Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

ТРЕНИРОВКА #Г

Тесен лег: 5х80 / 2х80 / 5х65
Нормален лег: 8х70 / 7х65 / 8х50
Кофи: 12х21 / 11х13 / 11

———————————————-
Набиране с неутрален хват: 5х33 / 4х18 / 4х8
Набиране с раменен подхват: 7х18 / 6х8 / 7
Широк надхват: 10 / 9 / 9

Гръб,гърди,бицепс,трицепс. . .всичко отказа :)

18.08.2012
Храна:

1.
4 яйца
Масло
Сирене
Мед
1 парче домашна торта
2 филийки бял хляб

2.
Свинско
Сирене Бри
Сирене краве-биволско
Лютеница
Домат
Чушлета
Сланина

ТРЕНИРОВКА

3.
Дроб
3 филийки бял хляб
Сирене
Мед
Чушлета
1 праскова

Не мога да пропусна да го споделя с вас :D

http://cs-bg.info/forum/viewtopic.php?f=52&t=107254

Към момента съм на 3та страница, а корема толкова много ме боли от смях, че не съм сигурен дали да продължа нататък

Вижте сега момчета ! Спрете да пишете глупости, нито сте ми на добавките нито сте ми на силата

Нали :D . . .
Не съм егоист,затова си викам - я да се посмеят и колегите  (rofl)

Гипс, изчакай да изгледаш третия клип :D

Иначе поне музиката от клиповете е добра...ама като изгледах 3-тия клип и паднах :D :D

Моят ИДОЛ, Норби!!! :D (muscle) :D

Hahahahha какъв е тоя клоун бе ?! Това да не му е цирк Балкански та ми се изявява ....

Ххахаххх!! Леле ако му излезне вена ще претовари сърварите на ютюб с клипове :D “Пич, на кучето ми тялото е по-оформено от твоето.” :D
Много тъжен трилър.. ;(

Има ли цс играчи ? :D

ТРЕНИРОВКА #A

Клек: 5х100 / 3х120 / 2х120 / 3х110 / 3х110
Тяга: 5х120 / 2х140 / 2х140 / 2х140 / 2х140
Раменна преса: 4х60 / 5х27 / 5х50 / 5х27 / 3х60
Набиране с тежест: 4х51 / 3х51 / 2х51 / 3х43 / 3х43
Лег: 4х80 / 3х80 / 3х80 / 3х80 / 2х90
Коремни с тежест: 10х42 / 10х42 / 10х42 / 10х42 / 10х42

Този път направих 5 кръга,като към края сериозно започна да ми прималява и причернява,но ги избутах !
Отново се щадих с тежестите,усещам че мога още,но ме е страх да слагам по-тежко. . .то не е и страх,по-скоро се колебая.

Раменните преси бяха странни:
- Първата серия я правих с щанга - прав.
- Втората с дъмбели - седнал.
- Третата с щанга - седнал.
- Четвърта с дъмбели - седнал.
- Пета с щанга - седнал.

Седналия вариант с щанга,като че е най-добре :)

Понеже скоро мисля да си поръчам малко добавки,поразгледах и за момента съм се спрял на следните неща:
- MSM на NOW или Kre-Alkalyn на Pure nutrition
- Tribulus на Pure nutrition
- Витамин С на NOW
- Витамин Е на NOW
- B complex на Nature`s Bounty

Гледам да се впиша в около 130лв,защото не ми се дават повече пари.
А и като надвиша 125лв,получавам карта за намаление.

Ако някой има идея за по-смислени неща,или някакво друго мнение. . .нека сподели :)

20.08.2012
Храна:

1.
1/2 натурален шоколад
Бисквитки
Мед
Луканка
Сирене
1 филийка бял хляб

2.
5 яйца
Масло
Мед
Сирене
Чушлета
2 филийки бял хляб

ТРЕНИРОВКА

3.
5 яйца
Масло
Мед
Сирене
2 филийки бял хляб
Диня
Праскова
Лютеница

4.
Свинско
Подобие на кьопоолу - домашно
Сирене
2 домата

В крайна сметка ще заместя MSM с Kre-Alkalyn. . .мисля че ще ми дойде добре заедно с Трибулуса.
А останалите неща са си витамините :)

п.с. След малко тръгвам към фитнеса.

