Да почнем да вдигаме тежести отново..

Привет..на 20 години съм.Висок съм 1,85..в момента тежа 86-7кг. Размери не знам с точност.. Знам гръдната обиколка - 113 и бицепс - 39 .. Не съм пипал щанги от 4 месеца. През това време спортувах активно друг спорт..Тежах 102-3кг. Не знам процент мазнини нито тогава ,нито сега. Искам да започна да качвам и естествено подобря силовите резултати..
Храненето няма да го коментирам в дневника.Просто не помня,меря и т.н. всичко каквото изяждам,защото тренирам активно,работя и с няколко думи...ям много :Д Дори като свалям пак ям доста за хората около мен.
Вчера направих първа тренировка.През това време съм правил кръгови фп-та.
15 минути кростренажор
Гърди,бицепс.
Лежанка - 40кгх12 60х10 80х10 90х10 доста назад като резултати,но и за тия 4 месеца съм 15тина кг надолу.
Горен Флайс - 10кгх12 15х12 17,5х12 20х12
Кофи - 3х12

Бицепс -
сгъване с крив лост - 28кгх12 38кгх12 43кгх10
чуково сгъване(последователно) 12,5кгх10 15х10 17,5х8 20х8
концентрирано http://www.youtube.com/watch?v=AvHTE5oAXAI 2:58 7,5кгх12 7,
15 минути кростренажор

Днес.. Гръб
15 минути кростренажор
Хиперекстензий 4х15
Набиране широко пред гърди 4х10
Горен скрипец 4х12 килограмите не запомних коя серия колко..важното беше да помпя ;д
Гребане с щанга: 40х12 65х12 65х12 65х12
Долен скрипец..там е на плочки пак не ги помня..3 серий..
Трапец с щанга пред врат..най тежката серия бе 115х12
15 минути кростренажор.

Ето моментна снимка..