НЪ ЖИВОТНО!

Здравейте ^^

Данни:
Възраст:17 год.
Тегло:67 кг.
Височина:170см.

Цели:Покачване на килограми в близките 8 месеца с възможно най-малко мазнини.

Подход към храната:Спрях на метода на Марк Беркхам “Чист прираст” или Интермитент фастинг.
Гледам да приемам от 2600 до 3100 калории на ден,като ги разделям на:
-30% Белтъчини за да осигуря “тухлите” за мускулите си
-40% Въглехидрати за да имам достатъчно енергия
-30% мазнини за да не си объркам Хормоните и тестостероновите нива.
В дните,които почивам и с ниска активност увеличивам белтъчините и мазнините за сметка на въглехидратите.
Храня се 6-8 часа и Фаствам (гладувам) 16-18,макар че не бих го оприличил на глад.

Тренировки:
Използвам 3 дневен сплит,като тренирам през ден:
Тренировка 1-Гърди,Рамо,Трицепс
Тренировка 2-Крака,Трапец
Тренировка 3-Гръб,Задно рамо,Бицепс

Интересува ме вашето мнение за това,какво мога да подобря в режима си и как да извлека максималното от него.

Благодаря Ви! ^^

Храна за днес:
След 23 часов фаст (тъй като последните 3 дни бях на гости и се опрасвах доста прилично) и 3 часа след тренировката:
16:00-350 гр. прясно мляко,100 гр. овесени ядки,60 гр. мед,100 пилешко месо,10-15 грама суров белен слънчоглед.
20:30-100 гр. пилешко месо,200 гр. варен боб с лук и зехтин,100 гр. варен кафяв ориз,3 филиийки препечен пълнозърнест хляб (по 20 гр. всяка)
23:30-100 гр. пилешко месо,6 белтъка,80-90 гр. сирене,2 филиийки пълнозърнест хляб и 150 гр. домат.

Ето и по-подробно разписание на храната ^^ : http://prikachi.com/images/711/5197711B.png

Тренировка:
Гърди:4 серии лежанка,3 серии флайс с дъмбели
Рамо:4 серии Военна преса
Трицепс:4 серии френско

кик-бек с дъмбел

Добър ден на Всички ^^

Храна за днес (до този момент):
След 17 и половина часов фаст в 17:30: http://prikachi.com/images/109/5201109w.png
Всичко до Бисквите Траяна ми беше на първото хранене.(не се сдържах просто :Д)
19:30-100 гр. пилешко
21:30-останалото.

^^

Добър вечер ^^

Тренировка (крака/трапец)
10 мин разгрявка
14:20:
-4 Х 20,20,20,17-Лег Преса
-4 Х 15,13,12,10-Клекове с 1 крак напред (Lunges)
-3 Х 35,35,35-повдигания за прасци
-4 Х 15,13,13,12-повдигания с дъмбел за трапец
15:00 край !

След 20 часов фаст в 18 без 10 седнах да ям ^^
http://prikachi.com/images/280/5207280N.png
17:10-всичко до боба...след което лягнах да спя 2 часа и половина,тъй като инсулина ми се качи до небето :Д
21:10-всичко от боба до преди белтъците
00:10- всичко останало + 50-60 грама лютеница петел,която си добавям за вкус ^^