ТРЕНИРОВКА #Б

Набиране с тежест: 5х51 / 3х51 / 2х61
Тръстър: 5х60 / 3х65 / 1х70
Кофи с тежест: 5х51 / 3х51 / 2х61
Тяга: 5х130 / 3х140 / 1х160

Доволен съм :)

Едно любимо клипче :)

22.08.2012
Храна:

1.
1/2 натурален шоколад
Бисквитки
Мед
Сирене Бри
1 филийка бял хляб
4 яйца
Подобие на кьопоолу - домашно.
Масло

2.
6 яйца
Сирене
Масло
Баница
1 праскова
Подобие на кьопоолу - домашно.

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско
Масло
Мед
Сирене
Праскова
Бисквитки
Какао
Праскова
Подобие на кьопоолу - домашно.
Сметана 20%

Добавки:
По-късно ще ги опиша :)

Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 вечер
Кре-алкалин - 2 преди тренировка

Днес пожарникар го раздавах.
Някой запалил пред нас тревата и като се започна разнасяне на кофи,маркучи. . .пожарни.
Загубен народ,с какъв акъл палят в това време,не знам !

След малко,като се оправя,отивам да си направя тренировката.

ТРЕНИРОВКА #В

Обръщане: 3х60 / 3х70 / 2х70 / 5х60
Борческо: 10х17 / 10х17 / 8х17 / 15х12

————————————————

Изхвърляне: 5х50 / 4х50 / 3х50 / 3х50
Суинг: 10х32 / 10х32 / 10х32 / 10х32

ТРЕНИРОВКА #В:  най-изморителната от всички,едва успявам да се завлека до съблекалнята.

Изхвърлянето пък да не говорим,какви проблеми ми създава,особено след като ми се изморят ръцете,техниката отива по дяволите.Мисля наистина де взема да им разменя местата:
- Изхвърляне
- Суинг

————-

- Обръщане
- Борческо

Обръщането олеква,другия път сигурно ще сложа 75-80кг.

п.с. Някаква зверска крампа получих от лявата страна на челюстта,няма да бързам да го отдавам на Кре-алкалина,може да е случайност :)

  най-изморителната от всички,едва успявам да се завлека до съблекалнята.

Изхвърляне, обръщане и суингове в една тренировка не е работа...

Сашето има намеса ;)

О, това ми е ясно ! Не исках коментара ми да звучи, като критика относно съчетаните упражнения (ако така е прозвучало де) Исках да кажа, че е тежко и похвално ;)

23.08.2012
Храна:

1.
5 яйца
Сирене
2 филийки бял хляб
Подобие на кьопоолу - домашно

2.
Гювече

3.
Свинско
Сирене
Патладжани с кайма и кашкавал

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 вечер
Кре-алкалин - 2 сутрин

Попълвам храната в почивния ден,само заради добавките: по тази схема ще ги пия в нетренировъчните дни :)

Още един дневник, който ще се следи. “Нормална”  храна и яки тренировки! (bow)

24.08.2012
Храна:

1.
4 яйца
Сирене
2 филийки бял хляб
Мед
Тирамису
Чушлета

ТРЕНИРОВКА

2.
5 яйца
1,5 банана
Сирене
Чушлета
Лютеница
2 филийки бял хляб
Тирамису

3.
4 домата
Пилешки сърца
Сирене

4.
Пилешки сърца
Сирене

5.
Гювече
Домат

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 вечер
Кре-алкалин - 2 сутрин - 2 преди тренировка
White flood - 1 по време на трен

Имам по-малко работа и не са налага да ставам в 4:30 - 5:00.Обаче навикът е голямо нещо, до толкова съм свикнал вече,че всяка сутрин сам се събуждам по едно и също време.

