Det. Andreev / Диета и тренировки
23.08.12
00:31
На 18 години, ръст 181 см, килограми 71.
Тренирам в нас понеже ми е най-удобно.. поне засега. Целта ми е 10 кг чиста ММ..макар да съм доста слаб като цяло за ръста си, имам доста мазнини за чистене по корема и не мога да си позволя т.нар мръсно качване.. Диетата ми е ниско- до средновъглехидратна, ям преди всичко храни с нисък до среден гликемичен индекс, изрязал съм всички продукти с рафинирана захар. на първо място това идва да държи нивата на кръвната захар стабилни и оттам за по-чиста кожа, спадове в настроението и т.н... топенето на изл. мазнини идва в бонус, ако въобще има такова.. старая се да ям над дневния лимит калории за да компенсирам за ниския ГИ
22 Август
07:50 Ставане
08:00 Закуска 1 домат
2 парчета свински дроб
половин парче кренвирш
10:00 Межд 2 круши
13:00 Обяд Омлет 3 белтъка + 2 жълтъка
180 г. свинско филе пържено
един пипер суров
малко парче хляб ръжен
16:00 СЗ 50 г овес
30 г суроватъчен протеин
250 г прясно мляко
15г краве масло
18:30 Кюфте
1 парче свински дроб
60г фъстъци
20:00-21:20 Тренировка - трицепс, бицепс, предмишница
4х6 кофички
3х5 лицеви опори каре
3х5 лицеви опори за трицепс пак
3х8 дъмбел трицепс преса
3х7 бицепсово сгъване дъмбел
3х7 кръстосано чуково
3х7 бицепсово сгъване от седеж
4х10 пронирано предмишници
21:20 Суроватъчен протеин 50г + 1 банан + 600 мл мляко
22:30 Консерва риба тон
1 филия хляб ръжен
23.08.12
00:45
#1
човече незнам колко са големи тези парчета свински дроп,но от 08:00 до 13:00 с този домат ,половинката кренвирш и 2те круши просто незнам как ще качиш 10кг чиста мускулна маса ....вкарай в диетата повечко протеин не му се плаши :)))
23.08.12
01:15
#2
бе бая големи бяха право да ти кажа..от утре ще пиша грамажи.. да спазваме политически коректния етикет