Помощ/съвет за програма

Здравейте, на 18 години съм, 1.85м висок, 68кг, ръка 32см. Бихте ли ми казали какво да правя за да кача в ръцете, гърдите, гърба, трапеца и изобщо като цяло? Някаква програма? Имам достъп до фитнес и лостове 7 дни в седмицата.

legs, not even once

В раздел Фитнес има много фитнес програми.Започни с такава за начинаещи.Мисля че някоя кръгова е за теб.От раздел хранене си изгради хранителен режим за покачване.Едно РБД за теб ще е подходящо.Почивай си,бъди постоянен и се отдай изцяло и след време ще има големи резултати!

Поздрави!!!

http://power-building.blogspot.com/2010/03/blog-post.html