п.с. Благодаря #CarnalK :)

едит: Голям глад в тренировъчните дни. . .

Прегледах целия дневник (вярно по диагонал, ама...:) ). Браво, супер форма и уникален прогрес! :)

ТРЕНИРОВКА #Г

Тесен лег: 5х90 / 5х80 / 4х80
Нормален лег: 7х80 / 8х65 / 7х65
Кофи: 10х21 / 13х8 / 10

———————————————-
Набиране с неутрален хват: 4х51 / 5х21 / 5х21
Набиране с раменен подхват: 7х20 / 7 / 7
Широк надхват: 9 / 9 / 9

Лежанката започна да олеква,винаги ми е била много слаба.

#Петър Петров:  Благодаря ! Старая се,дневника допълнително ме мотивира :)

27.08.2012
Храна:

1.
6 яйца
1 баничка
Сирене
Домашна лютеница
Масло
1 ябълка

ТРЕНИРОВКА

2.
3 филийки Вита
6 яйца
Масло
Сирене
Кашкавал
Домашна лютеница
2 праскови

3.
Свинско
Масло
Сирене
Кашкавал
Домашна лютеница
Домат

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 вечер
Кре-алкалин - 4 преди тренировка
White flood - 1 по време на трен

Напоследък постоянно ме гони глад,хапвам си от всичко по много :D

Само започвам да следя въглехидратите,в тренировъчните дни да са: около тренировката ; в нетренировъчните сутрин.
Ще се опитам да огранича храната до 3 пъти,но на по-големи порции. . .малките хранения само ме карат да огладнявам още повече.

ТРЕНИРОВКА #A

Клек: 5х90 / 1х140 / 5х110 / 3х120 / 3х120
Тяга: 5х120 / 1х170 / 4х140 / 4х120 / 3х130
Раменна преса: 5х50 / 2х70 / 5х60 / 4х60 / 3х65
Набиране с тежест: 5х51 / 1х66 / 3х33 / 5х33 / 4х33
Лег: 5х90 / 1х100 / 4х85 / 3х85 / 5х80
Коремни с тежест: 10х42 / 10х42 / 10х42 / 10х42 / 10х42

Днес реших да пробвам малко максове,докато съм под 80кг,да видим как вървят нещата :P

Раменната преса - седнал.
Другото си е стандартно :)

Браво!

Някой път като ходя до завода ще ти се обадя за малко, за една тренировка ;)
Мисли му...то трябва и шофьор да си взема, че по вашия край “за малко” означава 3 дни ядене и пиене :D

Никакви грижи :P
Аз не пия,така че без проблем мога да те докарам/закарам. . .заклет трезвеник съм ;)

Иначе Шишманската зала още не съм я опитвал,тези дни трябва да я сефтосам :D Само не знам,как ще се оправям с тежестите,защото са малко.
Трябва да ходя,когато няма никой.

29.08.2012
Храна:

1.
5 яйца
4 филийки бял хляб
Сирене
Масло
Мед
2 бонбона
Бисквитки
Малко шоколад
Домашна Лютеница

2.
5 яйца
4 филийки бял хляб
Сирене
Кашкавал
Масло
Мед
2 праскови
Домашна Лютеница

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско
Сирене
Домашна Лютеница
Домат
Масло

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 1 сутрин - 3 След тренировка
White flood - 1 по време на трен

ТРЕНИРОВКА #Б

Набиране с тежест: 5х51 / 3х51 / 2х61
Тръстър: 5х60 / 3х60 / 1х70
Кофи с тежест: 5х51 / 3х51 / 2х71
Тяга: 5х130 / 3х130 / 1х180

От мерак да ида в залата,забравих да си пия Кре-алкалина. . .

