коя е най добрата програма и хранене

здравейте аз тренирам от 1 месец ама каквото ми падне и искам да започна както трябва затова искам да ви питам как трябва да тренирам и да се храня да има най добър резултат в краката съм добре но нагоре съм не много ама доволно пулен висок съм 2 метра пощи без малко и сам 100 килограма и съм на 19 години ... благодаря предварително!!!

Най-добра програма няма ...

може и така да е ама  някой да  каже някоя добра и резултатна.

Горе в полето има раздел Хранене и раздел Фитнес, харесай си програма, направи си хранителен режим и почвай.

Ако беше само една,то всички щяха по нея да тренират.При храненето,всяко здравословно ще е от полза.