Колко време да почивам между суперсериите за гърди и трицепс

Тренирам на ЛОСТОВЕ.В един ден правя гърди и трицепс.

Кофички пълни с диск м 10 повторения
15сек почивка

Лицеви опори с диск на гърба 10
15сек почивка

Лицеви опори с тесен хват с диск 10
15сек почивка

Трицепсово зад глава 10
15сек почивка

и накрая може би ако имам сили , Кофички на пейка с диск 10

Целта ми е Покачване ММ.Тренировката подходяща ли е? Гледам диска да е тежък за около 10 повторения ( между 20 - 25кг.) Колкото и да е странно от всичко това за трицепса най-трудни са ми трицепсовите лицеви.Идея си нямам защо дори мисля при тях само да намаля тежестта през тези 15 секунди.Освен дали е подходяща тренировката,искам да ви попитам и колко такива суперсерии или там гигантски ли както се наричат да правя 3,4,5 ? и колко време да почивам след всяка?

Завърти ги гръб и трицепс, гърди и бицепс.
Така, ще имаш по 1 активна и една пасивна тренировка за всяка група, а иначе имаш само по 1 активна.

А за покачване на ММ ти трябва хранене, тренировките са на второ място !

Напиши си целия тренировъчен режим !
Кажи си все пак и параметрите кила, стаж и сподели как се храниш !
За да ти се помогне адекватно.

3 супер сета от тези ще са ти достатъчни, ако искаш може и 4. Прави по 3 минути почивка между супер сетовете. Можеш да въртиш трицепсовите кофи на пейка и екстензиите зад глава като 4-то упражнение. Увери се че правиш всичките упражнения с перфектна форма, ако не ги правиш- намали допълнителната тежест. Сложи главните трицепс упражнения веднага едно след друго - кофи, трицепс екстензията/пейка кофи и след това лицевите.