За самата тренировка иначе:
На тягата,ако си пръцна от зор :D Мога да я докарам до 190,но не бързам за никаде.
Кофите и те се покачват,другото е стандартно ;)

Norby’s вече е част от bb-team :D Който е преглеждал 3-я ми пост на тази страница,знае за какво става въпрос Хахахах

Ето линк—-> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63425#p-812147

п.с. Имам странното чувство,че и тази тема ще стане също толкова забавна :D

31.08.2012
Храна:

1.
5 яйца
Масло
Сирене
Домашна лютеница
3 филийки бял хляб

Междинно
Сметана
Мед
Какао
Масло
2 ябълки

2.
6 яйца
Масло
Сирене
Домашна лютеница
Чушлета
3 филийки бял хляб
Мед
Кашкавал
Домат

Междинно
Луканка
Кашкавал
Домат
Домашна лютеница
2 филийки бял хляб

ТРЕНИРОВКА

3.
Скумрия на скара
Домати

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 1 сутрин - 3 преди тренировка
White flood - 1 по време на трен

ТРЕНИРОВКА #В

Изхвърляне: 4х55 / 4х55 / 3х60 / 2х65
Суинг: 8х42 / 8х42 / 8х42 / 8х42

———————————————-

Обръщане: 2х75 / 2х75 / 3х65 / 3х65
Борческо: 10х12 / 9х12 / 9х12 / 9х12

Днес в нова зала,самоделната. . .която естествено не е направена по мой вкус,но като за без пари - толкова.

Лостовете са Ф30,тоест без въртящи глави и на обръщането ми се такова мамата от всякъде. . .както бях навил и винтовете,сега ме болят лактите леко.
Трябва да пробвам без винтове,но ме е страх да не се наклоня и да не паднат дисковете.Сила иначе имам даже за повече от това,макар че и сега,като съпоставя с предната тренировка се вижда напредъка.
Дайте някакъв акъл за лостовете,да не се осакатя без време :D Ако оставя гайките по-отпуснати дали ще стане номера ?

Лост за набиране няма,но на стойката за клек ми хрумна да закача 1 лост и като я вдигва максимално високо,става номера. . . даже и V ръкохватка мога да слагам :)

02.09.2012
Храна:

1.
Свинско
Масло
Сланина
Сирене
Кашкавал

Междинно
Сметана
Мед
Какао
Масло
2 домата
Сирене

2.
Свинско
Масло
Сланина
Сирене
Кашкавал
Чушлета

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско
Масло
Сланина
Кашкавал
Чушлета
Домат
Домашна лютеница

Добавки:
Трибулус - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
MSM - 1 сутрин - 1 обед - 1 вечер
Кре-алкалин - 1 сутрин - 3 преди тренировка
White flood - 1 по време на трен

ТРЕНИРОВКА #Г

Тесен лег: 5х85 / 3х95 / 2х95
Нормален лег: 8х75 / 7х75 / 7х75
Кофи: 12х10 / 10 / 10
Набиране с неутрален хват: 4х40 / 4х40 / 4х40
Набиране с раменен подхват: 8 / 7 / 8
Широк надхват: 10 / 9 / 9

Пак в самоделната зала:
Лежанката е направена много кофти и както оставям щангата,на три поредни пъти не уцелих поставките и метнах щангата зад лежанката :D Сега малко ме наболява лявото рамо.Набиранията ги правих на стойката за клек. . .докато свикна в тази зала,ще взема да се осакатя :D
Иначе усещам,как с всяка изминала тренировка тежестите се покачват и ми олекват. .  .а и аз май съм качил малко ;)

Като се замислих сега,се сетих че всичко правих без почивка. . .а трябваше да направя 3 кръга от:
Тесен лег
Нормален лег
Кофи

и после отделно 3 кръга:

Набиране с неутрален хват
Набиране с раменен подхват
Широк надхват

Тоест всеки трисет по 3 пъти. . .
Главата ми нещо я няма тази дни :/