Petya's Diary - New hope

А какво по-точно ти има на храната? Нормално, стресирай организма си, после се чуди защо имаш толкова голям апетит...

Ами доста често напоследък започвам да хапвам някакъв джънк, но изобщо не си натоварвам организма или нервната система, хич не ми пука, просто не мисля, че е хубаво това, което правя.. Ти не мислиш ли, че храната ми в последно време е доста кофти?

П.П. днес пак имаше джънк... Няма толкова отвратителен ден - плановете за Велинград отпаднаха, пак се сетих за проблемите.. писна ми вече :(

26.08.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
07;20 - кафе
08;20 - Тренировка
11;00 - кафе
15;30 - 2 филии Вита + 50гр лютеница + 30гр сирене + 85гр козунак + 100мл прясно мляко + 1 bounty + диетична енергийна напитка
18;30 - 3 варени ^яйца + ^домат + ^краставица + 100гр кашкавал.
Добавки - 2x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - много зле. Според FitDay калориите са някъде около 1500, ама качеството яко куца. От утре си обещавам да оправя храната! Джънка и тестеното ще ги избягвам или поне ще се опитам да ги сведа до минимум. Ще си хапвам, когато ми се дояде, но ще гледам това да е по-рядко. Но манджите на мама ще ги хапвам, главно за закуска. :)

Размисли - днес трябваше да е почивен ден, но реших да тренирам, че нали трябваше утре да заминавам и да не си пропусна тренировката. Но всичко се промени, така че утре ще си почивам вкъщи.. :)
П.П. цикличното хранене супер много започва да ми харесва. Днес издържах 21 часа без проблем. (sun)

Забелязах, че почнах да ям доста.

4 месеца по-късно...

След вчерашното зверско преяждане, днес гледам да го карам малко по-спокойно

2 месеца по-късно

Колкото и глупаво да е, чувствам се някак си виновно като приемам толкова много?

3 месеца по-късно...

Храна - пак дойде малко в повече, отколкото трябваше. Трябва да спра да ям така “междинно”, че много се дигат калориите.. (dull)

3 месеца по-късно

П.П. днес пак имаше джънк... Няма толкова отвратителен ден...

Хубаво нещо са дневниците можеш да си следиш прогреса/регреса и секви такива работи. Ако искаш мога да ти извадя и цитати в които редуваш настроенията:
- аз съм  “дебела”и ще ям по-малко, като ще смятам всяка калория
- аз съм “слаба” и ще ям без да се ограничавам и без да смятам
горе-долу пак ги въртиш през месец (и това е при условие, че преглеждам само повърхностно). След втория цикъл си ги казваш горните цитати и пак се завърташ.

А истината @Petya е следната:
- хубаво дете си и преди, красива си и сега. Имаш нужда да качиш някой килограм активно тегло, което ще придаде на тялото ти още по-завършен вид.
НО няма нужда да се терзаеш за всяка една хапка, която поглъщаш. Няма да дойдат феновете на животинските мазнини пред вратата ти с надеждата да те докопат жива и да те качат на бесилото просто защото си изяла парче козунак, вафла Боровец или купа с елда.
Няма причина да вярваш, че щом изядеш един сладолед, то трябва обезателно на другия ден да компенсираш с двойно по-дълга тренировка с идеята тоя сладолед да не се отпечати на задните ти части

пълното право имаш да изтриеш мнението ми.
по-здрави

Здравей, gips!
Няма нужда да изтривам мнението ти, мисля че много добре си описал объркания ми живот. Искам да направя само едно уточнение за цитата от вчерашния ден - казах че е отвратителен ден, не защото съм яла джънк, ами защото се случиха много неприятни неща, провалиха се планове, които очаквах отдавна.. Както напоследък казвам, вече не се впрягам толкова в храната. Пиша тези объркани мисли, просто защото мисля, че не е нужно да причинявам това на организма си, нищо полезно няма да му дам с джънка.
Но все пак, когато ми се дояде, ще си хапвам. Ще ям и от манджите на майка ми - не са най-здравословните, но и по-лоши неща има.

