс:
1) френска преса - 3x12, 8,6
2) Разгъване на горен скрипец - 3x 12, 10, 8
3) Кофички на лежанка- 3x 12, 10, 8
4) Кик-бек - 1x15

БИЦЕПС:
1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4x 12, 10,10,8
2. Скотово сгъване с крив лост - 3x 10 8, 6
3. Концентрично сгъване - 3x 12, 10, 8

Тази как е?

Трябва да разбереш, че трябва да тренираш цялото тяло, ако искаш по-бързи резултати. Само с тренировка на ръцете, ще ти бъде много трудно! Много са важни големите мускулни групи - крака, гърди и гръб! Не че не може да имаш развити ръце, само ако ги тренираш тях, но ще стане много по-трудно. Трябва ти кръгова тренировка, включваща цялото тяло :)

И по добре започни първо с трицепса, защото е по голям мускул с 3 упражнения по 3 серии и след това бицепс 2 или 3 упражнения по 2 или 3 серии. А и ако правиш това понеделник и четвъртък 100 % ще претренираш.