Програма за начинаещ

Здравейте задължително ли е да тренирам по някаква програма?
Тренирам футбол от 3 години и сега искам малко да ми заякнат ръцете
Тренирам 2 пъти в седмицата.
ТРИЦЕПС:
1) френска преса - 4x 12, 10, 8, 6
2) Разгъване на горен скрипец - 3x 12, 10, 8
3) Кофички на лежанка - 3x 12, 10, 10
4) Кик-бек - 1x20

БИЦЕПС:
1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4x 12, 10, 8, 6
3. Концентрично сгъване - 3x 12, 10, 10
Тези за упражненията.
Мисля че не се натоварвам.

Моля без някакви подигравки просто питам затова е форума.
Благодаря предварително

Поразрови се из търсачката, сам ще си намериш отговор!

Т.е. тренираш 2 пъти седмично само ръце или имаш още тренировки, в които натоварваш и останалите мускулни групи (встрани от футбола)?

Еми тренирам 2 пъти в седмицата бицепса и трицепса с посочените упражнения по-горе.
И преди всяка тренировка правя 1,2 упражнения за гръб и си почвам ръцете?

Предполагам, че 2 тренировки (горна, долна част примерно) са приемливи в комбинация с тези по футбол. В този смисъл горната програма става, като само кик-бек в 20 повторения ми се струва доста - 10-12 като останалите по-скоро.

Да не си кривя душата, бих правил еднакъв брой серии за трицепс и бицепс.

Значи да си ги правя тези “програмки” за бицепса и трицепса 2 пъти в седмицата мисля че крака няма смисъл да правя като тренирам футбол но в края на всяка тренировка като тренирам  бицепса и трицепса може да направя 1,2 упражнения за крака?

А гърди, гръб, корем, рамене?

Здравейте задължително ли е да тренирам по някаква програма?
Ето това го написах най-горе!
Еми тях не съм ги тренирал.
Защото съм чувал че като тренирам ръцете трябва минимум 2 дена почивка и мисля да не ги пренатоваря... ?

Харесах си една програма от сайта какви са вашите мнения?
http://www.bb-team.org/workout/2340_den-za-ratse

Целта ми е да си личи че ходя на фитнес и да имам г/д големи ръце

Ръцете заякват изключително и от упражненията за гръб- предмишниците и бицепсите най-вече! Много често липсата на рационални тренировки по другите мускулни групи си казват думата, когато заговорим за застой.

Ако искаш по-бърз прогрес, тренирай всички мускули.

Щом искаш да наблегнеш на ръцете значи смяташ че ти изостават, а щом ти изостават значи най-вероятно хранителния режим и възстановяването като цяло ти куцат.Така че погледни тях преди да гледаш тренировката. :)

Поздрави !!!

С толкова тренировки за бицепс и трицепс единственото нещо което ще постигнеш е ПРЕТРЕНИРАНЕ :). Това е грешката на повечето хора! Искат да имат големи ръце и дай всеки ден по 10-15 упражнения :). Вземи малко по-прочети из форума.

По-здрави!

Бицепса и трицепса ги тренираш 3 пъти в седмица,а корема,който е най-бързо възстановяемия мускул и може да се тренира през ден,го тренираш само веднъж??Направи тренировката така:Пон.-гърди, бицепс;Вторник-корем;Сряда-гръб,трицепс;Четвъртък-корем;Петък-крака,рамо;Събота-корем(ако желаеш) и си готов.Предлагам ти тренировката ти да е така предвив стажа ти.

Не не ми изостават просто искам да ги развивам повече.

Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-корем
Сряда-гръб,трицепс
Четвъртък-корем
Петък-крака,рамо

Добре тази програма ама нямам никаква почивка и мисля че нямам да имам възможност да ходя всеки ден максимум 3,4 пъти мога да ходя..

Не не ми изостават просто искам да ги развивам повече.

Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-корем
Сряда-гръб,трицепс
Четвъртък-корем
Петък-крака,рамо

Добре тази програма ама нямам никаква почивка и мисля че нямам да имам възможност да ходя всеки ден максимум 3,4 пъти мога да ходя..

За корема не ти трябва фитнес.Поне не е задължиделно. http://www.youtube.com/results?search_query=abs+workout&oq=abs+workout&gs_l=youtube.3..0l10.916.8879.0.9215.11.4.2.5.7.0.355.750.0j3j0j1.4.0…0.0…1ac.kemsEN2nehU влизаш тук и си избираш кое да правиш.И корема ще може да се възстанови за 1 ден.

Значи така става програмата:
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-ПОЧИВКА
Сряда-гръб,трицепс
Четвъртък-ПОЧИВКА
Петък-крака,рамо
И примерно събота ще направя 2,3 серий по 25 повторения за корем и това е?
Да напиша ли упражненията който съм избрал?

Значи така става програмата:
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-ПОЧИВКА
Сряда-гръб,трицепс
Четвъртък-ПОЧИВКА
Петък-крака,рамо
И примерно събота ще направя 2,3 серий по 25 повторения за корем и това е?
Да напиша ли упражненията който съм избрал?

Ок и така става.Напиши упражненията,но по-важно-напиши хранителния ти режим!

На 66 кг колко ръка очакваш? - Няма да мръднеш и милиметър докато не качиш още килограми, нали се сещаш,че това месо за новите сантиметри трябва да дойде от някъде!

..

Какво ще кажете за тази програма:
Четири дневна програма:
Пон.Гърди;Бицепс;Едно упр. за трицепс;Корем
Сряда:Гръб:Трицепс;Едно упр. за бицепс;
Петък:Рамо;крака
Събота:Бицепс;Трицепс

На 17 съм 175см 66кг
Ниво на опит месец и нещо..
Тренирам футбол.
Ако харесата програмата ще напиша и упражненията

Тази програма ще се изпълнява:
Понеделник Сряда и Петък:

  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

 
След като се направят тези упражнния всеки ПОНЕДЕЛНИК ще се правят упражнения за бицепс и трицепс ето ги и тях:
Бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии х 10повторения
Трицепс:
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 5 серии х 6 повторения
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4 серии х 9 повторения

Бицепса и трицепса ще се правят само Понеделник за да не се пренатоварва?

Какви са Вашите мнения за тази програма?

Човека ти го каза,

На 66 кг колко ръка очакваш? - Няма да мръднеш и милиметър докато не качиш още килограми, нали се сещаш,че това месо за новите сантиметри трябва да дойде от някъде!

Упражненията,които ще правиш не са от кои знае какво значение.Най-важното ти е храната и почивката.

Щом искаш да наблегнеш на ръцете значи смяташ че ти изостават, а щом ти изостават значи най-вероятно хранителния режим и възстановяването като цяло ти куцат.Така че погледни тях преди да гледаш тренировката. :)

Поздрави !!!

Желязна логика. :D :D :D