Благодаря за подкрепата,
Поздрави! :)

27.08.2012:
3х5 вакуумки
11;30 - Тренировка
14;30 - 2 филии Вита + 25гр пушено-варени пуешки гърди + 35гр кашкавал + 1 ^домат
16;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 4 бисквитки Престиж с мюсли + мини краишниче бял хляб с халва
18;10 - 150гр (печено и обезкостено) пилешко бутче + ^домат + ^краставица + 50гр ^овче сирене + 2 резенчета филе Елена.
Добавки - 1x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна -    ///

Размисли - поредният мързелив ден. Как само ми се иска да замина някъде далеч, далеч от тук.. :)

28.08.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
11;30 - кафе
13;15 - Тренировка
14;30 - много макарони с дробчета и сметана + кетчуп; след малко - половин бяла багета с халва
16;00 - още макарони с дробчета и сметана
18;30 - 2 варени ^яйца + ^домат + ^краставица + ^чубрица + 1 бонбон Милка сърчице.
Добавки - 2х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - само едно мога да кажа - Грух! Добре си хапнах, ама няма толкова вкусно нещо като макароните с дробчета и сметана! Отдавана не бях яла, а ми бяха толкова любими едно време. :)
П.П. реших едното ми ядене да е някоя манджа, готвена от майка ми, но да се старая да бъде около 400гр, без допълнително бъркане и боцкане по тавите. Ако няма нищо готвено, ще заложа на нещо по-здравословно (предишните ми обичайни закуски). Второто ядене ще е месо/яйца + салата. Така може би ще успея да си набавя всичко необходимо, пък и ще има доста по-голямо разнообразие. :)

Размисли -  вече с нетърпение чакам събота - пак има планове за ходене до Велинград. Дано този път всичко мине както трябва (wasntme)

29.08.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
11;30 - кафе
13;00 - Тренировка
14;40 - 450-500гр огретен (картофи, вурстчета, сирене, ^яйца, мляко, кашкавал) + половин бяла багета (85гр) + таратор (със 150гр кисело мляко)
18;10 - 2 пилешки пифтета (95гр) + ^домат + ^краставица + 20гр сирене.
Добавки - няма.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - малко в повече ми дойде този огретен, признавам си.

Размисли - добра тренировка, мързелив ден. За утре планувам да си направя една дълга разходка, ама ще видим.

(party) Един много добър старт на деня - Дойде ми!!! (party) (party)
Чувствам се супер. Надявам се нещата да се нормализират вече. (sun) (sun)

(party) Един много добър старт на деня - Дойде ми!!! (party) (party)
Чувствам се супер. Надявам се нещата да се нормализират вече. (sun) (sun)

Браво:))  Пиеш ли нещо за да го предизвикаш ?

Не.. два пъти ходих на гинеколог (различни) и двата пъти ми предписаха еднакви лекарства, но не ми се искаше да ги почвам. Отдавам го на безобразното хранене напоследък, повечето време за възстановяване и почивка, намаленото напрежение. :)

30.08.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
09;30 - кафе
14;10 - 18;10 : около 300-400гр огретен, домашен сладкиш “Плачещата монахиня”, прясно мляко, протеин, Twix
Добавки - няма.
Тренировка : почивка, но имаше около 3 - 3,5 часа активни разходки.
,

Храна -  зле, зле.

Размисли - хубав ден, един от малкото - причината я знаете. :)
Доста стабилно му отпуснах края днес, но след почивката във Велинград ще гледам да се стягам.
П.П. тази вечер се зачудих дали да не си взема Див ямс за нормализиране на хормоните, да не би отново да изчезне цикълът.. Смятам да започна и да приемам повечко от маката. Ще ви помоля за съвети :)

31.08.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
Храна - лоша.
Добавки - 3x Papaya Enzymes
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - //

Размисли - утре заминавам за Велинград, йей :))

