Дневник на Георги

Висок съм 1.69 тежа 65 килограма . Тренирам от около половин година . Това което искам да постигна до края на 2012 да стана  75 килограма . Попринцип това което искам да постигна е да съм около 100 килограма релефен .

Преместете дневника ми в мъжки дневници.

Утре ще напиша програмата си на трениране

как смяташ да си постигнеш целта?

Еми със тренировки и правелно хранене.

Това е програмата по която тренирам

                      Понеделник
                        Бицепс
1Сгъване на щанга от стоеж права или крива 3 серий от 6 до 8 повторения
2 Скотово с дъмбел 3 серий от 6 до 8 повторения
3 Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж (с една ръка) 3 серий от 6 до 8 повторения
4 Дъмбели 4ук с леки килограми (вдигане до отказ 1 серия)
                        Трицепс
1Разгъване на скрипец 3 серий от 6 до 8 повторения
2От стоеж разгъване на Z щанга 3 серий от 6 до 8 повторения
3От лег френско с Z щанга 3 серий от 6 до 8 повторения
4Разгъване на скрипец въже с леки килограми (вдигане до отказ 1 серия)
Винаги за секи мускул правя по 1 напомпваща серия по 20 30 или 40 повторения
                        Предмишник
С щанга за двете 4асти по 3 серий

Сряда
                            Крака
1 Лег преса 3 серий от 8 до 12повторения
2 Калф машина 3 серий от 8 до 12повторения
3Разгъване от стоеж 3 серий от 8 до 12повторения
                            Рамо
1От сед повдигане на щанга зад врат  3 серий от 6 до 8 повторения
2Прав изнасяне на обтегнати ръце в страни до нагоре 3 серий от 6 до 8 повторения
3Прав изнасяне на обтегнати ръце напред и нагоре 3 серий от 6 до 8 повторения
4 Напомваща серия напред и настрани с леки дъмбели
                          Тегли4
Вдигане на рамената ръцете държат дъмбели 3 серий

Петък
                                Гръб
1Набиране с широк хват 3 серий от 6 до 8 повторения
2Изтегляна на Т щанга (Ме4ка) 3 серий от 6 до 8 повторения
3 Мъртва тяга 3 серий от 6 до 8 повторения
4 Изтегляне на долен скрипец  2 серий от 6 до 8 повторения и една напомпваща серия
                                Гърди
1Изтласкване на щанга от лег 2 серий с широк хват и две серий с рамен хват от 6 до 8 повторения
2Изтласкване на щанга от полулег (вдигната лежанка ) 2 серий с широк хват и две серий с рамен хват от 6 до 8 повторения
3Кофи4ки 3 серий от 6 до 10 повторения
4 Флайс на машина напомпваща серия

Корем правя и през трита дни
1Вдигане на крака от вис 3 серий до отказ
2 Повдигане на трупа на наклонена дъска 3 серий до отказ

Зимата мисля да правя 4етири дневен сплит .

Зимата мисля да правя 4етири дневен сплит .

  Не мисля ами ще правя .

описвай и храненето :)

И си събери работите на 1 пост! Няма да е лошо ;)

Какво мислите за тази програма
1ден гърди гръб рамо
3ден долни крайници ръце
5ден гърди гръб рамо
7ден  долни крайници ръце
9ден гърди гръб рамо
11ден бедра ръце
и пак

Ще ми помогнете ли . Ще минавам на НВД за редуциране на мазнината и тренирам 4 пъте в седмицата и 3 пъте бягане ще си купвам аминокисилини протейн и кленбутерол . Та искам да питам дали 6те има ефект от кленбутерола .

Т’ва не е за тука, пич. :)

Казаха ти, има си други форуми за тая работа.

Сега резултатите ми за  10 месеца 10кг 8см в ръката 10см в бедрото 3см в прасеца и гръдна обиколка +6см
Сега ми остава да се изрелефя ве4е по4нах и тнт

Сега резултатите ми за  10 месеца 10кг 8см в ръката 10см в бедрото 3см в прасеца и гръдна обиколка +6см

               
Хаха сигурен съм
  8см в ръката .. 10 см в бедрото .. 10 месеца и 63 кг- тези “постижения” не си пасват.

sega sum 74 kg rukata mi e 36 predibe6e 28 bedroto mi e 60 be6e 50 praseca ot 35 na 38 grudnata obilkolka ot 100 na 106 bez da se stqgam           Меря се в нетренирова4ни дни