Кога да очаквам резултат от тази програма?

Тренирам по тази програма от 2 дни.Тренирам Понеделник Сряда и Петък
Начинаещ съм:
  ГРЪБ                  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 12 повторения   
  ГЪРДИ              Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения
  ГРЪБ                  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
Гърди                Избутване на дъмбели от наклонен лег -  3 серии 12 повторения
  РАМО                Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
  ТРИЦЕПС          Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 серии по 10 повторения
  БИЦЕПС            Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
  БЕДРА              Бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
  БЕДРА              Бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения
  ПРАСЕЦ            Повдигане на пръсти на лег преса  - 3 серии по 20 повторения
  КОРЕМ              Кoремни преси - 3 серии по 25 повторения

След колко време ще има някакъв резултата дори и минимален
Като тренирам бицепса става много напомпан но след 1 час спада нормално ли е?

Програмата е добра.Изпълнявай я месец и половина,два.Още след първата тренировка ще видиш резултат или поне ще усетиш мускулна треска.Започвай да четеш и да се информираш.В сайта ще намериш всичко нужно.Започни да спазваш хранителен режим,ако вече не спазваш.В твоя случай той е по важен от тренировките.Нормално е естествено бицепса ти да спадне.Това сигурно е първия момент в живота ти в който го тренираш щом питаш толкова тъпи въпроси.

Поздрави и успех.