Свърши почивката :( Но макар и за толкова кратко, си прекарах страхотно! Направо не ми се тръгваше днес. :)
Вчера сутринта (преди да тръгнем) си направих съботната кръгова тренировка. Днес по план ми се пада почивен ден. Имаше и доста разходки, особено днес - ходихме до една пещера, изкачвахме се по едни баири, а после седяхме 40 минути на 8 градуса.. :D
От към хранене положението е много зле, но хич не ме интересува. Няма смисъл да описвам подробно кога и какво съм яла, че ме е срам :D Утре ще хапна домашна бисквитена торта, че не съм яла от години и от вторник смятам да влизам в релси, че вече месец и малко изобщо не я мисля тази храна..
Тези дни може да кача някоя снимка, ама сега не ми се занимава.
Съжалявам за безсмисления пост, нещо ме е ударило на спам тази вечер (wasntme)

03.09.2012: 20/22 часа фаст (ядох последно вчера в 16, но пийнах няколко глътки Монстер в 18 часа :D )
...
Добавки - 2x Papaya Enzymes, 2х Cheaters Relief.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - (wasntme)

Размисли - мързелив ден.. Нещо пак не ми се седи в София, искам постоянно да съм някъде, далеч от тук.
От утре мислех да влизам в релси с храната, ама май се очертава, че в сряда съм обещала пица да ям.. :D

04.09.2012: 21,5 часа фаст
3х5 вакуумки
12;00 - кафе
15;00 - 200гр кисело мляко + 30гр овесени ядки + 85гр ^грозде + 50-60гр кашкавал
18;20 - 2 варени ^яйца + ^домат + ^краставица + 115гр Странджанска кълцаница.
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6 кръга от всичко!

Храна - прилична. Кълцаницата беше купена от Била, но беше доста вкусна. Нямам идея как е готвена..

Размисли - мислех да сменя някои упражнения в кръговата тренировка, но в последния момент се сетих, че за новите упражнения ще ми трябват различни тежести на щангата, а смяната им щеше да ме забави доста. Нали целта при кръговата е именно високата интензивност.. Затова реших да добавя още един кръг, пък в събота (при следващата кръгова) ще добавя още един, да станат 7.

05.09.2012: 26 часа фаст
....
Добавки - 1х Cheaters Relief, 1x Papaya Enzymes
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - безсмислено е да я описвам. :)

Размисли - супер добра тренировка. Смених  българския клек с напади, но мисля че малко се подцених и ги правих с много малка тежест, та не ме натовариха особено, но следващия път ще се поправя. :)
А денят беше идеален. Видях се със стара приятелка и легнах да спя в 7;30 сутринта, но се чувствам много добре. (sun)

Честит празник, българи! (party)

06.09.2012: 18 часа фаст :(
...
Добавки - 1х Cheaters Relief, 1x Papaya Enzymes
Тренировка :
10км  на велоергометъра.

Храна - //

Размисли - след 4 часа сън и мощното зареждане вчера, сутринта реших да пробвам велоергометъра на чичо ми. Беше някакъв супер ретро, марка “Балкан”. :D
Не знам колко време карах, но броячът показа, че съм минала 10км като на всеки 500м гледах да има 200м бързо каране. Честно казано досега само веднъж съм се качвала на велоергометър и доста добре ми се отрази, поизпотих се. :)

07.09.2012: 21 часа фаст
вакуумки
12;00 - кафе
14;15 - Тренировка
16;30 - 150гр кисело мляко + 35гр овесени ядки + 100гр ^грозде
17;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 4 бисквити Престиж с мюсли
19;30 - 3 варени ^яйца + ^домат + ^краставица + 20гр сирене + 55гр пилешка наденичка на грил.
Добавки - 1х Papaya Enzymes, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

10 минути след тренировка - 1 час P90X Stretch

Храна - прилична, най сетне (whew)

Размисли - направих лека промяна в тренировката днес (специални благодарности на Кристианчо за помощта) - готино упражнение е вертолетът. И понеже напоследък съм доста схваната цялата, реших да пробвам малко стречинг. Впечатленията ми са, че съм доста скована, а и ме е страх, не съм сигурна дали правилно изпълнявам упражненията..  Мисля да пробвам и йогата скоро.. :)

08.09.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
12;30 - кафе
15;30 - 185гр кисело мляко + 30гр овесени ядки + 110гр ^грозде + варен кафяв ориз
17;00 - варен кафяв ориз
18;30 - 2 варени ^яйца + ^домат + ^краставица + 25гр сирене + 35гр варена шунка + 50гр извара.
Добавки - мака, гинко билоба, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - горе-долу. Вчера готвих кафяв ориз на брат ми, че и той почвал да яде здравословно, та днес доста ми се услади. Беше варен в бульон и му сложих само гъби. Количеството, което изядох, нямам идея колко е, но не съм се оливала. :)

