x

.

Пожелавам ти успех с начинанието и искренно се надявам да си много сериозен в това, а не утре да си кажеш “ае аз к’во се занимавам с глупости” ...

x

Продължавай все така .Постоянство му е майката .Ти сигурно знаеш.Успех с новата страница в живота ,дръж ни в течение.:)

x

x

x

не искам да ставам прекалено корав

Трудно ще станеш прекалено корав :D Успех с дневника и добре дошъл :)

x

x

x

x

x

x

x

В началото всичко е вкусно(да на мен дори ми допадаше вкуса),след половин година по 500 грама всеки ден и съм сигурен че изварата ще стане главен участник в кошмарите ти.Добре де,малко прекалих с сравнението,ама чисто и просто изварата писва.В началото си я хапвах без проблеми,сега ако не я направя по разни си мои рецепти(смесвам я с какао,с протеин,разни подправки - с цел да има какъвто и да е друг вкус само не и на извара) няма преглъщане.

Честит Дневник и от мен ,

Ако имаш желание пиши и работните тежести . Така хем ти ще можеш да следиш прогреса си хем ние “страничните наблюдатели” .

Поздрави

x

Предлагам да зарежеш кантара, освен ако няма да влизаш в състезателна категория. Хвани метъра и огледалото, за мен те са истината. 
Честит дневник и успех с целите. :)

п.п. И аз изварата я ям по станни начини понякога, с накълцани репички и магданоз. :X

x

x

осезаема мускулна треска на следващият ден след тренировката не винаги е сигурен знак за добре проведена тренировка. Ако всеки път имаш мускулни трески значи трябва да се замислиш как ти е възстановяването.

x

x

x

Вземай протеинова пудра когато не ти достига протеина приет от храната - при твоите килограми това са 150 - 200 гр.

x

Ако направиш стабилна вечеря не ти трябва “нощен” протеин.

x

здр, тая програма по-горе я хвърляи на момента..

x

за последното ти хранене:

сложи яйца в закуската с овесени ядки (БЕЗ МЛЯКО)
след тренировката комбинираи протеина с (банан,декстроза,гумени мечета харибо)
а преди лягане изварата я комбинираи с (студенопресован зехтин,сурови - орехи,лешници,бадеми)
и като цяло увеличи приема на зеленчуци

x

Овесът можеш да го киснеш във вода предварително и така да го консумираш, което според мен е пълна отврат де.
И аз не разбирам, защо пък да не си го ядеш с мляко, поне ще ти е по-вкусно. Пък, ако не харесваш овес, няма смисъл да се мъчиш да го консумираш. :)

x

Донякъде съм съгласен , но храната не се ли обработва само 4 часа ?

И си мислиш, че автоматично след това катаболизираш?

x

x

x