Размисли - поредният мързелив ден. През последния месец забелязвам колко е важно възстановяването. Жалко че само след седмица отново ще започне напрежението и нервите :(

09.09.2012: 20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
11;30 - кафе
15;00 - 2 филии Вита + 20гр кашкавал + 35гр варена шунка + 100тина гр ^лютеница
15;30 - 250гр ^диня
17;00 - около 100гр ^грозде
18;30 - гювече + 1 филия Вита + 20тина грама кашкавал.
Добавки - няма.
Тренировка : почивка, но имаше около 5-6км разходка.

Храна - малко повече плодове, но поне бяха домашни ;)

Размисли - нормален ден. Реших да се раздвижа малко, та си направих една бърза разходка за около час, час и половина.
А утре ще ям кекс. (wasntme)

А утре ще ям кекс. (wasntme)

НЕДЕЙ!!!

Хахахаха вече не ме е страх от въглехидратите и джънка.. (devil) и това доста си личи от храната през последния месец (giggle)

10.09.2012: 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
12;00 - кафе
13;00 - Тренировка
14;00 - 300-350гр ^кекс с моркови + прясно мляко
16;00 - малко винен кебап (5-6 парченца свинско) + малко картофено пюре
17;00 - 150гр кисело мляко + 20гр протеин PhD.
Добавки - 1x Papaya Enzymes, 2x Wild yam, мака.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - леко зле.

Размисли - от днес започвам пълно лечение на хормоналните проблеми, но само с билки - диоскорея и мака. Имам големи очаквания. (sun)

11.09.2012: 22 часа фаст
...
Добавки - 1х Papaya Enzymes, 1х Cheaters Relief, 2x Wild Yam.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - пак беше кофти днес и затова няма да я описвам. Хубавото е, че ми мина мерака за сладко и го спирам! Чудя се само дали да продължа на закуска да хапвам някоя домашно приготвена манджа, или да си карам всеки ден на овесени ядки? Мисля да изчакам да ми дойде цикълът поне още един път, да знам че не е било някаква случайност, и тогава да влизам напълно в релси..

Размисли - добра тренировка, доволна съм. И денят беше приятен.. (sun)

С такива дълги фастове да не избухнеш след 2 седмици? Няма да ти дам първенството по дамски калории (giggle)

Аз си карам така от около 2 месеца и ми е перфектно. Направо не мога да повярвам колко ми харесва този режим :D
Иначе по принцип гледам фаста да е около 20 часа, но днес първото ядене трябваше да бъде навън и затова така се получи. А калориите никак не са ми “дамски”, особено напоследък :D

12.09.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
11;30 - кафе
14;40 - 18;00 - около 500-600гр мусака с тиквички, 35гр варена шунка, 5 резена пастърма, 2 кюфтета (100гр), ^домат, ^краставица, 30гр сирене.
Добавки - 2x Wild Yam.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - зле, но вече е в пъти по-добре. :)

Размисли - добра тренировка, хареса ми. (sun)

13.09.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
10;40 - кафе
14;30 - 18;30 - гофрети (100гр извара, 1 ^яйце, 30гр овесени ядки, 70мл прясно мляко), 35гр варена шунка, 5 резена пушено свинско, 4 резена пастърма, 2 варени ^яйца, 1 кебапче (50гр), ^домат, ^краставица, 1 филия Вита, 35гр сирене, 20гр ^лютеница.
Добавки - Wild Yam.
Тренировка : активна почивка.

Храна - като че ли прекалих малко с колбасите, но си останах гладна след закуската с гофретите.

Размисли - сравнително приятен ден, нищо лошо не се случи. :D
Утре ще ходя малко на планина и ще си правим пикник. Възнамерявам бая месо да замине, нямам търпение. :) :)

14.09.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
14;30 - 18;30 - 1/3 от (1кг карначета (с.с.), 200гр сирене, 1 бял хляб, 1л бира), домати, 20гр протеин PhD, 150гр кисело мляко.
17;50 - Тренировка
Добавки - мака, Wild Yam.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - солидно количество бял хляб, лошо.. Ама беше селски и страшно вкусен :D

Размисли - супер готин ден! Преди да си направим барбекюто имаше разходка (около час - час и половина), но беше по някакви баири и в момента краката са ми пастет, утре май ще има мускулна.
После събирахме дърва, палихме огън, хапнахме и си прикарахме много добре. Искам пак.. :)

15.09.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
14;50 - 18;00 - 400гр боб с вурстчета, 1 филия Вита, 35гр сирене, 150гр кисело мляко, 20гр протеин PhD, кафе с малко мляко и после джънк..
Добавки - Wild Yam, мака.
Тренировка : почивка.

Храна - зле, зле. Искам да видя дали и този месец ще ми дойде и после категорично спирам отвратителната храна. До тогава ще гледам да бъде в минимални количества (а не като днес), но едва ли ще я изключа напълно.

Размисли - приятен ден, имаше и доста разходки. Понеже трябваше да излизам сутринта, а и от вчерашните преходи имах лека умора в краката, реших да не тренирам, макар че ми беше тренировъчен ден. Тренировката я отлагам за утре. Смятам да направя и един Ab Ripper, но ще видим как ще е времето. :)

16.09.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
11;30 - кафе
15;10 - 18;20 - 2 филии Вита, 225гр извара, 1 ^яйце, 7 маслини, 65гр варена шунка, 200гр боб (с 3 парченца вурстче), 50мл прясно мляко, 110гр пилешки наденички на грил, 50гр пилешки гърди, ^домат, краставица, около 40гр сирене.
Добавки - 1х Papaya Enzymes, 2x Wild Yam, мака, гинко билова.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
6 кръга от всичко!
Ab Ripper

Храна - повечко, но прилична.

Размисли - като за последен ден от лятната ваканция мина добре. От утре отново се започва, не ми се мисли направо..

:)

17.09.2012: 20 часа фаст
...
13;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild yam.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - //

Размисли - открихме новата и последна учебна година, пък и добре си хапнах. (giggle) Сега само се чудя как да си организирам храненето, когато съм на училище. Тоест аз лесно ще го организирам, но не знам кога да си отворя прозореца. Искам продължителността да му остане около 4, най-много 5 часа. Втора смяна съм и ми се иска да го отворя по време на училище и последното хапване да е вкъщи (по-стабилно). Утре ще си направя един сандвич и ще видя как ще се чувствам. В движение ще преценявам нещата. :)
П.П. не знам дали е психическа нагласа, но това училище яко ми изцежда силите. Тази вечер спах 7 часа и сега направо умирам за сън.. (wasntme)

http://www.bb-team.org/articles/1589_fitnes-i-zdravoslovno-hranene-za-uchenitsite-vtora-smyana       бях попаднала на тази статия, разгледай я.. Не знам колко ще ти е от полза, но все пак :)

By the way, благодаря за предложението, чела съм темата, но в момента се придържам към ЦХ и нещата седят малко по-различно. Но днес издържах до голямото междучасие и не мисля, че ще имам проблеми.
Поздрави :)

18.09.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
09;20 - кафе
10;10 - Тренировка
15;40 - 19;00 - 3 филии Вита, 80гр кашкавал, 20гр пастърма, 4 ^яйца (малки), ^домат, краставица, 35гр сирене, 4 маслини.
Добавки - 2x Wild Yam.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - добре беше днес. Изглежда от тук нататък ще си набавям въглехидратите главно от хляб - кофти, но няма как в даскало.

Размисли - добра тренировка. Нещо ми е нервно, но се радвам че все още имам лек остатък от мускулната треска на корема от неделния Ab ripper (giggle)
Нямам търпение да дойде събота! :)

Понеже ми е интересен отговорът, отново ще задам въпроса - според вас има ли проблем по време на фаст периода да се използва подсладител (стевия) с кафе/чай?

Лек ден на всички! (sun)

Не Петя, няма проблем ;)

Абсолютно няма проблем. Стевията не съдържа калории. :)